Ingen muskler bliver efterladt med denne samlede kropstræning. Forskellen mellem at træne en muskelgruppe versus hver muskel på én gang er, at hele kroppen bliver engageret, så det føles som cardio og betyder, at du kan nå dine vægttabsmål og opbygge udholdenhed så meget hurtigere. Dette er nøglen til andre aktiviteter som at spille tennis eller gå ture eller cykelture. Beets fitness-guru, Caroline Deisler, udfører en hurtig total kropstræning på kun 5 minutter på denne video, der er lavet eksklusivt til dig.Følg med for at forbrænde kalorier og opbygge muskler for en total tone-up.
Under denne intense træning kan din puls stige, hvilket hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, opbygge udholdenhed og booste dit stofskifte. Efter denne træning vil du føle dig gennemført og en sund forbrænding i dine muskler – hvilket signalerer, at du lige har haft en effektiv træning. Stræk derefter ud med Carolines fem-minutters stretching-serie.
Hvis du vil målrette specifikt mod muskler, der har brug for mere træning, prøv hendes andre videoer:
- Bedste 5-minutters total røvtræning
- Carolines HIIT-træning for at forbrænde fedt hurtigere
- Bedste 5-minutters Ab Moves
- Bedste 5-Minute Butt Moves
- Bedste 5-minutters magre benøvelser
- Din bedste 5-minutters tonede armtræning
Dine 7 bedste Toning-bevægelser til hele kroppen for en total kropstræning
Første træk: Jumping Jacks: Stå på din måtte eller gulv, og udfør springstød i et minut. Sørg for, at din ryg er lige, så din rygsøjle er justeret (undlad at bøje ryggen). Brug denne bevægelse til at strække dine arme ved at række længere opad ved hvert spring.
Andet træk: Høje knæ: Stå på din måtte eller gulvet, træk det ene knæ opad og skift benene i et hurtigt tempo. Hold din puls oppe ved at gøre denne bevægelse så hurtigt som du kan uden at miste formen -- ingen floppe rundt -- for at forbrænde flere kalorier.
Tredje træk: Sumo Squats: Stå på din måtte eller gulvet, spred dine ben bredere ud end en normal squat og sænk din krop ned i det, der kaldes sumo squat. Dine tæer skal pege lidt udad, og dine hænder skal samles i en bønstilling. Bøj dig ned i en dyb squat hele vejen, så din men næsten rører dine hæle og gentag. Udfør denne bevægelse i et minut.
Fjerde træk: Jump Sumo Squats: Start i samme sumo squat-position, når du kommer op at stå, spring ud i luften og lav et kontrolleret hop. Når du har sat dig på hug igen i en jævn bevægelse, hopper du opad og starter ved at rulle fremad fra din hæl til tå. Sørg for at komme lavt til jorden hver gang for et bedre stræk i dine hofter.
Fem træk: Planke/hop frem og tilbage: Start på din måtte i en plankeposition, hop fødderne fremad for at møde dine hænder, og hop derefter fødderne tilbage igen til plankepositionen og gentag. Dette ligner en modificeret burpee uden push-up eller hopper i luften. Udfør denne bevægelse i i alt et minut så jævnt som muligt - undlad at bøje ryggen eller lade dine hofter pege opad i luften. Hold et højt tempo for at øge din puls.
Sjette træk: Benspark: I en nedadgående hundeposition, spark det ene ben op i luften og sænk det derefter ned igen, og gentag alternerende ben. Dine tæer skal pege mod himlen, og dit knæ skal bøje fremad mod dit bryst, mens du sænker benet.
Syvende træk: Push-ups: Du kan starte med at gøre disse på dine knæ eller som en almindelig push-up. Uanset hvad, lav ti i dit eget tempo. Sørg for, at din form er på rette punkt (lige tilbage, navlen trukket ind mod din rygsøjle), og hold nakken lige - ikke opad eller nedad. Dit blik skal være under dig og lidt foran
Nu hvor du får optimal motion og toning for dine muskler, hvis dit mål er at tabe dig på en sund plantebaseret kost, så tilmeld dig The VegStart Diet.
