Disse enkle, men effektive bevægelser kræver meget lidt plads, ingen udstyr og vil med garanti hjælpe dig med at opbygge en stærk kerne og tonet mave.
På knap fem minutter tager Caroline os gennem 5 træk med en hjælpsom trin-for-trin video, hvor hun udfører hvert træk langsomt og med fremragende form, så du kan følge med derhjemme. Disse øvelser kan udføres over alt: din stue, græsplæne eller stranden. Vælg din plads og tryk på play.Følg med, for Caroline vil sende sin ugentlige video fra London hver mandag. Udfør disse bevægelser hver anden dag eller mindst to gange om ugen for de bedste resultater.
Maveøvelser er vigtige for den generelle sundhed. I disse tider, hvor du sidder ved et skrivebord og arbejder, har din ryg brug for støtte, og dine mavemuskler giver det. Hvis du føler, at du sidder ved din computer og konstant skal massere dine lændesmerter, er det alle tegn på dårlig kropsholdning, som kan føre til kroniske rygproblemer. Den bedste måde at bekæmpe det på er med stærkere mavemuskler. Jo mere du laver disse maveøvelser, jo stærkere bliver din kerne, og jo lettere er det at sidde og stå oprejst, beskytte din ryg og forblive sund og slank.
Disse bevægelser er rettet mod specifikke områder af mavemusklerne: Øvre mavemuskler, nedre og også hoftebøjere, som hjælper dig med mobilitet og forbliver skadesfri. I slutningen af denne fem minutters træning vil du føle dig gennemført og øm, og hvis du gør disse tre dage om ugen, vil du blive stærkere og se slankere ud i løbet af få uger.
Sådan laver du 5 minutters bevægelser:
Det første træk er et knas med knæene oppe. Sæt hænderne bag hovedet og krøl langsomt sammen startende med dit hoved og skuldre, indtil din kerne er helt engageret. Hold din lænd ved at røre den måtte, mens du løfter dine knæ op i bordpladeposition. Denne øvelse er rettet mod din rectus abdominale muskel, som er midterdelen af din krop. Udfør denne øvelse i et minut.
Det tredje træk er Slow Bicycle Crunch. Placer dine hænder på bagsiden af dit hoved, træk det ene knæ ind i brystet, mens det andet knæ forbliver lige og parallelt med gulvet, men rører det ikke.Crunch opad, og rør din albue til dit modsatte knæ, alternerende bevægelsen langsomt og i kontrol. Sørg for, at dit forlængede ben aldrig rører gulvet. Cykel crunches målrettes mod skråninger (siden af mavemusklerne), lige under dine kærlighedshåndtag (som du selvfølgelig ikke skal have længe ved at udføre disse bevægelser). Udfør denne øvelse i et minut."
Fjerde træk er et benløft med saks. Placer dine hænder under lænden for at få støtte, og tryk ryggen ned mod dine hænder. Løft dine ben to centimeter fra gulvet, hold et sekund, lav så små saksespark opad, skiftende ben, og efter at have gjort dette til begge sider, løft benene sammen til luften sammen og løft dit bækken fra gulvet et par centimeter pegende dine tæer mod himlen. Gentag derefter. Denne øvelse er rettet mod de nedre mavemuskler, som hjælper med at balancere og styrke dine hofter. Udfør denne øvelse i et minut.
Den femte bevægelse er en V Crunch With Leg Raise Placer dine hænder bag dit hoved, ret dine ben, og løft dem til vejrs i en vinkel og knas op ved samme tid.Din krop vil lave en bogstav V-form. Denne øvelse er rettet mod den nedre, midterste og øvre mavemuskel, så du vil mærke en forbrænding af hele kroppen i slutningen af denne bevægelse. Udfør denne øvelse i et minut.
Efter mavetræningen skal du strække dine muskler for at køle ned og forhindre opstramning eller ømhed. Udfør en barnestilling, nedadgående hund, opadgående hund, og rul ryggen ud med en tennisbold eller foam roller. Fortæl os, hvordan du nød denne uges fem-minutters mavetræning i kommentarerne nedenfor. Hold øje med endnu en fem-minutters træning fra Caroline Delsier, der målretter mod forskellige muskler hver eneste uge.
