Her er vi ved starten af uge to af 2022, og allerede nu ser det ud til, at de nytårsforsætter er i stykker. Skyld skylden på stress eller vejret, men på trods af vores bedste anstrengelser for at komme og forblive på sporet, har de sidste ti dage gjort en hån af vores intentioner. Tid til at trykke på nulstilling. I denne uge er det andet i det nye år det perfekte tidspunkt at genstarte dine mål for 2022.
Tænk på denne uge som en gør-over. Vintermånederne frem til midten af januar er de sværeste for vægttab, især ifølge en undersøgelse fra 2020 offentliggjort i International Journal of Obesity, der bidrager til over 50 procent af den årlige vægtøgning i USA.En stigning i fødeindtagelse er en af de vigtigste syndere, men når det fryser ud, er det også sværere at komme udenfor og komme i gang.
Den gode nyhed er, at du ikke behøver at være hård ved dig selv for at "falde af" vognen og spise eller drikke vin i løbet af den måned, du lige har besluttet dig for at spise mindre og holde op med at drikke. Hop i stedet tilbage på den vogn ved at følge disse spise- og motionstip.
1. Vej ikke dig selv
Først og fremmest – hold vægten i skabet. Skyldfølelsen ved at vide, at du har taget et par kilo på, er måske allerede ved at træde ind, og det gør du ikke brug for et højt tal på skalaen for at få dig til at føle dig endnu værre. Faktisk fandt en anmeldelse fra 2015, at selvvejning kan føre til:
- Øget angst og depression
- Sænket selvværd
- Krops utilfredshed
- spiseforstyrrelse
Giv dig i stedet lidt tid til at komme tilbage til din rutine, før du træder op på vægten. Hvis du efter noget tid træder på vægten, så husk, at vægten af mange årsager kan svinge ud over den faktiske vægtstigning (eller fedtmasse). Ændringer kan faktisk skyldes muskeltilvækst eller væskeophobning.
2. Sæt ferien i bakspejlet. Kom tilbage til din rutine
Næste trin er at stoppe med at gruble over, hvad du har spist eller drukket (der ikke hjælper noget) og se frem til at komme tilbage til din typiske rutine. Det betyder, at vi efterlader den overskydende mad og sene nætter, fordi de på lang sigt kan have skadelige virkninger på vores helbred.
Tænk på dette positive fund: overspisning på kort sigt er ikke skadelig for vores helbred ifølge en undersøgelse fra 2019.I den lille undersøgelse fik forskerne 8 raske mænd til at overspise i 5 dage svarende til, hvordan vi kunne i løbet af ferien. I disse 5 dage bestod deres kost af højt kulhydratindhold som chokolade, kartoffelchips og måltidserstatningsdrikke, der samlede yderligere 1.000 kalorier om dagen. Mens deltagernes viscerale fedt (AKA mavefedt) steg lidt, havde de ikke en signifikant samlet stigning i vægt og fedtmasse. Derudover var der ingen ændringer i fastende blodsukkerniveauer eller insulinniveauer.
Det er først, når den type spisning blev kronisk, at dit kropsfedt stiger, og blodsukkerniveauet begynder at stige efter at have spist. Derfor er det vigtigt at komme tilbage til din normale rutine før snarere end senere, og det betyder ikke at vente til mandag!
