Hvis du vil forbrænde fedt hurtigt på din normale plantebaserede kost, er hemmeligheden at udføre HIIT-øvelser (High-Intensity Interval Training) Udbrud af gentagne dynamiske bevægelser med en kort restitutionsperiode. Din krop forbrænder flere kalorier hurtigere ved at udføre disse korte udbrud af intens anstrengelse, end den gør ved steady-state cardio-træning som at gå, jogge eller svømme, i en proces, der kaldes hyperdrive. Det betyder, at du forbrænder fedt længe efter, du er stoppet, i cirka 24 timer efter træningen. Det er faktisk rigtigt, at du kan forbrænde kalorier, bare du sidder ved dit skrivebord, mens du arbejder hjemmefra efter at have gennemført en HITT-træning.
Du kan forbrænde fedt hurtigere med Beets 5 minutters træningsvideo
The Beet bad den veganske fitnessekspert Caroline Deisler om at vise dig, hvordan du hurtigt kan tone op med en hurtig træningsrutine, som du kan træne hvor som helst uden udstyr. Denne træning er kun 5 minutter lang og går hurtigt, fordi du hele tiden bevæger dig. Hvis du vil fordoble bevægelserne for dagen, så prøv Carolines andre træningspas, som hun har designet specielt til dig: Bedste 5-minutters ab-bevægelser, Bedste 5-minutters numsebevægelser og Bedste 5-minutters magre benøvelser.
At spise en plantebaseret kost er 80 % af arbejdet, men du skal holde din krop i gang
Mange ernæringseksperter siger, at kost er 80 % af vægttabet, og hvis du allerede er en plantebaseret spise, kan det være mere end det. De resterende 20 % kræver dog, at du tilføjer fysisk bevægelse til din daglige rutine. Den nemmeste måde at opnå det på er en HIIT-træning, der hjælper dig med at opnå resultater som forbedret muskeltonus, fedtforbrænding, styrke og udholdenhed.
Det bedste ved HIIT-øvelser er, at de går hurtigt, så du ikke holder en planke et minut og spekulerer på, hvornår tiden er gået. Du bevæger hele tiden din krop i gentagne bevægelser. I modsætning til en ben-, arm- eller mavetræning, hvor du måske ikke føler dig forpustet, vil du svede succes under disse bevægelser, mens du toner dine muskler. Se videoen nedenfor og følg hver bevægelse i et minut lang.
Her er dine bedste fem-minutters træk:
Det første træk: Jumping Jacks. Stå på din måtte eller jorden, løft dine hænder i vejret og spred dine fødder, så din krop er i en stjerneposition. Derfra skal du klappe hænderne sammen og sprede dine ben længere ud, så du fuldfører et springstik og gentager flere gange eller i et minut. Jumping jacks er en glimrende måde at få dit blod til at flyde og pulsen op til at forbrænde fedt og sætte gang i dit stofskifte.
Andet træk: Floor Touch. Stå i midten af måtten, flyt dine ben til den ene side af måtten og ræk ned for at røre gulvet. Flyt dine ben til den modsatte side af måtten og rør ved gulvet. Gentag denne bevægelse i et minut. Denne øvelse er en god måde at opbygge din puls og styrke dine hamstringsmuskler.
Det tredje træk: Høje knæ. Stå på din måtte, løft dine knæ til brystet et efter et, og skift hvert ben. Denne bevægelse er hurtig, og dine knæ skal røre dit bryst. Du vil være træt og føle dig forpustet efter denne bevægelse. Det er også et godt stræk for dine hofter.
Det tredje træk: Bjergbestigere. På din måtte eller gulvet, sæt dig i en plankeposition, så dine fødder og hænder er på gulvet. Start med det ene ben, rør dit knæ til din albue og andre ben hurtigt. Denne bevægelse vil styrke din kerne og fremskynde din puls.
Fjerde træk: Modificerede burpees med squat. På din måtte, gå dine hænder ud til toppen af din måtte, så du er i en høj planke. Hop dine fødder til dine hænder og gå dine ben tilbage. Rejs dig derefter og sænk dig ned i en stol og sæt dig på hug. Denne modificerede burpee-serie er en helkropstræning, der er rettet mod dine triceps, hamstring, lægge og kernemuskler. Gentag denne bevægelse i et minut.
De fem træk: Side squats. Stå på din måtte, sving det ene ben til siden, så du næsten er i en krigerposition, men vender fremad. Stræk derefter dit ben nedad, så du udfører en sidesquat. Gentag denne bevægelse på det ene ben i tredive minutter og skift til det andet ben i tredive minutter. Udfør denne bevægelse i i alt et minut.
Afsæt tid til at strække efter træningen. Det er ekstremt vigtigt at strække ud efter disse øvelser, fordi hele din krop var aktiv, og du vil mærke den sunde forbrænding dagen efter. Øv generelle yogastillinger som nedadgående hund, børnestilling, krigere og duestræk.
