Husk du, da vi kunne spise alt, hvad vi ville, og ikke tage på i vægt? Nu føles det, som om vi ikke engang kan tænke på en iskugle, uden at det føles som om, vi kunne tage fem kilo på. Efterhånden som vi bliver ældre, ændrer vores stofskifte sig, på grund af det faktum, at kroppen efter 30 hvert år taber muskelmasse i det, man kalder sarkopeni, og muskler forbrænder tre gange flere kalorier i hvile, end fedt gør. Vores stofskifte bliver også langsommere, når vores hormoner skifter, hvilket gør det endnu sværere at tabe sig, når vi bliver ældre og efter overgangsalderen. Du kan endda bemærke, at hvor du tager på, har ændret sig.
Lad ikke noget af dette forhindre dig i at forsøge at blive sund, tabe dig og tage dine konditionsniveauer tilbage, fortæller ny forskning os: Alder er ikke en hindring for succesfuldt at tabe sig, da vores vaner er vigtigere end antallet af stearinlys på kagen.
Den nylige undersøgelse offentliggjort i Clinical Endocrinology søgte at afvise den udbredte antagelse om, at vægttabsindsatsen ikke er effektiv hos ældre mennesker. "Vægttab er vigtigt i enhver alder, men efterhånden som vi bliver ældre, er vi mere tilbøjelige til at udvikle vægtrelaterede følgesygdomme af fedme," sagde undersøgelsens hovedforfatter, Dr. Thomas Barber i et interview. "Mange af disse minder om virkningerne af aldring, så du kan argumentere for, at relevansen af vægttab bliver øget, når vi bliver ældre, og det er noget, vi bør omfavne."
I undersøgelsen blev 242 personer tilfældigt udvalgt, som havde deltaget i Warwickshire Institute for the Study of Diabetes, Endocrinology, and Metabolism (WISDEM) fedme-program mellem 2005 og 2016.De blev opdelt i to aldersgrupper, dem under 60 og dem mellem 60 og 78.
Deltagerne blev coachet til at lave livsstilsændringer tilpasset hver enkelt patient. Fokus var på kostændringer, psykologisk støtte og fysisk aktivitet. Størstedelen af patienterne havde BMI'er over 40, hvilket placerede dem i kategorien sygeligt overvægtige.
Hver patient blev vejet før og efter deres deltagelse i programmet. Når grupperne blev sammenlignet, var deres resultater næsten tilsvarende, men de ældre tabte mere. De over 60-årige tabte 7,3 procent af deres kropsvægt, mens de under 60-årige tabte 6,9 %. Og det skete, selvom den ældre gruppe i gennemsnit brugte 33,6 måneder og den yngre gruppe brugte omkring 41,5 måneder på programmet.
“Der er en række grunde til, at folk kan fravælge vægttab hos ældre mennesker,” kommenterede Dr. Barber i det samme interview. "Disse inkluderer et 'ageistisk' perspektiv om, at vægttab ikke er relevant for ældre mennesker, og misforståelser om ældre menneskers nedsatte evne til at tabe sig gennem kostændringer og øget motion.” Han fortsatte med at tilføje, ”alder bør ikke være nogen hindring for livsstilshåndtering af fedme. I stedet for at opbygge barrierer for ældre menneskers adgang til vægttabsprogrammer, bør vi proaktivt facilitere denne proces."
Vægttab er muligt i alle aldre
Baseret på den undersøgelse, vi lige har diskuteret, viste deltagerne en lovende ændring i vægt, sandsynligvis på grund af den individualiserede tilgang til vægttab. Det kan være motiverende at se en ven eller et familiemedlem tabe sig ved at følge en specifik diæt eller deltage i forskellige øvelser, men det betyder ikke nødvendigvis, at du vil se de samme resultater. Det kan ende med at prøve og fejle for at se, hvilke livsstilsjusteringer der fungerer bedst for dig. Her er nogle specifikke ændringer at fokusere på, som er understøttet af forskning.
Styrketræning hjælper med at opbygge muskler, som forbrænder mere fedt i hvile
Mange mennesker tror, at konditionstræning er den eneste vej at gå for at opbygge slanke muskler og fremme livslangt vægttab, og selvom det er en gavnlig del af et træningsprogram, kan styrketræning være en bedre mulighed for ældre voksne .
Efter 50-årsalderen begynder din muskelmasse ifølge en artikel fra 2013 at falde med 1 procent til 2 procent hvert år, eller omkring 10 procent pr. årti. Din muskelstyrke falder også med en hastighed på 1,5 procent til 2 procent om året, hvilket lyder deprimerende, indtil du ved, hvordan du forebygger og vender det. Tilføjelse af muskelopbyggende øvelser vil ikke kun forhindre dette muskeltab, men forskning har vist, at det kan booste dit stofskifte.
Plantebaseret protein
Protein er et vigtigt makronæringsstof, der dybest set er byggestenen i vores krop, da det findes i hver celle, vi har. Mens alle har brug for protein, hedder det i en artikel fra 2017, at ældre voksne har brug for mere protein end yngre voksne med en mængde på 1,0 til 1,6 gram pr. kilogram hver dag.
Ikke kun vil indtagelse af dine proteinbehov hjælpe med at opveje ethvert muskeltab, men protein er blevet forbundet med reduceret appetit og sultniveauer, øget stofskifte og reduceret madtrang.
Arbejde med en ekspert
Når du rådfører dig med en ekspert, kan det være nøglen til at lære, hvilke vægttabsstrategier der fungerer bedst for dig. Registrerede diætister (RD'er) gennemgår mange års uddannelse for at lære ins og outs af en sund livsstil. En undersøgelse fra 2016 viste endda, at deltagere, der havde rutinemæssig støtte fra en RD, oplevede mere vægttab end dem, der kun modtog støtte via e-mail (1,8 kg vs. 0,4 kg).
Forbedre din søvn
Vores kvalitet og længde af søvn hjælper os ikke kun med at vågne op og føle sig friske, men det kan også hjælpe med vægttab. En undersøgelse fra 2012 af 245 kvinder viste, at gruppen, der sov syv eller flere timer hver nat, havde 33 procent større sandsynlighed for at tabe sig end gruppen, der sov mindre end syv timer.
Bundlinje: Ny forskning viser, at ældre voksne har evnen til at tabe sig lige så meget som yngre voksne. Dette kan bidrage til at reducere risikoen for at udvikle kroniske lidelser, der kan komme med overvægt.
