Så glade som helligdage skal være, kan de faktisk være ekstremt stressende. Bare det at prøve at rejse hjem kan være en vanskelig situation med stigningen i nye COVID-tilfælde, og overordnet set har den seneste måned føjet til det sædvanlige stress, som det kan medføre at få det hele gjort, før man håber på at komme væk. For at reducere stress og booste din immunitet hjælper det med at holde fast i din morgenrutine og endda tilføje et par nye afstressende ritualer for at hjælpe dig med at trække vejret dybt, bevare roen og øge fokus (for at komme igennem arbejdet).
Vi har samlet de tre bedste morgenritualer, der vil hjælpe din krop til at starte din dag med at føle sig stærkere, mere modstandsdygtig og i stand til bedre at håndtere stress, ifølge flere undersøgelser.Disse hjemmeteknikker tager mindre end fem minutter hver at udføre og kan praktiseres på daglig basis for de bedste resultater. Med disse tre enkle morgenritualer kan du booste din immunitet og nyde en sundere, mindre stressende ferie.
1. Prøv Box Breathing for at reducere stress
"En af de nemmeste måder at reducere stress og angst på er at trække vejret dybt. En åndedrætsteknik kaldet &39;box breathing&39; har vist sig at sænke stress i kroppen og arbejder på at slå nulstilling på negative følelser, ifølge en undersøgelse. Boksånding, eller firkantet vejrtrækning, består af en dyb indånding, et hold, en dyb udånding og endnu en pause, før processen gentages."
Bokseånding er en metode, der bruges af mange professionelle atleter, herunder mester i storbølgesurfer, iværksætter og medstifter af Laird Superfood, Laird Hamilton. En af de stærkeste mennesker på planeten, Hamilton forklarede til The Beet, at han bruger kasseånding til at øge sin fysiske og mentale ydeevne, hvilket giver ham mulighed for at få mere ilt ind i sin krop og udånde kuldioxid.Pro-atleten forklarede, at når det gøres rigtigt, kan boksåndedrætsøvelser hjælpe med at booste kalorieforbrændingen ved at øge kroppens hastighed for udveksling af ilt med kulstof.
"Hvad sker der, når du løber eller cykler? Du bryder kulstofbindinger. Gennem vejrtrækningen bryder du kulstofbindinger, forklarer Hamilton. Du taber dig ved at trække vejret. Motorcyklister, løbere, de bryder alle kulstofbindinger. Det hele foregår med vejrtrækning. Det er ikke pedalerne, men vejrtrækningen, der tvinger det til at ske. Du taber dig i åndedrættet."
How to Box Breathe
- Inhaler gennem næsen, mens du tæller til fire, fyld dine lunger med luft.
- Hold vejret også mens du tæller til fire sekunder.
- Ånd derefter langsomt ud i mere end fire sekunder (din udånding skal være længere end din indånding til helt tomme lunger).
- Hold vejret igen med luft ud af lungerne og hold lungerne tomme i fire sekunder.
- Gentag.
Foretag kasseånding om morgenen, og det vil hjælpe dig med at stresse mindre hele dagen.
2. Når du er i tvivl, stræk den ud
Når dine muskler bliver spændte, og din krop udsættes for stress, er et andet ritual, der vil hjælpe med at reducere knuderne og knæk, at øve aktiv udstrækning, hvilket svarer til at praktisere yoga, da det er en bevidst serie af stillinger, der vil få din krop bevæger sig og din cirkulation til musklerne.
Flere undersøgelser har vist, at aktiv udstrækning forbedrer kropsholdningen og reducerer ledsmerter, øger dit bevægeudslag og hjælper med at øge blodgennemstrømningen – hvilket igen forbedrer din generelle blodcirkulation og fjerner stivhed. At gøre disse hver morgen kan endda hjælpe med at forhindre visse slagtilfælde forårsaget af blodpropper, ifølge undersøgelsen.
Alle de sundhedsmæssige fordele ved at strække hjælper kroppen med at forblive stærk både fysisk og ment alt, øge immuniteten og bekæmpe infektioner.Når din krops kredsløb er sundt, transporterer dine blodceller vital ilt og næringsstoffer til alle dele af kroppen (og opsamler og fjerner affald fra dine celler). Når du strækker dine muskler, booster du cirkulationen og sænker din krops stressniveauer – hvilket i sidste ende kan svække dit immunforsvar, hvilket gør dig mere tilbøjelig til sygdomme, infektioner og andre sygdomme.
3. Drik Matcha-te for at bevare roen
Matcha er en af de mest kraftfulde teer lavet af pulveriserede grønne teblade med højt indhold af antioxidanter og polyfenoler såsom EGCG. Matcha er den te højest i denne kraftfulde planteforbindelse, der hjælper med at booste immunitet, bekæmpe sygdomme og hjælper kroppen med at neutralisere frie radikaler og oxidativt stress, som ælder os på cellulært niveau. For et nemt ritual, der hjælper med at reducere stress, selv bare at sidde ved dit skrivebord, drik matcha-te (men spring over tilsætningsstofferne, der ofte har sukker og fedt). Sammen med at hjælpe med at bekæmpe fysiske lidelser, er matcha blevet forbundet med at hjælpe med at booste humør, årvågenhed, fokus, afslapning og ro.
Matcha har en naturlig stressreducerende effekt, fordi den indeholder en kombination af koffein og L-theanin, som er en naturlig aminosyre, der findes i planter, og som hjælper med at fremme afslapning uden at skabe døsighed, ifølge en undersøgelse. Derudover er det bevist, at L-theanin forbedrer afslapning, spændinger og ro, har forskere fundet.
Et matcha-pulver, vi elsker, er Laird Superfoods Matcha Instafuelw, som også er en god kilde til calcium til at hjælpe med at opbygge stærke knogler og jern til at booste energi, samt C-vitamin til at booste immunitet. Derudover indeholder blandingen naturligt MCT-olier fra kokosmælk, som kan forbedre hjernens sundhed og fokus og tilføjer en rig, smøragtig smag til matchaen.
Bundlinie: For at passe på dig selv denne ferie, øv morgenritualer
For at være rolig, reducere stress og hjælpe dit immunsystem med at bekæmpe infektioner, praktiser selvplejeritualer, der får din dag i gang rigtigt.Tre nemme tricks til at booste din immunitet og fremme roen er at tilføje Box Breathing til din morgenrutine, samt Active Stretching og drikke Matcha Tea.
