Hvis du nogensinde har været i tvivl om, hvorvidt du skal blive oppe eller gå i seng, vil en ny undersøgelse helt sikkert overbevise dig om, at det at gå tidligere i seng og vågne tidligere har stor indflydelse på vores mentale sundhed: tidligt i seng typer har en markant lavere risiko for at lide af svær depression, ifølge en vigtig ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet JAMA Psychiatry.
Den nye forskning understreger, hvad de fleste af os allerede ved: Søvn er en integreret del af vores fysiske og mentale sundhed; Det er tidspunktet, hvor vores krop og hjerne restituerer sig efter dagens begivenheder, bearbejder vores følelser og forbereder os til den kommende dag.Effekterne af en dårlig nattesøvn er tydelige i vores præstation, modstandskraft og fokus, men de seneste resultater viser nu, at mangel på søvn, selv i små trin, kan skade os over tid ved at øge vores risiko for depression, hjertesygdomme og diabetes.
Forskere ved University of Colorado Boulder og Broad Institute of MIT og Harvard har offentliggjort en af de første store befolkningsundersøgelser for at evaluere præcis, hvor meget søvntab kan påvirke vores langsigtede mentale sundhed, og hvad vi skal gøre noget ved det.
Forskning foreslår et link mellem at blive sent oppe og depression
Tidligere undersøgelser har fundet ud af, at natuglerne har dobbelt så høje odds for at få depression som dem, der slår høet tidligt, uanset den samlede mængde søvn, de får. Problemet med disse undersøgelser er, at det at have en humørforstyrrelse kan forstyrre søvnen i første omgang, så det var uklart, om depressive bliver sent oppe eller at blive sent oppe bidrager til depression.Derudover tog de fleste af disse tidligere undersøgelser ikke højde for andre miljøfaktorer, der kan påvirke søvn og humør, hvilket får forskere til at stille spørgsmålstegn ved validiteten af disse resultater.
En undersøgelse fra 2018, udgivet af samme forfatter som den nye undersøgelse, viste, at 32.000 sygeplejersker, der var "tidlige opstående" var 27 procent mindre tilbøjelige til at udvikle depression over fire år end deres modparter, der kom sent i seng. . Når miljøfaktorer blev taget i betragtning, viste resultaterne, at kronotype (adfærd, der påvirker din krop til at ville sove på et bestemt tidspunkt) også påvirkede risikoen for depression.
Så i den nye undersøgelse ønskede forskerne at afgøre, om det at flytte din søvntid til at gå tidligere i seng kunne være beskyttende mod depression, og i så fald, hvor meget tid du skulle skifte.
Ny forskning anbefaler, at man går i seng 1 time tidligere
Den nye undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet JAMA Psychiatry undersøgte søvn- og mentale sundhedsmønstre hos 840.000 mennesker og viste, at en persons naturlige tendens til at gå i seng på et bestemt tidspunkt (på grund af deres genetik og adfærd) påvirker deres risiko for depression.
"Vi har i nogen tid vidst, at der er en sammenhæng mellem søvntiming og humør, men et spørgsmål, vi ofte hører fra klinikere, er: Hvor meget tidligere skal vi flytte folk for at se en fordel?" kommenterer seniorforfatter og assisterende professor i integrativ fysiologi ved CU Boulder, Celine Vetter. "Vi fandt ud af, at selv en time tidligere søvntiming er forbundet med signifikant lavere risiko for depression."
En stor årsag bag resultaterne bunder i vores genetik. Vi har over 340 forskellige genvariationer, og 12 til 42 procent af vores præference for søvntiming kommer fra genetik. Det er grunden til, at forskere fra denne undersøgelse har indregnet de genetiske data ved enten at lade dem udfylde et præferencespørgeskema eller lade dem bære søvnsporer.
Resultaterne fandt omkring en tredjedel af forsøgspersonerne identificeret som morgenmennesker, ni procent var natugler, og resten var et sted i midten. Det gennemsnitlige søvnmidtpunkt (halvvejs mellem sengetid og vågentid) var 3 a.m. hvilket betyder, at de faldt i søvn kl. 23 og vågnede kl. 6.
Forskere tog disse oplysninger og kombinerede dem med genetiske oplysninger, medicinske og receptpligtige journaler og undersøgelser vedrørende diagnosticering af svære depressive lidelser for at afdække, at dem med de genetiske varianter, der forårsager dem til at være tidligtstående, har en lavere risiko for være deprimeret.
Med hver time tidligere midttidspunkt - hvilket betyder at gå i seng en time tidligere og vågne op en time tidligere - havde forsøgspersonerne en 23 procent lavere risiko for svær depressiv lidelse. For eksempel, hvis en person, der norm alt går i seng kl. 01.00, begyndte at gå i seng kl. 12.00 og sover lige så længe, falder deres risiko for depression med 23 procent. At gå i seng endnu en time tidligere (23.00) kan reducere deres risiko for depression med 40 procent.
Desværre for dem, der allerede er tidligt opstående, indikerer resultaterne ikke, om de kan have gavn af at gå i seng og stå endnu tidligere op.
Søvn og depression
Selvom der kan være flere faktorer, der fører til disse resultater, har forskning indikeret, at stigningen i lyseksponering, som tidligt stiger op i løbet af dagen, kan påvirke hormoner, der påvirker humøret. Når vi udsættes for sollys, frigiver vores hjerne serotonin, kendt som "det glade kemikalie" på grund af dets evne til at booste vores humør og få os til at føle os rolige og fokuserede.
"Vi lever i et samfund, der er designet til morgenmennesker, og aftenmennesker føler ofte, at de er i en konstant tilstand af forkert tilpasning til det samfundsmæssige ur," Iyas Daghlas, M.D., og hovedforfatteren af undersøgelse sagde i et interview.
Selvom Daghlas udtaler, at denne undersøgelse giver solide beviser for, at effekten af søvntiming kan påvirke depression, understreger han stadig, at yderligere randomiserede kliniske forsøg skal afsluttes for definitivt at bekræfte denne sammenhæng.
Hvis du ønsker at begynde at gå over til en tidligere sengetid, giver Vetter nogle råd. "Hold dine dage lyse og dine nætter mørke," anbefaler hun. "Drik din morgenkaffe på verandaen. Gå eller cykl på arbejde, hvis du kan, og dæmp elektronikken om aftenen."
