Vi her på The Beet spiser sundt, prøver at være disciplinerede og stærke, sunde og raske i disse usikre uger. Vi har lavet denne plan for at spise rent i 14 dage med opskrifter, der udgør en sund dag med plantebaseret spisning, så du kan tilberede sunde måltider, der er lækre, nærende og nemme at lave! Her tilføjede vi de samlede makroer for hver dag og lavede en prøveuge med sund kost for at sikre, at du får alle de proteiner, fibre, kulhydrater og kalorier, du har brug for, uden at overdrive det. På den måde kan du være sikker på, at måltiderne lægger op til en sund dag med plantebaseret spisning.
Vil du have desserter? Vi skabte 5 lækre "clean eating" desserter til at tilføje til din dag. Vil du springe desserten over og endda tabe dig noget? Det overlader vi til dig! Her er din uge 1 med opskrifter. Lav dem, send os dine billeder af, hvordan det blev! Vi vil gerne se dem, og hvis vi tror, de er nyttige for andre, vil vi udgive dem som en del af vores serie kaldet "Reality Bites!"
Din prøveuge
DAG ET
Morgenmad: Hindbær- og rabarberkompot med kokosyoghurt
Frokost: Brændt broccolisuppe
Snack: Ananas Salsa
Aftensmad: Kikærtelinseburger
Ernæringsnoter:Kalorier 1, 598, Protein 39g, Total Fat Lør. Fedt 59,5g, Totalkulhydrater 164g, Fiber 39,5g
DAG TO
Morgenmad: Berry Smoothie Bowl
Frokost: Agurkesalat
Snack: Classic Bliss Balls
Aftensmad: Valnøddepesto Pasta med svampe
Ernæringsnoter:
Kalorier1, 447, Protein 51,5g, Total Fat, 75.g. lør. Fedt 16g, Totalkulhydrater 169g, Fiber 33,5g
DAG TRE
Morgenmad: Grøn Juice
Frokost: Ayurvedisk spinat- og dahl-suppe
Snack: Rødbededip
Aftensmad: Auberginegryde
Ernæringsnoter:
Kalorier 1, 250, Protein 42g, Total Fat, 5. lør. Fedt 28g, Totalkulhydrater 184,5g, Fiber 50,5g
DAG FIRE
Morgenmad: Krydret havre
Frokost: Grønkålssalat med ristet blomkål og krydrede ris
Snack: Pesto Punch
Aftensmad: Mexicanske søde kartofler og sorte bønne-tacos
Ernæringsnoter:
Calories 1, 982, Protein 55g, Total Fat lør. Fedt - 25,5g; Total kulhydrat 185g; Fiber - 51g
DAG FEM
Morgenmad: Frossen frugtskål
Frokost: Zucchini- og bygsalat
Snack: Næringstætte kiks med hummus
Aftensmad: Zoodles med tomatsauce
Ernæringsnoter:
Calories 1, 892, Protein 44,5, Total Fat5 3 lør. Fedt 39g, Totalkulhydrater 150g, Fiber 36,5g
DAG SIX
Morgenmad: Glutenfri kikærteurteindpakninger
Frokost: Forårsspiresalat
Snack: Oliventapenade med kiks
Aftensmad: Quinoa og Veggie Sushi
Ernæringsnoter:
Calories 1, 499, Protein 37,5g, Total Fatg, lør. Fedt 31g, Total kulhydrater 98,5g, Fiber 37,5g
DAG SYV
Morgenmad: Epic Scrambled Tofu
Frokost: Linsesalat
Snack: Rødbedechips
Aftensmad: Blomkålsbøffer med krydret rørt kål
Ernæringsnoter:
Calories 1, 276, Protein 47g, Total Fat lør. Fedt 51g, Totalkulhydrater 99,5g, Fiber 27g
