D-vitamin har været i top på det seneste, og det er let at se hvorfor. Solskinsvitaminet giver mange sundhedsmæssige fordele, såsom at styrke knoglerne, hæve dit humør og styrke immunsystemet (selv mod COVID-19 symptomer).
Du kan måske bekymre dig om, at du ikke får nok D-vitamin og kigger på kosttilskud eller ernæring for at øge dine niveauer. Men mange overraskende D-vitaminfordele er stadig på højkant trods al hypen. Så læs videre for at opdage nogle fascinerende D-vitaminfakta, som kan overraske dig, ifølge eksperter.
4 Overraskende fakta om D-vitamin
1. Overdreven indtagelse af D-vitamin kan forårsage nyresten.
Tilskud af for store mængder D-vitamin kan have uønskede bivirkninger, herunder nyresten. Dette sker, fordi for meget D-vitamin kan forårsage høje calciumniveauer, som over tid kan føre til nyresten. Andre bivirkninger ved at indtage giftige D-vitaminniveauer omfatter kvalme, forvirring og træthed.
Din modtagelighed for nyresten fra D-vitamin kan være relateret til dine gener. Dr. Jeffrey Bland, Ph.D., immunitetsekspert og grundlægger af Big Bold He alth, fortæller til The Beet, "D-vitamin øger calciumabsorptionen i kroppen. Supplering af høje doser af D-vitamin har været forbundet med øget risiko for calcium-relaterede nyresten hos mennesker, der har en historie eller genetisk risiko for nyresten." Derfor er det vigtigt for alle, der lever med nyresygdom, og som supplerer D-vitamin, at få regelmæssige D-vitamin-blodpaneler for at sikre, at deres niveauer er inden for et sundt interval.
Hvis du tager D-vitamintilskud, skal du være meget opmærksom på doseringen for at sikre, at du ikke når giftige niveauer. Ifølge NIH er en daglig mængde på 800 IE pr. dag tilstrækkelig. Men for folk, der ikke udsættes for meget sol (dvs. dem, der bor på nordlige breddegrader, ofte bruger solcreme eller ikke kommer meget ud), kan det være passende at supplere med doser på 1.000 til 2.000 IE . Påmindelse om altid at tale med din læge, før du tager et D-vitamintilskud.
2. Aldring reducerer hudens evne til at producere D-vitamin
En undersøgelse fra 2014 viste, at aldring påvirker din huds naturlige evne til at producere D-vitamin i nærvær af soleksponering. Dr. Bland siger, at overforbruget af solcremer også reducerer D-vitaminproduktionen i din hud.
Så hvor meget soleksponering skal din hud bruge for at producere tilstrækkelige mængder D-vitamin? Dr. David Bissonnette, Ph.D., lektor i ernæring ved Minnesota State University, forklarer: "For at soleksponering skal være en væsentlig bidragyder til D-vitamin, skal en person have ben, ansigt, arme eller ryg blottet. til ultraviolet lys i mellem fem til 30 minutter mellem kl. 10.00 og 15.00 uden brug af nogen form for solcreme.Men tilføjer han: "I øjeblikket har ingen undersøgelser bestemt den mindste mængde soleksponering, der er nødvendig for at generere D-vitamin med minimal risiko for hudkræft."
3. D-vitamin niveauer påvirker din seksuelle sundhed
Det er ikke almindeligt kendt, men D-vitaminmangel kan påvirke din præstation i soveværelset. D-vitamin øger sædmotiliteten, forbedrer fertiliteten og øger testikelfunktionen til at producere kønshormoner, siger forskning offentliggjort i The World Journal of Men's He alth .
"Forskning har fundet ud af, at lav D-vitaminstatus er forbundet med nedsat seksuel sundhed hos både mænd og kvinder," siger Dr. Andrea Paul, MD, medstifter af He alth Media Experts og Medical Advisor hos Illuminate Labs. "Der er også medicinsk forskning, der tyder på, at optimale D-vitaminniveauer er nødvendige for erektil funktion."
Med hensyn til kvinder fandt en undersøgelse fra 2019 en sammenhæng mellem D-vitaminmangel og seksuel dysfunktion, herunder symptomer på lav sexlyst, manglende ophidselse og smerter under samleje.Dr. Bland fortæller til The Beet: "Hos kvinder bruges D-vitamin af æggestokkene til at opretholde korrekt seksuel funktion. Der er dog ingen afgørende beviser for, at D-vitamin ændrer kvindelige kønshormoner."
4. D-vitaminstatus påvirker urologisk sundhed
Urologi vedrører de kropsdele, der er involveret i seksuel sundhed, såsom prostata og testikler. Urologisk sundhed består også af de kropsdele, der er ansvarlige for at producere, opbevare og eliminere urin, såsom blære, nyrer og urinveje. Dr. Bland forklarer: "Fordi D-vitamin påvirker calciumabsorption og -udnyttelse, kan det påvirke mængden af calcium, der udskilles i urinen. Derfor er et velafbalanceret indtag af D-vitamin vigtigt for at fremme korrekt calciumudnyttelse og urinvejssundhed."
Tilstrækkelige D-vitaminniveauer kan booste din immunitet mod tilbagevendende UVI. En undersøgelse fra 2019 viser, hvor lave D-vitaminniveauer er forbundet med en øget risiko for urinvejsinfektioner hos børn og voksne.Derudover er D-vitaminmangel forbundet med prostataforstørrelse, som har mange ubehagelige urinvejssymptomer, såsom hyppig vandladning, vandladningsbesvær og manglende evne til at tømme blæren.
Bundlinie: D-vitamin er afgørende for mange kropsfunktioner.
Udover D-vitamins velkendte fordele ved at styrke vores knogler og understøtte immunsystemet, er solskinsvitaminet også forbundet med nyresundhed, aldrende hudsundhed, seksuel sundhed og funktion og urologisk sundhed. Sørg for, at du får rimelige mængder af soleksponering og indtager mindst 800 IE D-vitamin om dagen for optimal sundhed. Som med ethvert kosttilskud anbefaler vi, at du taler med din sundhedsplejerske, før du starter et D-vitamintilskud.
For flere gode ekspertråd, besøg The Beets He alth & Nutrition-artikler.
