Det er aldrig for sent at begynde at motionere for at reducere din risiko for at dø af hjertesygdomme og andre årsager, ifølge en ny undersøgelse, der viser, at aktivitet – selv i dine 60’ere – reducerer din risiko for at dø for tidligt med 45 procent. Blandt mere end 30.000 patienter med hjertesygdomme, reducerede de, der blev aktive senere i livet, deres risiko for at dø af alle årsager. At blive aktiv senere i livet er næsten lige så gavnligt for lang levetid som at forblive aktiv gennem hele dit liv, fandt undersøgelsen.Læren er: det er aldrig for sent at komme i gang.
"Disse opmuntrende resultater fremhæver, hvordan patienter med koronar hjertesygdom kan drage fordel af at bevare eller adoptere en fysisk aktiv livsstil," sagde undersøgelsens forfatter, Dr. Nathalia Gonzalez, fra University of Bern, Schweiz.
Den forskning, der blev præsenteret på European Society of Cardiology Congress 2021, var en metaanalyse af 33.575 patienter med hjertesygdomme, hvis gennemsnitsalder var 62,5 år. De inddelte patienter i grupper efter, hvor aktive de var i undersøgelsesperioderne og vurderede deres risiko for at dø af hjertesygdomme og alle årsager sammenlignet med dem, der var inaktive.
Aktivitets indvirkning på hjertesygdomme og dødelighed:
- Patienter, der forblev aktive: 50 procent nedsat risiko for død
- Patienter, der var inaktive, men blev aktive: 45 procent reducerede risikoen for død af alle årsager og 27 procent nedsatte risikoen for kardiovaskulær død
- Patienter, der havde været aktive, men blev inaktive: 20 procent nedsat risiko for død
"“Resultaterne viser, at fortsat en aktiv livsstil gennem årene er forbundet med den største levetid. Men endnu mere væsentligt, sagde Dr. Gonzalez, kan patienter med hjertesygdom overvinde tidligere års inaktivitet og opnå overlevelsesfordele ved at dyrke motion senere i livet."
"På den anden side kan fordelene ved aktivitet svækkes eller endda gå tabt, hvis aktiviteten ikke opretholdes. Resultaterne illustrerer fordelene for hjertepatienter ved at være fysisk aktive, uanset deres tidligere vaner."
Sådan bliver du aktiv for dit hjerte og din generelle sundhed
Vi ved alle, at vi burde bevæge os hver dag, og mange af os gør en indsats for at tælle vores skridt eller sætte påmindelser om at rejse os fra sofaen og bevæge os, da vi sidder for længe – enten på arbejde eller hjemme – er forbundet med øget risiko for at dø af sygdomme som diabetes, kræft og hjertesygdomme.Selvom det er vigtigt at bevæge sig mere i løbet af dagen, bør folk også gøre en indsats for at dyrke motion regelmæssigt i løbet af ugen.
I den seneste undersøgelse betød det at være aktiv generelt, at folk gjorde, hvad sundhedseksperter anbefaler - mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet, eller 75 minutter om ugen med kraftig aktivitet eller en kombination af begge dele.
Sådan forbliver du aktiv eller bliver aktiv uanset alder
Undersøgelser har fundet ud af, at det at dyrke motion, som du nyder, er nøglen til at holde fast i det, og at ansvarlighed over for en gruppe eller endda en app kan hjælpe. Nogle mennesker elsker at løbe, og andre foretrækker en dansetime eller en bootcamp. Uanset om det er en holdsport som fodbold, at tage på vandretur, lave pilates eller yoga eller en online coachet spin-time, er hovedbudskabet at holde sig aktiv hver dag, især med aktiviteter, der får din puls op. At lave en aktivitet, der motiverer dig, hjælper dig også med at holde fast i den, og det kan være nyttigt at få en træningskammerat eller personlig træner.
Ældre voksne bør tilføje balancetræning samt aerobic og muskelstyrkende, da du taber muskelmasse, når du bliver ældre. Styrketræning kan også mindske smerten ved slidgigt med 35 procent ifølge en undersøgelse. Enhver med en kronisk tilstand, der påvirker deres evne til at træne, bør tjekke med deres læge og finde aktiviteter, som deres tilstand tillader.
Tilføj en plantebaseret kost til træning for en vindende kombination
For at maksimere de sundhedsmæssige fordele ved træning skal du tilføje flere plantebaserede fødevarer til din kost for at få en vindende kombination af lang levetid. Ifølge en undersøgelse om sund aldring af Neal Barnard, MD, grundlægger af Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM), og hans kolleger, reducerer en plantebaseret kost risikoen for metabolisk syndrom og diabetes med 50 procent, hjertesygdomme med 40 procent, og cerebral karsygdom med 29 procent. "For at tackle udfordringerne ved en aldrende befolkning har vi intet valg.Vi skal tage fat på de store livsstilsrisikofaktorer, såsom rygning, mangel på fysisk aktivitet og mest af alt dårlig kost,'' siger Barnard.
Blue Zones undersøgelser viser, at mennesker i forskellige dele af verden, der lever til de ældste (selv 100 år) har en plante-forward diæt til fælles. De foretrækker at spise bønner og bælgfrugter såsom favabønner, sorte bønner og sojabønneprodukter som hjørnestenen i deres kost frem for kød. De formår også jævnligt at stoppe med at spise, når de er 80 procent mætte. Disse 100-årige flytter også som en del af deres daglige rutine, ved at dyrke haver og undgå mekaniske bekvemmeligheder til opgaver som hus- og havearbejde.
Bundlinjen: Selv i dine 60'ere er det aldrig for sent at blive aktiv for at leve længere
Hvis du er aktiv, så fortsæt med at bevæge dig, og hvis du ikke er begyndt endnu, er det aldrig for sent at blive aktiv, for at høste fordelene for dit hjerte og din generelle sundhed. Tilføj streng aktivitet til din daglige rutine, og bland det sammen, så det inkluderer styrke- og konditionstræning.At spise mere plantebaseret mad fremhæver de sundhedsmæssige fordele ved træning, hvilket giver antioxidanter og næringsstoffer til hjertesundheden. Start nu, og du kan se frem til at melde dig ind i hundredårsklubben.
