Vi ved alle, at vi burde drikke mere vand, men det er sværere, end det lyder. Du vågner op, drikker kaffe, får travlt ved computeren, og før du ved af det, er det næsten middag, og du er sulten, og du har ikke fået et eneste glas vand.
Nu mener ernæringseksperter, at drikke mere vand kan hjælpe dig med at få et sundere fordøjelsessystem, øge energien, forblive opmærksom, mens du arbejder ved dit skrivebord, dæmpe sultsignaler og endda tabe uønskede kilo.Problemet er, at selvom vi alle prioriterer de fødevarer, vi spiser, erkender vi ikke, at vi er dehydrerede det meste af tiden, især om sommeren.
Den rigtige mængde vand at drikke om dagen er forbløffende. Her er en formel, der involverer simpel matematik: Gang din vægt i pounds med 2/3, og det er antallet af ounces vand at drikke på en dag. Det betyder, at hvis du vejer 150 pounds, skal du stræbe efter 100 ounces vand om dagen. Hvis du vil slå dette ind i din lommeregner, så tag din vægt (f.eks. 130 pund) gange 0,67 (2/3) er lig med 87 ounce. For en person på 180 pund bør du drikke 120 ounces om dagen. Det er ti fulde høje glas vand. Start nu, mens du læser dette.
Hydreringsudfordringen begynder
Den bedste måde at opnå dette på: Start med at drikke et helt højt glas vand om morgenen, når du vågner, så endnu et før frokost og to mere om eftermiddagen. Hvis du måler dit glas (et højt glas rummer omkring 12 ounce) og finder ud af, at det rummer 10 til 12 ounce, skal du drikke 8 til 10 af dem, afhængigt af din vægt, hver dag.Beklager, men kaffe og te tæller ikke, da de er diuretika, hvilket betyder, at de virker ved at dehydrere dig ved at få dig til at tisse.
Vand er vand; du kan tilføje citron til det for ekstra smag og de sundhedsmæssige fordele ved C-vitamin, da tilsætning af citron kan få dig til 1/3 af dit samlede C-vitamin for dagen. Hvis du foretrækker det, kan du tilføje agurker eller jordbær eller anden smag for at give det en infunderet smag, der hjælper dig med at drikke mere, hvis du foretrækker den sødere smag. Og nej, spiritus, vin og øl tæller ikke, da de er fyldt med kalorier og alkohol. Hvad tæller: Frugt, der er fuld af vand som vandmelon, og endda nogle grøntsager kan hjælpe dig dertil. Dette diagram viser, hvilke frugter og grøntsager der indeholder mest vand fra mest til mindst.
Fordelene ved at drikke H2O
Vands sundhedsmæssige fordele er ifølge denne undersøgelse mange, herunder cellulær funktion.Din krop regulerer sig selv alt efter om du har tilstrækkelig hydrering, og når du ikke drikker nok, skrumper dine celler ind, ældes aktivt og kroppen laver kompensationer, der ikke er optimale for det langsigtede helbred. Når du har nok vand, fungerer dine celler bedre, dit humør og kognitive funktion forbedres, og din krop fungerer som en velsmurt maskine. Ironisk nok skal børn udskifte væske oftere end ældre mennesker, men de er dårligere til at genkende, når de er tørstige.
Hydrering signaleres visuelt og smagsmæssigt. Du vil se vand og indse, at du er tørstig, men ofte aner du ikke, at du er dehydreret, indtil symptomer som hovedpine og manglende fokus opstår: Hvis du har hovedpine, føler dig spatende eller træt, er chancerne for, at du skal drikke mere vand. Fugtning med det samme kan hjælpe med at slippe af med hovedpine eller give dig et nødvendigt boost af energi, men den anbefalede daglige mængde er sjældent opfyldt. Hvis du vejer 150 pund eller mere, og du ikke drikker 8 til 9 glas vand om dagen, kommer du til kort.
At drikke nok vand hjælper din krop med at føle sig næret og forfrisket, energisk og ren. Du vil bemærke øget energi, bedre atletisk præstation, klarere, mere glødende hud, og du kan endda tabe dig mere ved at skylle din krop ud og føle dig mæt længere.
Hydration Challenge er et eksperttip i VegStart-diæten
Beet ønsker at hjælpe dig med at nå dette mål: Tag Hydration Challenge i en uge for at få dig i den sunde vane at drikke mere vand og opretholde dine vægttabsmål. VegStart-diæten, skabt af den registrerede diætist Nicole Osinga, anbefaler den højere tærskel for at få 2/3 af din vægt i ounces som den mængde vand om dagen, du har brug for for at hjælpe dig med at tabe dig. Andre kilder anbefaler mindst halvdelen af din vægt i ounces vand om dagen. Det ekstra vand, Osinga anbefaler, er at hjælpe med at føle sig mæt længere og hjælpe med at tabe sig.
Få teknisk viden om fordelene ved at drikke nok vand.
"Fra hydreringsundersøgelsen: Kognitiv ydeevne påvirkes af hydrering: Vand, eller dets mangel (dehydrering), kan påvirke kognition. Milde niveauer af dehydrering kan forårsage forstyrrelser i humør og kognitiv funktion. I en række undersøgelser, der bruger træning i forbindelse med vandbegrænsning som et middel til at fremkalde dehydrering, >"
Kan jeg tabe mig ved at drikke vand?
Ja. Ved at drikke nok vand kan du undertrykke din appetit og spise mindre i løbet af dagen, øge din krops stofskifte og øge dit energiniveau, hvilket vil tillade dig at være mere aktiv. Derudover hjælper det at drikke mere vand kroppen med at holde op med at tilbageholde vand og skyller alt ud af dit system, hvilket hjælper dig med at tabe et par kilo.
Hvordan kan jeg se, at jeg drikker nok vand?
"Det, der sker på badeværelset, bliver på badeværelset, men det er også et af de bedste steder at sikre, at du er hydreret. Urinfarve er den bedste indikator for dit hydreringsniveau. Bleg gul urin, der ligner limonade>"
Hvad sker der, hvis jeg drikker for meget vand?
"Ja, overhydrering er mulig, især under en atletisk begivenhed, når du sveder vigtige elektrolytter ud og erstatter væsker med vand, der ikke indeholder s alt og kalium, hvilket er afgørende for en sund cellefunktion. Overhydrering kan føre til vandforgiftning. Dette opstår, når mængden af s alt og andre elektrolytter i din krop bliver for fortyndet, ifølge He althline. Hyponatriæmi er en tilstand, hvor natrium (s alt) niveauer bliver farligt lave. Dette er den største bekymring for overhydrering. Hvis dine elektrolytter falder for lavt for hurtigt, kan det være dødeligt. Død ved overhydrering er sjælden, men det kan ske. Bare sørg for at komme elektrolytvæsker i din vandflaske, hvis du træner til en langdistancebegivenhed i varmt vejr."
udholdenhedsatleter, triatleter og maratonløbere har en højere risiko for at overhydrere, fordi de drikker mere vand end elektrolytvæsker og udtømmer deres vitale s alte. Hvis du ikke er i den kategori, er du sandsynligvis nødt til at drikke mere vand, ikke mindre.
De seks fordele ved at drikke mere vand og forblive hydreret har på din krop
1. Drikkevand kan forbedre fokus og kognitive præstationer.
Dehydrering kan påvirke dit humør og din kognitive funktion negativt. Dette kan være til særlig bekymring hos ældre mennesker, små børn, varmt vejr eller under en atletisk præstation som at løbe et løb, spille tennis og andre sportsgrene, der er afhængige af fokus og en stærk tankegang.
"I en undersøgelse foretaget af en gruppe ernæringseksperter, der sammenlignede alder og kognitiv funktion med mild dehydrering, fandt resultaterne: Mild dehydrering forårsager ændringer i en række vigtige aspekter af kognitiv funktion såsom koncentration, årvågenhed og kortsigtet hukommelse hos børn (10-12 år), unge voksne (18-25 år) og hos de ældste voksne, 50-82 år. Ligesom med fysisk funktion, kan milde til moderate niveauer af dehydrering forringe ydeevnen på opgaver såsom korttidshukommelse, perceptuel diskrimination, aritmetiske evner, visuomotorisk sporing og psykomotoriske færdigheder."
Når du tager en test eller læser til en eksamen, skal du sørge for at have vand ved hånden, så du kan holde fokus og nå dine mål.
2. At drikke vand kan hjælpe dig med at tabe dig ved at sænke det samlede energiindtag eller ændre stofskiftet.
"Drikkevand kan fremme vægttab. I en undersøgelse udført af forskere ved Obesity Society testede de for sammenhænge mellem absolutte og relative stigninger i drikkevand og vægttab over 12 måneder. Data blev indsamlet fra 173 præmenopausale overvægtige kvinder (i alderen 25-50 år), som rapporterede l/dag drikkevand ved baseline."
"Undersøgelsen forklarer: På hvert tidspunkt blev det gennemsnitlige daglige indtag af drikkevand, ikke-kaloriske, usødede kalorier (f.eks. 100 % frugtjuice, mælk) og sødede kalorieholdige drikkevarer, samt madenergi og næringsstoffer estimeret ved hjælp af tre uanmeldte 24-timers diæt minder om. Drikkevareindtagelse blev udtrykt i absolutte (g) og relative termer (% af drikkevarer).Blandede modeller blev brugt til at teste for virkninger af absolutte og relative stigninger i drikkevand på ændringer i vægt og kropssammensætning, kontrol for baseline status, diætgruppe og ændringer i andre drikkevareindtag, mængden og sammensætningen af indtaget mad og fysisk aktivitet. Efter de tolv måneder fandt undersøgelsen, at absolutte og relative stigninger i drikkevand var forbundet med betydeligt tab af kropsvægt og fedt over tid, og konkluderede, at drikkevand kan fremme vægttab hos overvægtige kvinder, der er på slankekur."
Som et resultat består vægttab af mange faktorer såsom fysisk sundhed såsom motion, mental sundhed såsom at sænke dit stressniveau og få en god nats søvn og spise en ren kost fuld af naturlige plantebaserede fødevarer. At øge dit vandindtag kan hjælpe dig med at holde dig på sporet og øge vægttabseffekten med en meget lille hastighed. Du bør dog prøve at opnå alle tre tilstande og hydrere din krop til brændstof og øge dit stofskifte.
3. At drikke nok vand kan hjælpe din nyrefunktion.
"At drikke nok vand beskytter dine nyrer. Nyren er afgørende for regulering af vandbalance og blodtryk samt fjernelse af affald fra kroppen, ifølge en undersøgelse fra The National Institutes of He alth. Hvis nyrerne sparer på vand og producerer mere koncentreret urin, er der større omkostninger i energi og mere slid på deres væv. Dette sker især, når nyrerne er under stress, for eksempel når kosten indeholder for store mængder s alt eller giftige stoffer, som skal fjernes. Derfor hjælper det at drikke nok vand med at beskytte dette vitale organ, konkluderer NIH."
4. At drikke nok vand kan hjælpe din atletiske præstation.
Når en person bliver dehydreret, oplever de træthed og nedsat udholdenhed. Præcis som når du går ud på en lang løbetur og mærker forskel på din energi, når du er dehydreret.Du begynder at sætte farten ned, tænker på undskyldninger og føler, at du skal stoppe. Sørg for at drikke vand før enhver fysisk aktivitet, også selvom du går en tur eller dyrker yoga.
"Dehydrering ændrer kardiovaskulære, termoregulerende, centralnervesystem og metaboliske funktioner. En eller flere af disse ændringer vil forringe udholdenhedstræningens præstation, når dehydrering overstiger 2 % af kropsvægten. Disse præstationsforringelser accentueres af varmestress. For at minimere de negative konsekvenser af underskud af kropsvand på udholdenhedstræning, anbefales det, at væskeindtaget er tilstrækkeligt til at minimere dehydrering til mindre end 2 % af kropsvægttabet, ifølge forskere ved US Army Research Institute of Environmental Medicine.
Drikkevand kan vende dehydrering og reducere oxidativ stress fra træning og fysisk aktivitet. Før du udfører fysisk aktivitet, skal du sørge for at hydrere på forhånd og efter. Nogle gange, hvis en person hydrerer under træningen, kan maven krampe, så det er bedst at være hydreret før din sport.
5. At drikke nok vand kan forbedre din hud.
I magasiner, på tv og skrevet i skønhedsblogs tror de fleste, at drikke mere vand vil rense din hud og give en glødende effekt. Selvom der er mange faktorer involveret, såsom genetik, eksponering for solen og den overordnede måde, du behandler din hud på, har vand en simpel effekt, der kan hjælpe med at forbedre din hud.
"Selv om tør hud norm alt er forårsaget af udsættelse for tør luft, kan vandet, der passerer gennem indersiden af din krop til din epidermis, eller hudlaget forbedre hudens hydrering. Vandindtag, især hos personer med lavt initi alt vandindtag, kan forbedre hudens tykkelse og tæthed målt ved sonogram, og opvejer transepiderm alt vandtab og kan forbedre hudens hydrering, ifølge en undersøgelse fra International Journal of Cosmetic Science . "
Drik mere vand som en naturlig måde at rense din hud på. Fyld dit vand med frugt og grøntsager som citron, lime, jordbær, agurker og mere for smag og immunforstærkende egenskaber.
6. At drikke nok vand kan forhindre dig i at få hovedpine.
Folk, der ofte oplever hovedpine, bør se en læge, men sørg først for, at du er hydreret. Dehydrering kan føre til hovedpine ligesom en tom mave kan føre dig til sult.
"I en undersøgelse undersøgte forsker øget vandindtag og hovedpinesymptomer hos hovedpinepatienter. I dette randomiserede forsøg blev patienter med en historie med forskellige typer hovedpine, inklusive migræne og spændingshovedpine, enten tildelt en placebotilstand (en ikke-medicinsk tablet) eller den øgede vandtilstand. I vandtilstanden blev deltagerne instrueret i at indtage et ekstra volumen på 1,5 L vand/dag oven i det, de allerede indtog i fødevarer og væsker. Vandindtag påvirkede ikke antallet af hovedpineepisoder, men var beskedent forbundet med en reduktion i hovedpineintensiteten og reduceret varighed af hovedpinen. Resultaterne forklarer, at vandindtag kan hjælpe med at lindre hovedsmerter, men evnen til at forhindre hovedpine er stadig ukendt."
Hvis du allerede har hovedpine, så prøv at drikke vand for at lindre smerten. Men bare fordi du forbliver hydreret hele dagen, betyder det ikke, at du ikke får hovedpine. Evnen til at forebygge hovedpinen er usikker og forårsaget af mange interne og eksterne faktorer såsom stress og stirren på en computerskærm.
Hydration Challenge er i gang. Følg med på The Beets IG og FB og post, hvordan du har det i dag.
