Der er kun så mange 15-minutters YouTube-træning, man kan lave. Så det er ingen overraskelse, at mange mennesker har at gøre med at være i en fitness-rutine under den nuværende pandemi. Den gode nyhed: Med nogle kyndige planlægning og tips kan du arbejde hen imod at forbedre dit helbred hjemmefra. Den bedre nyhed: Vi benyttede plantebaserede fitness-professionelle til at dele de almindelige træningsfejl, der holder folk tilbage fra deres vægttabsmål, så du kan tilføje lidt variation til dine rutiner og øge dine svedmål.
1. Du ændrer ikke på din rutine
Varitet er livets krydderi, folkens. "Som en fitness-entusiast tror jeg, at en almindelig træningsfejl, som folk gør, der kan forhindre vægttab, er at holde sig til den samme cardio-træning. En meget klog gammel ugle fandt på sætningen; ’Gør det, du altid har gjort, og du får hvad du altid har fået.’ Det samme gælder for træning. Hvis du er en af de mennesker, der klynker over mængden af motion, de laver, og fraværet af ændringer i din vægt/kropsform, kan det skyldes, at du laver den forkerte træning,” siger Andrew Fox, CEO for Aim Workout.
“Så opgiv timerne med den samme cardio til støtte for en blanding af træning, som kan omfatte træningstimer, cardio og styrketræning. Du vil blive overrasket over den forskel, bare det kan have at udføre en sådan ændring. Du vil blive ment alt genoprettet, og din krop vil straks blive testet af nye udfordringer,” tilføjer Fox.
2. Du spiser ikke nok fibre
Du har lige brændt en fantastisk cykelsession på din smarte nye motionscykel (her er til dig, NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle. Og nu har du en massiv tallerken spaghetti med hvidløgsbrød og kage, der venter på dig. Ikke så hurtigt. "Når du forsøger at tabe dig, er det vigtigt at inkorporere nok fiberrige fødevarer i din kost. Når det samlede fiberindtag er højt, absorberes nogle af kalorierne fra fødevarer i blandede måltider ikke," siger Jenny Abouobaia, en tidligere professionel international danser og koreograf, certificeret personlig træner. Så spring over kulhydraterne og træk ud efter så mange af disse fantastiske kilder til fiber på en plantebaseret kost som muligt.
3. Træner ikke modstandstræning
Tid til at gribe disse modstandsbånd og håndvægte. Skeptisk over, at vægtløftning kan hjælpe dig med at slanke dig? Tænk om igen.
“Når det kommer til at tabe sig, tænker mange mennesker med det samme på at dyrke masser af cardio for at forbrænde ekstra kalorier, men et afbalanceret program bør omfatte styrketræning såvel som cardio. Modstandstræning (såsom at løfte frie vægte, bruge vægtmaskiner og lave kropsvægtsøvelser) er afgørende vigtigt for alle, der ønsker at tabe sig, fordi det giver kroppen et stærkt signal om at bevare muskelmassen, mens den taber kropsfedt,” forklarer Forest Nash, NASM Certificeret personlig træner, som også er Fitness Nutrition Specialist og certificeret i plantebaseret ernæring. "Selvom det bestemt er muligt at tabe sig ved at dyrke cardio alene, risikerer man at gøre det muskeltab såvel som fedttab, hvilket ikke vil resultere i det slanke, tonede udseende, som de fleste mennesker."
4. Overvurderer kalorier forbrændt gennem træning
"Folk har ofte en tendens til at have unøjagtige ideer om antallet af kalorier, de forbrænder, mens de træner, idet de tror, at de nemt kan brænde en doughnut eller et stykke pizza af ved blot at logge et par ekstra minutter på løbebåndet," siger Nash .”Fysisk aktivitet har mange sundhedsmæssige fordele, og det er en fantastisk måde at øge det daglige kalorieforbrug på, men kalorieforbrændingen fra de fleste træningsformer er ret beskeden. At brænde den doughnut af ville kræve betydelig tid og kræfter, såsom at bestige alle trapperne i Empire State Building,” fortsætter Nash. Vi ved ikke med dig, men bare at tænke på alle disse trin får vi lyst til at lægge doughnuten fra sig.
“Af den grund virker det næsten altid bedst at fokusere på korrekt ernæring samt træning, når man forsøger at tabe sig, og kontrollere antallet af kalorier, der kommer ind fra maden, såvel som dem, der forbrændes gennem aktivitet, ” tilføjer han.
5. Forsøger at tabe sig for hurtigt
“Mange mennesker ønsker hurtige resultater, når det kommer til vægttab, hvilket kan få dem til at tage ekstreme forholdsregler såsom at dyrke timevis af cardio hver dag og spise meget få kalorier. Disse praksisser kan helt sikkert forårsage hurtigt vægttab på kort sigt, problemet er, at de er meget uholdbare på lang sigt,” tilbyder Nash.“Undersøgelser har vist, at langt de fleste
af mennesker, der griber til sådanne strategier, ender med at tage al den vægt, de tabte sig tilbage, og ender ofte med at blive endnu tungere, end da de startede,” uddyber han og tilføjer, at for at tabe sig på en sund og bæredygtig måde, bør du "Sig efter et moderat vægttab mellem 0,5 % og 1 % af den samlede kropsvægt om ugen."
