Udbrændthed er reel, som virksomheder i hele Amerika er ved at finde ud af. Datingappen Bumble gav for nylig sine 700 ansatte en uge fri med løn for at imødegå problemet med udbredt udbrændthed. I mellemtiden har ikke mindre en ærværdig Wall Street-institution end Goldman Sachs netop hævet grundlønnen for juniorbankfolk, der havde rapporteret til deres chefer i februar, at de arbejdede vanvittige timer, nogle gange 100 timer om ugen, for at holde trit med urealistiske deadlines. (Den nuværende base er nu $125.000 for analytikere og $150.000 for associerede virksomheder.)
"Og det er ikke kun de vanvittige industrier inden for teknologi og finans. Aquiline, der investerer i finansielle servicevirksomheder, gav sine 60 ansatte fri en uge og aflyste alle formelle møder for at imødegå pandemi-induceret stress og angst. Det planlægger at gøre det igen i denne måned. Alle, der slukker på samme tid, betyder, at folk vil være i stand til at slappe helt af, velvidende at udviklingen på kontoret ikke vil afbryde deres ferie, sagde bestyrelsesformand og administrerende direktør Jeff Greenberg, der grundlagde virksomheden i 2005. Hvis medarbejdernes udbrændthed er så skadelig for bundlinje, forestil dig, hvad det gør ved vores helbred?"
"Medarbejderudbrændthed er stigende: 52 procent af alle arbejdere føler sig udbrændt, en stigning på 9 procent fra en undersøgelse før COVID, ifølge en nylig rapport fra Indeed. Og medarbejdere i alle aldre og typer oplever virkningen af stress, træthed og mentale sundhedsudfordringer, fandt rapporten. Når man ser på nogle af medarbejdernes udbrændthedsstatistikker i dag, er det let at se, hvorfor dette er en stor udfordring for organisationer, tilføjer Courtney Morrison for everyonesocial i en artikel kaldet 16 Employee Burnout Statistics You Can&39;t Ignore."
Hvad er udbrændthed, og hvad skal du gøre, hvis du føler dig overvældet
Udbrændthed er en tilstand af følelsesmæssig, fysisk eller mental udmattelse, som kan være forårsaget af langvarig stress eller ubarmhjertige opgaver. Det kan vise sig i følelser af angst eller følelsesmæssigt drænet, ude af stand til at opfylde dagligdagens krav, ifølge forskere, der ønskede at finde ud af sammenhængen mellem udbrændthed og angst og depression.
Du ved, at udbrændthed har sat ind, når du mister produktivitet og har lidt energi eller entusiasme for det, der engang interesserede og engagerede dig, ifølge forskere, der har studeret hjernetilstanden. Selvom udbrændthed viser sig på forskellige måder, kan det ligne angst eller depression, men nyere undersøgelser viser, at det er dens egen tilstand, selvom det kan føre til de to andre.
"Udbrændthed er karakteriseret ved følelsesmæssig udmattelse, følelser af kynisme og reduceret personlig præstation, ifølge de videnskabsmænd, der undersøgte sammenhængen mellem udbrændthed og depression for at se, om de er adskilte, men beslægtede og fandt ud af, at de er det.Vores resultater viste en signifikant sammenhæng mellem udbrændthed og depression, fandt undersøgelsens forfattere. De opdagede også, at udbrændthed og angst er relateret til udbrændthed, men at der er forskel på dem."
Hvordan kan du hjælpe med at behandle udbrændthed eller forebygge det i første omgang?
Udbrændthed reducerer produktiviteten og taber din energi, hvilket efterlader dig mere og mere hjælpeløs, håbløs, kynisk og forarget, og i sidste ende kan du føle, at du ikke har mere at give, ifølge disse mentale sundhedseksperter. Hvis det beskriver, hvordan du har det med dit liv, skal du muligvis kontakte en, der er din fortaler for hjælp, ifølge Dr. Catherine Birndorf, en New York City-baseret psykiater, "Den første måde at løse udbrændthed eller prøve at overvinde det er at erkende, at du oplever det,” tilføjer hun.
"Udbrændthed er ikke et medicinsk udtryk, men det er et beskrivende udtryk, der er meget visuelt," og vi kender det alle, når vi mærker det, eller hører det, da det er en samfundsmæssig konstruktion.Det er en kollektiv oplevelse, og vi har det alle lige nu. Når nogen siger, at jeg er udbrændt, er det ligesom gløderne i en ild, og ilden er helt udbrændt."
Det vigtigste at gøre er at forstå, at du føler dig udbrændt, siger Dr. Catherine Birndorf, som er grundlæggeren af Motherhood Center, hvor kvinder kan finde hjælp til spørgsmål vedrørende fertilitet, graviditet og forældreskab. Da Simone Biles droppede holdkonkurrencen ved OL i Tokyo og var nødt til at omgruppere af mentale årsager, sagde Dr. Birndorf, at hun håbede, at dette ville være nyttigt for andre, der opfattes som stærke og usårlige, til at indrømme, at de er nødt til at slå pause og få den støtte, de fortjener.
"Hun får guldmedaljen for at være proaktiv, sagde Dr. Birndorf. Presset, eller hvad hun nu følte, kom til hende, og hun kom til et punkt, hvor hun måtte slå pause. Når du føler, at du er på et punkt, hvor du ikke kan fortsætte produktivt, så kræver det modenhed og selvtillid at sige fra, siger Dr.tilføjer Birndorf. Hele verden så på, men Biles havde den indre styrke til at gøre, hvad hun gjorde. Når du står op og gør det, er det ikke egoistisk – det er selvopholdelsesdrift."
"Problemet med mental sundhed er, at man ikke altid kan se det for at diagnosticere det, siger Dr. Birndorf. Men det er lige så virkeligt, som hvis du brækkede en arm eller har en sygdom. Uden dit mentale helbred har du ingenting. Hvis folk bliver ved med at komme frem og dele deres historier, især dem, der er æret som atleter og politibetjente, så kan vi andre også."
Sådan beder du om hjælp, hvis du føler dig udbrændt, angst eller deprimeret
Hvad der virker for Goldman Sachs bankfolk, eller olympiske guldmedaljevindere eller tech start-ups er ikke det samme, men de har alle én ting til fælles, nemlig at det der virkede før pandemien ikke længere virker nu. Bumble gjorde fri ugen permanent og giver sine medarbejdere to uger om året, hvor ingen skal komme på arbejde. De indledte også andre politikker såsom seks måneders barselsorlov og fri for at tage sig af en syg forælder eller et familiemedlem.
"I hver branche, som med hver enkelt, er det, der virker, unikt for deres situation. Hvordan man beder om hjælp, er så individuelt, siger Dr. Birndorf. Hvis du føler dig usædvanlig angst eller deprimeret, eller bare ikke har lyst til dig selv, så kan du med fordel fortælle din fortrolige eller nærmeste allierede: Jeg er ikke i en god headspace, siger Dr. Birndorf."
Du skal finde den person, der vil lytte til dig og virkelig høre dig. Der er også gratis eller nedsatte ressourcer til folk, der har brug for at finde nogen at tale med. Og hvis du er den ven, som nogen henvender sig til, skal du være udstyret til at hjælpe eller give et øre.
"Den første ting er, hvis du ser en ven eller en elsket, som du genkender, kæmper, så spørg dem: &39;Er du okay?&39; siger Dr. Birndorf. Eller du kan se dem i øjnene og meningsfuldt, bevidst spørge: Hvordan har du det? Og mener det. Og lyt virkelig til svaret. Du kan sige: Lad være med at BS mig. Hvis de siger noget, du genkender som i stil med, at jeg ikke er i en god headspace, så spørg dem, hvordan du kan hjælpe og tilbyde at få dem hjælp."
Det samme gælder, hvis du er den, der ikke har det okay. Vær ærlig over for dig selv. Du ønsker ikke at prøve at gøre det hårdere, siger Dr. Birndorf, da det kan føre til flere problemer, såsom fuldgyldig angst eller løsrivelse fra dine kære, som gør det sværere at klare det senere.
I mellemtiden, siger hun, kan forældreskab skabe udbrændthed. "Moderskab er 24-7. Mødre er aldrig fri. Det er sværere end nogensinde, og da så meget flyttede til hjemmet med pandemien, har det skabt en endnu mere akut situation." Motherhood Center arbejder næsten nu for at hjælpe med at behandle kvinder med disse problemer, især blandt dem, der er nybagte mødre, der oplever angst og depression.
"Nu er jeres verdener smeltet sammen, og der er ingen adskillelse og ingen plads til egenomsorg, og der er ingen nedetid," siger Dr. Birndorf. "Det er moderbelastningen."
"Alle taler om udbrændthed. Det er, som om du har ramt muren, og du er færdig, siger doktor Birndorf. Men problemet er, at du ikke bare kan lade være.Ikke alle kan holde op med det, der bringer dig ned. Vi skal alle huske at kontekstualisere vores individuelle følelser af udbrændthed i virkeligheden af, hvad der føles som en uendelig ende. pandemi."
Du kan ikke gå væk fra de ting, der stresser dig. det kan være dine børn eller dit ægteskab eller dit job. Du skal lære at arbejde inden for dine personlige parametre og dit eget liv og personlige forhold. Alle skal finde ud af det for sig selv. Så spørgsmålet er, hvad du kan gøre for at lindre noget af oplevelsen af udbrændthed?"
Sådan tager du vare på dit fysiske og mentale velvære, fra Dr. Birndorf
"Selvomsorg er hvad end det er for dig, eller hvad der giver dig en pause eller lindring, der ikke er selvdestruktiv, forklarer Dr. Birndorf. Der er ikke ét svar for alle. Når det er sagt, er der et par ting, der er kendt for at hjælpe til mental sundhed."
- Det, der virkede før pandemien, virker ikke nødvendigvis nu. Det betyder, at hvis du elskede at læse, skal du muligvis se et show eller en serie på Netflix for at give dig selv mulighed for at komme ud. fra dine stressfaktorer, siger Dr. Birndorf. "
- Kom ud i naturen og kom udenfor. At tilbringe tid i naturen er en bevist komfort. Nogle mennesker tager det, man kalder skovbade eller vandrer mere, siger Dr. Birndorf. Jeg føler, at mit blodtryk falder, når jeg kommer udenfor i naturen, tilføjer hun."
- Gå for at komme væk fra dit skrivebord eller dine stressfaktorer. Du foretrækker måske at gå alene eller sammen med en ven eller gå og snakke, men jo flere mennesker går, jo mere går de kan klare stress. Det får dem væk fra deres skærme og får dit åndedræt til at flyde.
- Spis plantebaseret for at være sundere og føl, at du passer på dig selv. Uanset om du er plantebaseret eller bare prøver at spise sundere, vil tilføjelse af flere grøntsager, frugt, fuldkorn, nødder og frø til din tallerken hjælpe med at ændre dit mikrobiom til at være sundere end junkfood eller kød og mejeriprodukter, som kan være inflammatorisk. Dine kostvalg og alkoholforbrug er ofte forbundet med dit stressniveau, men det mindst sunde valg er at selvmedicinere med junkfood eller overdrevent alkoholforbrug.Fordoble i stedet din intention om at være sund og at tage sig af dit fysiske selv såvel som dit mentale eller følelsesmæssige jeg.
- Tal med nogen. Find en, som du kan tale med, som kan hjælpe dig med at udtrykke, hvordan du har det, og finde løsninger, der er produktive og hjælpsomme. Hvis du har en ven, der ser nogen, så bed ham eller hende om at bede den pågældende om en henvisning til en anden potentiel terapeut. (Ingen foreslår, at du går til din vens terapeut.) Forsikringen dækker nogle af disse besøg, men hvis du søger gratis eller billigere muligheder, er der en række steder, du muligvis kan finde den rigtige pasform. Hver af disse ressourcer fungerer lidt forskelligt, så find den til dig.
Disse ressourcer hjælper dig med at finde en terapeut eller nogen at tale med
"Hør mig er en app, der tilbyder at anonymt forbinde dig med en empatisk lytter på under et minut, 24 timer i døgnet gratis. Vi har alle brug for nogen at snakke med, står der på hjemmesiden. Tag ansvar for dit mentale helbred."
Talk Space er et sted, der forbinder dig med en professionel at tale med. Du starter med at tage en kort online quiz og derefter finde den rigtige pasform til dig. Michael Phelps er en talsmand.
Moderskabscentret er en ressource for alle, der ønsker at finde hjælp til spørgsmål relateret til fertilitet, graviditet, perioden efter fødslen samt forældreskab. Dr. Birndorf og hendes team af terapeuter arbejder stort set, så alle i landet nu kan drage fordel af denne værdifulde ressource.
