At få din daglige dosis træning kræver ikke længere at stå op ved daggry og bruge en time på ellipsebanen. Ny forskning viser, at der er mere effektive måder at blive bedre på med korte øvelser, der hjælper med at træne dit hjerte og din krop og giver dig mulighed for at forbrænde 30 procent mere fedt – selv en hel dag bagefter.
Ved at gøre dit daglige fitnessritual sjovt og mere gennemførligt (og at droppe de sindslidende cardio-sessioner) betyder det, at du bliver mere fit uden at gå så længe, at du risikerer at komme til skade. Disse hurtige sessioner kræver hårdt arbejde i korte stød for at få resultater.
Ny undersøgelse: 4 sekunder er nok til at opnå store konditionsgevinster og forbrænde fedt
I en opmuntrende undersøgelse, rapporteret i The New York Times, blev frivillige bedt om at drikke en shake med højt fedtindhold og derefter hoppe på en spin-cykel og træde så hårdt som de kunne i 4 sekunder, og derefter hvile i 45 sekunder , og gør det derefter igen, gentag denne sekvens (på 4 sekunder tændt, 45 sekunder slukket) fem gange.
Forsøgsdeltagerne lavede disse hurtige spurter en gang i timen i otte timer i i alt 160 sekunder på én dag. De vendte derefter tilbage til laboratoriet dagen efter, og de overraskende resultater var, at de stadig forbrændte mere fedt end på dage efter at have siddet uden at spurte.
En hel dag senere var deres fedtforbrænding 30 procent højere,og deres spurter havde en efterforbrændingseffekt, som selv forskerne ikke havde regnet med. Undersøgelsen blev udført sidste forår ved University of Texas af et hold ledet af en værdsat sportsekspert, Ed Coyle, professor i kinesiologi og sundhedsuddannelse ved UT.Undersøgelsen konkluderede, at når tiden er knap, og du bruger det meste af dagen siddende, er det nok at tilføje hurtige spurter til at forbedre, hvordan kroppen omsætter fedt og hjælper os med at holde os i form. Opbygning af kardiovaskulær fitness kommer hurtigere, end vi kunne have forestillet os.
Start din dag med korte spurter og gentag hver time for de bedste resultater
Dette betyder, at uanset om du løber op ad en trappe fem gange eller sprinter 50-yard streger, eller løber fra let stolpe til let post fem gange eller gør noget, der anstrenger dig fuldt ud (hoppestik, hoppereb eller andre dynamiske øvelser for at få din puls op i adskillige sekunder, behøver du ikke at være ude på en trappetrin i 45 minutter eller længere for at se store fordele. Du skal bare lave små anstrengelser.
To dage om ugen, tilføj modstandstræning for at styrke og bekæmpe aldring
Du behøver ikke et komplet fitnesscenter eller endda vægte for at styrketræne. For at bekæmpe aldersrelateret muskeltab, der begynder i en alder af 30, skal du tilføje styrketræning mindst to dage om ugen, ifølge undersøgelser, der viser, at både mænd og kvinder har lige stor gavn af styrketræning.Du kan bruge 2 store kander fyldt med sand eller vand, eller du kan købe en pakke modstandsbånd til at sløjfe rundt om dine lår, mens du sætter dig på hug, eller går en andegang, i tre minutter om morgenen. Tilføj push-ups og nemme hurtige styrkebevægelser, der toner enhver større muskelgruppe, som dem fra Berto Calkins.
At gå kun 11 minutter om dagen modvirker skaden ved at sidde i timevis
Hvis du sidder hele dagen, ligesom mange af os klistret til vores computere, så prøv at gå rundt i nabolaget i kun elleve minutter for at fortryde de timer med at sidde i din stol eller køre for at udføre ærinder. En ny undersøgelse viste, at selvom mere gang er bedre for os, ser fordelene ved 11 minutters gang om dagen ud til at være en betydelig tærskel. Så selvom at gå i længere tid kan være en fornøjelse og helt sikkert er sundt, for at få den mindste mængde kondition ud af en sund gåtur, bliv derude i mindst 11 minutter.
Forbliv hydreret for de bedste effekter og for at opbygge fitness, immunitet, humør og fokus
Undersøgelser har fundet ud af, at når du har dehydreret dit humør falder, mister du fokus, dit hoved banker, og dit immunsystem bliver kompromitteret. Det er endnu vigtigere at arbejde på at forblive hydreret i køligt eller koldt vejr, da du ikke sveder så meget udendørs, og du måske ikke er klar over, at du taber væske for hvert skridt.
Hydratering direkte efter en træning er nøglen til din restitution. Vælg en drink med fordele. For en drik, der pakker nærende plantebaserede ingredienser med calcium og jern, prøv Laird Superfood Hydrate lavet med frysetørret kokosvand. Denne naturlige blanding af kokosvand og Aquamin, forkalkede havalger er naturligt rig på calcium med spormineraler i varierende mængder.
For flere sunde ritualer:
Prøv en Mindfulness-øvelse for at starte din dag roligt
Start din morgen med simple stræk for at booste cirkulation og fokus.
