Selv i lyset af katastrofale klimabegivenheder vil det at have et positivt syn hjælpe dig med at foretage ændringer og tilegne dig sundere vaner, der holder fast. Så mens du ser stigende beviser på klimaændringer over alt omkring dig, føler de, der får bæredygtige vaner til at holde fast, at deres handlinger gør en forskel. Den samme optimisme kan ifølge undersøgelser også gøre dig personligt sundere. I en meningsmåling blandt amerikanske og australske borgere udtrykte 93 % af de adspurgte bekymring for miljøet og angav, at de er klar til at handle ved at foretage positive ændringer.Bæredygtige vaner, som enkeltpersoner kan påtage sig, omfatter genbrug, mindre kørsel, undgåelse af engangsplastik og en plantebaseret kost.
Den mad, vi spiser, står for 20 procent af alle drivhusgasemissioner, og ved at opgive kød og mejeriprodukter og gå plantebaseret, er det muligt at sænke det markant, ifølge Jonathan Safran Foer, der skrev We Are the Vejret, om hvordan vores madvalg påvirker de nuværende klimaændringer, vi nu lever med, og hvad der sker fremover.
Men at identificere et problem er kun det første skridt i et meget større projekt: At ændre din livsstil for at inkorporere bæredygtige vaner kan vise sig at være en smule mere udfordrende. For bedre at sikre succes, mens du arbejder på at inkorporere mere bæredygtige vaner i dit daglige liv, bør du overveje at grave lidt dybere ned i videnskaben bag vanedannelse.
Forstå, hvordan vaner dannes, og udløs derefter bedre vaner
Det er generelt accepteret, at vaner har tre forskellige komponenter: Trigger, handling og belønning. Når du arbejder på at danne en ny vane, er det afgørende, at du fokuserer på, hvordan hver komponent relaterer sig til dit slutmål. Vores belønningscentre brænder primært for forandring, så du skal være sikker på at belønne dig selv, hver gang du når et mål eller en milepæl.
Den menneskelige krops belønningscenter kører i det væsentlige på dopamin, en kraftfuld neurotransmitter. Der er masser af måder at give dig selv et midlertidigt dopamin-boost, hvoraf de fleste har negative konsekvenser. Hvad mere er, belønningen ved at ryge en cigaret, drikke alkohol eller forkæle sig med en rig dessert har en tendens til at falme hurtigt.
Omvendt opbygges dopamin, der dyrkes via positive vaner såsom regelmæssig motion og plantebaseret spisning, over tid. Når det kommer til bæredygtige vaner, bygger du et stærkt belønningsbaseret fundament, hver gang du medbringer genanvendelige tasker, tager bussen på arbejde eller vælger den kødfri mulighed ved frokosttid.
Opretholdelse af et optimistisk syn kan også forbedre dit eget helbred
At danne bæredygtige vaner starter med dine triggere eller signaler. I forhold til at vedtage en sundere, mere bæredygtig kost, identificer de signaler eller triggere, der får dig til at trange til usund mad. Triggere er meget individualiserede og kan komme fra både interne og eksterne kilder.
Hvor bæredygtige vaner kan hjælpe med at forbedre dit generelle helbred, hartriggers typisk den modsatte effekt og kan påvirke dig negativt både ment alt og fysisk. "Fysisk sundhed kan associere betydeligt med en persons mentale sundhed," ifølge en undersøgelse fra Bradley University, og at vedtage et optimistisk syn har vist sig at forbedre det fysiske helbred og forhindre kroniske tilstande som hjertesygdomme i at udvikle sig. Den gode nyhed er, at indførelse af bæredygtige vaner, uanset hvor små de er, kan fremkalde øgede følelser af optimisme, livstilfredshed og lykke, mens du arbejder på at ændre verden til det bedre.Så ved at forbedre dine handlinger og fortælle dig selv, at du gør en forskel i din verden, gavner du også dit eget helbred.
Positivitet fører til sundere vaner, og miljøvenlige forbrugere er mere optimistiske
Ifølge undersøgelsen af australiere og amerikanere, der ønsker at træffe bedre valg for planeten, er miljøvenlige forbrugere også mere optimistiske, hvilket betyder, at de også er fysisk sundere. Følgende grafik viser, hvordan disse grupper stables:
Det er vigtigt at forblive positiv, men det er også vigtigt at finde ligesindede, der støtter dine mål. Store livsstilsændringer kan ikke forekomme i en boble, og du bør heller ikke gå på det alene. De, der forfølger en sundere og mere bæredygtig livsstil, kan læne sig op af sundhedspersonale eller deres kære for at få støtte. Nogle gange har vi brug for en anden stemme for at give os et tiltrængt løft på udfordrende dage.
Vend dine nye positive handlinger til vaner og få dem til at hænge ved
I sidste ende afhænger det dog af din motivation og vilje til at ændre dig, hvis du opbygger bæredygtige vaner. Kort sagt, hvis du ikke er villig til at foretage de (ofte svære) ændringer for at forbedre dit liv og helbred samt planetens sundhed, så er det usandsynligt, at du får succes på lang sigt. Derudover skal du være spydspidsen for din egen forandring, især hvis dit ultimative mål er at fremme en bæredygtig tankegang på lang sigt. Faktisk "støtter fremskridt hen imod et selvbestemt adfærdsmål patienternes følelse af autonomi og opretholder interesse," fandt britiske forskere.
Når du implementerer varig forandring, er gentagelse nøglen: Faktisk er det at gentage dine handlinger konsekvent nøglen til at fremme langsigtede adfærdsændringer. Start med at sætte et opnåeligt mål, der er udfordrende, men ikke overvældende, og start i det små.Hvis dit mål er at vedtage en plantebaseret kost, for eksempel, vælg en eller to dage om ugen som "kødfri" dage, og vær konsekvent.
Igen, sørg for ikke at springe "belønnings"-trinnet over. Hver gang du når dit mål, forstærk adfærden med noget positivt - måske forkæl dig selv med en spa-dag, eller belønn dig selv med en dekadent dessert lavet med lokale råvarer.
Oprethold et sundt forhold til mad, og beslutt dig for at spise mere plantebaserede valg
Når du arbejder på at dyrke bæredygtige vaner, så prøv ikke at føle, som om du går glip af noget. Positivitet er nøglen, når du arbejder på at udvikle et sundere forhold til mad og til gengæld til den naturlige verden. Hvis du primært ser på dine udviklende vaner i et negativt lys, vil du sandsynligvis ende med at gøre mere skade end gavn, og du kan endda helt opgive dine mål.
For at få vanen med bæredygtighed til at holde fast, forbliv positiv og fortæl dig selv, at dine valg gør en forskel.I stedet for at se en reduktion i engangsplastik eller forarbejdede fødevarer som afsavn, skal du fokusere på, hvordan dine nye sundere vaner kan gøre dit liv bedre. For det første, tænk på de mange måder, hvorpå bæredygtig spisning har en positiv indvirkning på både planeten og dit lokalsamfund. Og vær ikke bange for at søge opmuntring fra eksterne parter, hvis du har brug for ekstra støtte. Tilmeld dig en Facebook-side og del forslag.
På denne måde kan positiv tænkning, sund plantebaseret kost og bæredygtighed eksistere side om side i et symbiotisk forhold: Når du fortsætter med at danne bæredygtige hjertesunde vaner, vil du stimulere din hjernes dopaminreceptorer, hvilket forstærker utallige positive aspekter ved at dyrke bæredygtighed på alle områder af dit daglige liv.
