"Næste gang du overvejer at betale ekstra for guac på Chipotle og andre restauranter, så tænk på de positive effekter avocado har på din krop og vægttab i stedet for den negative effekt på din pengepung. Du kunne endda betragte avocadoen som naturens ketostarter, da undersøgelser viser, at den hjælper din krop med at forbrænde fedt som brændstof."
Undersøgelser har vist, at avocadoer kan hjælpe dig med at tabe dig ved at holde dig mæt længere, men vægttabsfordelen går langt ud over mæthed, ifølge forskningen.Alligevel giver det mening at spise noget avocado ved frokosttid, da det vil forhindre dig i at føle dig sulten i fem timer bagefter, mener en ernæringsekspert, der har undersøgt fordelene ved denne unikke frugt (ja, avocado er faktisk frugt).
Avocadoer har et dårligt ry
De er rigtigt mange kalorier med 234 kalorier for en medium avocado, men det fortæller ikke hele historien. Avocadoer er også høje i fedt, med 21 gram eller omkring en tredjedel af din daglige anbefalede mængde. Men bare fordi avocadoen indeholder fedt, betyder det ikke, at den vil gøre dig fed. Faktisk ser avocadoer ud til at være en diæters bedste ven. Alle diæter, der er populære nu – Keto, Atkins, Zone og Paleo – er uenige om, hvad de skal spise, men de anbefaler alle at spise avocado for at fremme vægttab.
At spise en avocado ved frokosttid kan hjælpe dig med at tabe dig
"At spise avocado holder dig mæt i seks timer bagefter, ifølge en undersøgelse offentliggjort sidste forår af NIH.De sammenlignede et kontrolmåltid med et avocadomåltid og slange, der spiste avocadoen, havde høje mål af appetithæmmende hormoner i blodet i seks timer efter at have spist måltidet. Forskerne tilskrev denne sultundertrykkelse til den perfekte kombination af fedt og fibre i hele frugten. Avocadoer reducerer din appetit i mindst fem timer efter at have spist en, siger ernæringsekspert ifølge Lori Meyer, en RD, der har rapporteret om avocadoens vidundere. Undersøgelsen konkluderer, at folk, der spiser avocado, har en tendens til at spise mindre i løbet af dagen og indtage færre kalorier, når de spiste en avocado til frokost, hvilket resulterer i vægttab."
"Meyer&39;s forklarer, at forskningen viste, at det ikke kun er mæthedsværdien af avocadoen eller det enkeltumættede fedt, men der er et sukker, der hedder mannoheptulose, og dette sukker hjælper den måde, din krop bruger insulinet på, hjælper med at reducere insulinresistens. >"
"Denne naturlige proces forhindrer kroppen i at lagre mere fedt. I stedet går kroppen i fedtforbrændingstilstand, og derfor kalder vi avocadoer, naturens keto, >"
Vanligt forbrug af avocadoer kan reducere vægtøgning for voksne
"I en oversigtsundersøgelse sammenlignede forskere avocadoindtagelse med vægt og kropssammensætningsændringer hos voksne over tid. Den longitudinelle undersøgelse undersøgte to grupper af 56-årige deltagere, en gruppe spiste avocado, de andre gjorde ikke. Avocadoindtaget blev selvrapporteret på et spørgeskema med madfrekvens, og resultaterne viste, at de hyppige avocadoforbrugere tog mindre på og forblev slankere over tid sammenlignet med dem, der ikke spiste avocado regelmæssigt. Rapporten konkluderede: avocado indeholder næringsstoffer og bioaktive forbindelser, der kan hjælpe med at reducere risikoen for at blive overvægtig eller fede. Og konkluderet med, at sædvanligt forbrug af avocadoer kan reducere voksen vægtøgning. Dette er endnu mere bemærkelsesværdigt i betragtning af det faktum, at de fleste voksne tager 1 til 2 pund på om året eller 10 til 20 pund om året, og i den 11-årige undersøgelsesperiode forblev avocadospiserne den samme vægt."
Her er 6 grunde til, hvorfor du bør spise en avocado om dagen for sundhed og vægttab
1. Avocadoer hjælper med at booste immunforsvaret
Avocadoer er rige på næringsstoffer og antioxidanter, som hjælper med at holde dine vitale organer sunde og styrke dit immunforsvar. Avocadoer er en fantastisk kilde til E-vitamin. En NIH-undersøgelse viste, at E-vitamin kan hjælpe med at forbedre immunresponset under aldring og antydede, at det kan reducere den oxidative skade, der kan bidrage til kræft. Undersøgelsen sagde, at vitamin E også kan hjælpe med at lindre symptomer på astma samt hjælpe din krop med at komme sig efter en hård træningssession.
2. Avocadoer indeholder mere kalium end bananer, så tilføj dem til dine smoothies
"Vi har altid fået besked på at spise bananer for kalium, især før eller efter træning. Men du vil have bedre held med at spise avocadoer for kalium, fordi en 3,5-ounce avocado har 708 milligram kalium eller 14% af din anbefalede daglige tilførsel, og bananer har 422 milligram eller 10 procent af din daglige anbefalede mængde, ifølge He althline.Indtagelse af fødevarer med højt kaliumindhold hjælper med at understøtte sunde blodtryksniveauer og vandretention, der beskytter mod slagtilfælde og forhindrer osteoporose og nyresten. Før du går i fitnesscenteret, øs indersiden af en avocado og spis den for at styrke din træning."
3. Avocadoer har et højt fiberindhold, hvilket fremmer vægttab og metabolisk sundhed
Fødevarer med højt fiberindhold hjælper med at reducere appetitten, mindske risikoen for forhøjet blodtryk og tjener til at sænke dit kolesteroltal. Avocadoer sætter gang i dit stofskifte og er ketovenlige, selvom de er høje i kulhydrater. En 3,5-ounce avocado har 7 gram kostfibre, så ved at spise en gennemsnitlig avocado, indtager du 27 procent af din anbefalede daglige mængde fiber (25 gram for kvinder 38 gram for mænd). Den har også 12 gram kulhydrater (hvilket giver 2 gram) og 21 gram sundt fedt. Prøv at tilføje en avocado til dine salater, buddha-skåle, dessertmousse som erstatning for fløde, og nyd selvfølgelig en skål guacamole.
4. Avocadoer indeholder 20 forskellige vitaminer og mineraler, mere end et dagligt tilskud
"Næste gang din læge foreslår at tage flere vitaminer, så fortæl hende, at du vil spise flere avocadoer. Avocadoer er nærings- og vitaminstjernen i produktsektionen. I en gennemsnitlig avocado, som vejer omkring 100 gram, er der 20 forskellige vitaminer og mineraler. Her er de mest fremtrædende."
- K-vitamin: 26 % af den daglige værdi (DV)
- Vitamin B9, aka Folat 20 % af DV
- C-vitamin: 17 % af DV
- Vitamin B5: 14 % af DV
- Vitamin B6: 13 % af DV
- E-vitamin: 10 % af DV
- Kalium: 14 % af DV
5. Avocadoer hjælper med at sænke dit kolesterol
"I en ny undersøgelse udført af Penn State University forklarede forskere, at avocadoer har en yderligere fordel, der hjælper med at sænke dit LDL-kolesterol, som nogle gange kaldes dit dårlige kolesterol.Fordi avocadoer er fulde af godt fedt, kan de hjælpe din krop med at optage næringsstoffer uden at hæve LDL-niveauer i kroppen, der er forbundet med at spise animalsk eller mættet fedt. Hvis du oplever højt kolesteroltal, så inkorporer avocadoer i din kost."
