"Irritabel, deprimeret eller angst? Nå, det er uge 9 af de nuværende restriktioner på stedet under denne sundhedskrise, og for nogle af os kan der være lidt for meget tid, der sidder fast med U, som Ariana Grande og Beiber udtrykte det. "
Eller, hvis du er plantebaseret og ikke spiser animalske produkter som fisk, kan du lide af mangel på Omega 3-fedtsyrer i din kost. Ikke at få nok Omega 3 kan forværre symptomer på depression, angst, nervøsitet og manglende fokus, ifølge undersøgelser, der viser, at disse forbindelser er afgørende for at regulere hjernens funktioner og vores humør.
Omega 3s fedtsyrer leverer også en lang række andre fordele til vores kroppe, herunder sænkning af inflammation, som kan påvirke humøret, reducere risikoen for hjertesygdomme, give os mulighed for at fokusere og andre vigtige sundhedsfunktioner, der er vigtige. nu, under coronakrisen, og derfor siger sundhedsprofessionelle, at det er vigtigt at sikre, at vi får nok Omega 3.
Plantebaserede kilder til Omega 3'er omfatter frø, nødder og algeolie
Der er 3 typer af Omega 3: ALA, EPA og DHA. Den dårlige nyhed er, at de fleste af disse nemt kommer gennem fisk og fiskeolie, så hvis du er ren veganer, kan du være nødt til at tilføje Omega 3-olietilskud til din kost (konsulter altid din læge først), eller du kan få det, du har brug for. fra:
- Chiafrø
- Hampfrø
- hørfrø
- Algeolie
- Valnødder
- Brusselspirer
- Perilla Oil
Det er vigtigt at få dine Omega 3'ere under COVID-19-krisen
De kendte fordele ved Omega 3-fedtsyrer (på trods af det grove navn) kan hjælpe os med at forblive sunde under COVID-19-sundhedskrisen. Disse omfatter: Bekæmpelse af angst og depression, lavere inflammation og mere. Af de forskellige typer af Omega 3'er er EPA den mest potente til at bekæmpe depression, og det er også en forbindelse, som din krop ikke nemt kan fremstille alene. En nylig undersøgelse viste, at EPA er lige så effektivt som at tage et antidepressivt middel til behandling af patienter, der lider af diagnosticeret depression og angst.
Den bedste måde for veganere at få Omega 3 på er gennem frø som hamp, chia og hørfrø samt algeolie, som er afledt af alger. Omega 3'er findes også i sojabønner og rapsolier. Mens de fleste ikke-plantebaserede spisere får deres daglige behov fra fisk, skal plantebaserede spisere indtage flere frø og olier, der leverer det, de har brug for på daglig basis.
De kaldes essentielle omega 3-fedtsyrer, fordi kroppen ikke kan lave dem
Det viser sig, at den menneskelige krop ikke kan skabe de essentielle kulstofbindinger, der er nødvendige for at bygge disse langkædede molekyler af sig selv uden tilsætning af to Omega 3-fedtsyrer: ALA og linolsyre, hvilket er grunden til, at de betragtes som essentielle fedtsyrer. ALA kan omdannes til EPA og derefter til DHA, men omdannelsen (som primært sker i leveren) er meget begrænset, med rapporterede rater på mindre end 15 %. Derfor anbefaler læger, at vi får vores EPA og DHA direkte fra fødevarer; Realistisk set er kosttilskud den eneste praktiske måde at øge niveauet af disse fedtsyrer i kroppen på.
ALA findes i planteolier, såsom hørfrø-, soja- og rapsolier. Mens DHA og EPA er til stede i fisk, fiskeolier og krillolier, syntetiseres de oprindeligt af mikroalger, ikke af fiskene. Det betyder, at når fisk indtager fytoplankton, der forbrugte mikroalger, ophober de omega-3'erne i deres væv.
Så selvom kroppen kan omdanne ALA til DHA og EPA, er den ikke effektiv, så den bedste måde at få disse to på er fra kosttilskud, ifølge en rapport i Current Diabetes Reviews. Hvis du har brug for at få omega-3'er fra mikroalgeolier, får du den DHA og EPA, du har brug for. Søg efter veganske kilder, der dyrkes i kontrollerede miljøer for at undgå potentiel kviksølvforgiftning eller havbåren forurening. To gode kilder, hvis du overvejer et tilskud, er Noocor Noomega og Digestive He alth-supplementet fra Nouri, som inkluderer Omega 3s, 6s og 9s.
