Din fitnessguru Caroline Deisler tager dig gennem en hård, men hurtig 5-minutters træning med supereffektive bevægelser for stærke, tonede arme. Du arbejder med dine biceps, triceps, bryst og skuldre, så du kan bære en T-shirt og kanalisere Linda Hamilton i Terminator. Du har det her
Caroline ved, hvordan man gør træning fornøjelig og effektiv med sine 5-minutters videoer, der byder på en række tone-up-bevægelser for at bygge stærke, tonede arme, der ser fantastiske ud fra alle vinkler. Alt du behøver er lidt plads til at udføre hver bevægelse, da der ikke kræves vægte eller håndvægte.Hver øvelse er ret nem, men lav en af disse 5 minutters træning om dagen for at få stor indflydelse på din fysik. Du vil bemærke en forskel i din armdefinition, kropsholdning og skuldre og øvre ryg ved at udføre disse to til tre gange om ugen. Tryk på play og skru op for lyden, for Caroline har melodier, der vil motivere dig til at komme i gang.
Hvis du vil træne dine andre muskelgrupper, så prøv Carolines andre 5-minutters træningspas til at lave hvor som helst:
- Bedste 5-minutters total røvtræning med vegansk fitnessguru Caroline.
- Carolines HIIT-træning for at forbrænde fedt hurtigere
- Bedste 5-minutters Ab Moves
- Bedste 5-Minute Butt Moves
- Bedste 5-minutters magre benøvelser
Stærke og tonede arme ser ikke kun godt ud, men de er vigtige for det generelle helbred
At opbygge en stærk overkrop er afgørende for hjertesundhed, stofskifte, livskvalitet (for at løfte tasken op i hovedet, når du rent faktisk stiger på et fly igen), forebyggelse af skader og atletisk præstation.Når dit bryst og dine skuldre er stærke, bevæger kroppen sig hurtigere og holder din ryg i oprejst stilling, hvilket hjælper dig med at undgå skader med din rygsøjle, nakke og kropsholdning.
Det er ingen hemmelighed, at stærke triceps ser godt ud i sommertøj, musklen er vigtig for dine daglige bevægelser som at løfte dig selv op og ud af en stol. Hvis du er en løber, er det især vigtigt at have stærke triceps for momentum og udholdenhed, mens du løber.
Stærke muskler vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og fedt fra kroppen, selv når du er i hvile eller springer en dag med træning over. Du kan nå dine vægttabsmål ved at øve disse bevægelser.
Her er dine bedste fem-minutters træk:
Det første træk: Modificerede push-ups. Sæt din krop i en planteposition på din måtte eller en flad overflade. Derfra læg dine knæ på gulvet, så dine tæer rører hinanden, og dine hænder er i skulderbreddes afstand på gulvet.Derfra skal du udføre en push-up ved at bøje dine arme og sænke din krop og derefter løfte op ved at rette dine arme ud. Udfør denne bevægelse i i alt et minut.
Det andet træk: Tricep-dyk. Vend kroppen rundt på gulvet eller din måtte, så maven vender opad. Plant dine hænder og fødder på jorden, mens din krop er i luften. Nogle mennesker kalder denne baglæns bordplade eller krabbeposition. Herfra skal du bøje dine triceps, så din krop sænker sig til jorden og skub op. Du vil mærke forbrændingen i triceps på bagsiden af armmusklen. Udfør denne bevægelse i i alt et minut.
Det tredje træk: Side Push-Ups. Kom tilbage i den ændrede push-up-position med dine knæ, der rører gulvet. Derfra sænk den ene hånd ned, så den er på linje med din skulder. Den anden hånd og arm vil blive passeret din skulder. Bøj derfra i albuen og sænk din krop for et sideskub opad. Gør denne bevægelse i tredive sekunder og skift derefter side.Du vil fuldføre denne bevægelse på i alt et minut.
Fjerde træk: Push-Ups med Side Arm Stretch. I den samme ændrede push-up-stilling, bøj nedad og løft op som en normal push-up. Derefter, efter en push-up, vil du vende din krop til den ene side og nå mod himlen med din arm. Skift sider, så du vil gennemføre denne træning i i alt et minut.
Det femte træk: Lige armcirkler. Stående, siddende eller på knæ stræk armene ud til siden, så du er i en flyvemaskineposition. Derfra bevæg dine arme i miniature cirkler fremad i tredive sekunder. Når tiden er gået, skal du skifte retning og bevæge dine arme i baglæns cirkler. Gennemfør denne bevægelse i i alt et minut.
