Vil du lære at forbrænde mavefedt hurtigere? At spise en plantebaseret kost, der for det meste består af hele fødevarer, er en sikker måde at fremskynde dit stofskifte og begynde at smide uønskede kilo. Men for mange af os kan det være svært og frustrerende at tabe mavefedt. Det ene område ser ud til at holde på fedt, uanset hvad vi gør. Hvad der er mere bekymrende er, at mavefedt udgør en høj sundhedsrisiko, da det ifølge en nylig undersøgelse er forbundet med kroniske sygdomme som hjertesygdomme og type 2-diabetes.
For at hjælpe dig med at komme i gang på din vej mod en fladere mave og tabe det stædige mavefedt t alte vi med diætister, som afslører de seks bedste plantebaserede fødevarer, der hjælper med at forbrænde mavefedt.
Kan du tabe mavefedt?
Visse fødevarer (som avocadoer, nødder og endda kartofler) kan hjælpe med at fremme vægttab baseret på deres næringsstof og kemiske sammensætning, ifølge Lisa Richards, CNC, en ernæringsekspert og skaberen af The Candida Diet. De øger kroppens termogene effekt af mad (eller TEF), som er den øgede metaboliske hastighed efter at have spist et måltid. TEF er et mål for, hvor hurtigt din krop kan forbrænde kalorier. Derfor, jo højere TEF en fødevare har, jo hurtigere forbrænder du disse kalorier og taber mavefedt.
"“Mens visse fødevarer hjælper med at forbrænde mavefedt ved at øge kalorieforbrændingshastigheden, er dette ikke nødvendigvis den eneste ændring, der bør foretages for at opnå maksimale resultater, siger Richards. Det kan dog effektivt kombineres med fysisk aktivitet, afbalanceret kost og andre sunde livsstilsbeslutninger.""
Fødevarer med højt fiberindhold med højt indhold af antioxidanter kan hjælpe din krop med naturligt at forbrænde fedt, siger Mandy Enright, MS, RDN, RYT, en registreret diætist og forfatteren af 30-Minute Weight Loss Cookbook: 100+ Quick and Easy Recipes for Bæredygtigt vægttab.Hun fortæller til The Beet: "Ingen mad kommer til at smelte mavefedt på magisk vis. Men nogle fødevarer kan hjælpe med at reducere inflammation og insulinresistens, hvilket kan føre til fedtophobning. Dette inkluderer fødevarer rige på antioxidanter og fibre, så indtagelse af mere plantebaserede fødevarer kan hjælpe med at reducere mavefedt."
Enright understreger vigtigheden af at fokusere på fødevarer rige på antioxidanter og fibre. Selvom der ikke er nogen videnskab, der viser, at antioxidanter i sig selv forbrænder fedt, er fødevarer med højt indhold af antioxidanter de bedste til at hjælpe dig med at forbrænde mavefedt. De fylder dig også, da fibre sænker optagelsen af mad i systemet, hvilket hjælper med tarmsundhed og vægtstyring, fordi ved at holde blodsukkeret lavt, er din krop nødt til at trække brændstof fra fedtcellerne. Så hvis du leder efter antioxidanter og fiberrige fødevarer for at tabe mavefedt, så spis mere frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder og frø.
Kan du spotte målet vægttab?
Du har måske hørt, at visse fødevarer eller øvelser kan spotte vægttab i bestemte områder af din krop.Men er dette en kendsgerning eller myte? Enright siger: "Det er fysiologisk umuligt at få øje på bestemte områder af kroppen til vægttab. Du kan lave alle de sit-ups i verden, men det alene vil ikke få mavefedt til at forsvinde." (Det vil dog gøre dine mavemuskler stærkere, hvilket dog gavner din overordnede kernestyrke, rygsundhed og siddende eller stående stilling).
Er der i det mindste nogle fødevarer, der målretter mod maven for at forbrænde fedt? Desværre er der ingen forskning, der understøtter denne påstand. Ifølge Enright kommer effektivt vægttab fra at spise en række hele fødevarer, der er høje i fiber og planteprotein. Disse fødevarer fremmer vægttab, men dette varierer betydeligt mellem mennesker og er meget afhængig af din genetik.
Ernæringsekspert Richards uddyber: "Visse fødevarer kan hjælpe med at fremme vægttab bedre end andre, men hvor vægten tabes vil i høj grad afhænge af individets genetiske sammensætning og problemområder. Derudover er denne stigning i stofskiftet og fedtforbrænding også midlertidig, mens kroppen fordøjer og behandler maden og næringsstofferne."
Den bedste måde at forbrænde mavefedt og opretholde en sund vægt på er at kombinere en plantebaseret kost med hele fødevarer med forskellige øvelser, der inkluderer konditions- og styrketræning. Enright forklarer, at opbygning af muskler og forbedring af kardiovaskulær sundhed vil hjælpe dig med at blive mere metabolisk aktiv, hvilket giver dig mulighed for at forbrænde fedt mere effektivt som energikilde.
De 6 bedste fødevarer til at forbrænde mavefedt hurtigt
Som anbefalet af Lisa Richards og Mandy Enright er her de bedste plantebaserede fødevarer, der hjælper med at forbrænde mavefedt.
1. Nødder
Det kan være kontraintuitivt, da nødder er høje i kalorier, men at spise nødder som en fast del af din kost hjælper faktisk med at reducere vægtøgning, ifølge en nylig undersøgelse. Nødder er fyldt med planteprotein og hjertesundt fedt for at hjælpe med at holde dig mæt og forhindre overspisning.Derudover fremmer de vægttab ved at forsyne kroppen med jern, selen og andre mineraler, som hjælper med at holde skjoldbruskkirtlen kørende effektivt. Når din skjoldbruskkirtel ikke fungerer optim alt, kan det bremse dit stofskifte og hæmme vægttab.
