Hver dag er en ny chance for at få det rigtigt: Stå op og motioner, spis sundt, og sæt en intention om at fordrive stress og forblive rolig, og gennemfør vores to-do-liste med overmenneskelig beslutsomhed. Så går det sydpå. WiFi'en virker ikke, AC'en går ud, eller bilen skal have et eller andet ordnet. Men uanset hvad der afsporer dine bedste hensigter, ved middagen eller bagefter, hvis arbejdet fortsætter til de sene aftentimer, hober tingene sig op, og du føler dig stresset.
Du har allerede trænet. Så hvordan kan man afstresse? Der er altid alkohol, men du ved, at det har sine konsekvenser i form af dårlige søvnmønstre og endda vægtøgning.I stedet er der en anden bedre måde at stresse af, sove bedre og endda hjælpe din krop med at forbrænde fedt. Det trækker vejret. Specifikt den slags vejrtrækningsøvelser, der beroliger det parasympatiske nervesystem, sænker kortisol i kroppen og hjælper dig med at sove bedre.
Brug Box Breathing til at sænke stress og sove bedre
Boksånding tvinger din vejrtrækning til at bremse, og Navy Seals bruger den i stressede situationer for at forblive rolig og fokusere, ifølge James Nasser, forfatter til Breath.
Sådan laver du kasseånding:
- Inhaler gennem næsen, mens du tæller til 4, og fyld dine lunger med luft.
- Hold vejret, mens du tæller til 4 sekunder.
- Ånd derefter langsomt ud i 4 sekunder.
- Hold vejret igen med luft ud af lungerne. Gentag derefter.
Når du bliver bedre til Box Breathing, skal du holde vejret i 5 sekunder, derefter 6 osv.
Mark Divine, en tidligere Navy SEAL-kommandant, der har brugt denne vejrtrækningsteknik siden 1987, viser, hvordan man gør det i en video.
Åndedræt har vist sig at hjælpe med at sænke stress i kroppen
"Undersøgelser viser, at vejrtrækning kan hjælpe med at sænke stress og i det væsentlige trykke på nulstilling på hjernens stressede kamp eller flugt-tilstand, hvilket hjælper din mentale og fysiske tilstand til at blive sundere."
Når du er i denne kamp eller flugt-tilstand, skyder din kortisol op, hvilket får vejrtrækningen til at fremskynde, og dit blodsukkerniveau stiger (hvilket giver mulighed for den energi, du skal bruge for at undslippe truslen). vejrtrækning for at fremskynde og for at øge blodsukkerniveauet. Boksånding kan trykke på off-knappen på dette stressmønster.
Når du ånder ud, er det ligesom kroppens udstødning: Du forbrænder kalorier og udånder CO2
Laird Hamilton, den store bølgesurfer, medstifter af Laird Superfood, og en af de stærkeste mennesker på planeten bruger åndedrætsøvelser for at hjælpe med at supplere sin træning og få mere ilt ind i sin krop og kuldioxid ud .Vejrtrækningen kan være sin egen form for anstrengelse, forklarer han.
"Hvad sker der, når du løber eller cykler? Du bryder kulstofbindinger. Gennem vejrtrækningen bryder du kulstofbindinger, forklarer Hamilton. Du taber dig ved at trække vejret. Motorcyklister, løbere, de bryder alle kulstofbindinger. Det hele foregår med vejrtrækning. Det er ikke pedalerne, men vejrtrækningen, der tvinger det til at ske. Du taber dig i åndedrættet."
"Videnskaben bakker op om dette. Undersøgelser har vist, at ved at udånde CO2, udveksler kroppen energi såvel som gassen fra din udånding. Forskere ved University of New South Wales i Australien rapporterede i et papir, at når vægt tabes, udåndes størstedelen af det som kuldioxid, ifølge en undersøgelse, der først blev offentliggjort i British Medical Journal. Det er grundlæggende biokemi, skriver James Nestor i sin bestsellerbog Breath: The New Science of a Lost Art. At kuldioxid i hver udånding har vægt, og vi udånder mere vægt, end vi indånder.Og den måde, kroppen taber sig på, er ikke, selvom den sveder voldsomt eller brænder den af. Vi taber os gennem et udåndet åndedræt."
"Laird tilføjer: Du skal tilbage til det grundlæggende. Vi har en åndedrætsapp på XPT. Du kan gå på nettet og få alle mulige åndedrætsøvelser."
