Hvis du leder efter nemme måder at tabe dig nu og vil have en liste over sunde fødevarer at spise, der hjælper med at forbrænde fedt naturligt, er der tricks til at tabe sig uden slankekur, men de er måske ikke, hvad du tror . Hvad der ikke virker, fortæller videnskaben os, er ekstrem slankekure og kaloriebegrænsning. Hvor kontraintuitivt det end lyder, så kan hemmeligheden bag at tabe sig og holde det væk findes i produktionsgangen, ikke i ekstrem slankekure. At tælle kalorier er det modsatte af, hvad du skal gøre for varig succes. Nøglen til at tabe sig og bevare en sund vægt hele dit liv er ret enkel, og det involverer at prioritere fødevarer, der er hele og plantebaserede, ikke forarbejdede eller fyldt med animalsk fedt.
"I en opfølgende undersøgelse, der undersøgte 14 deltagere fra The Biggest Loser seks år senere efter at have været i showet, havde de alle taget på i vægt, selv efter succesfuldt at have tabt enorme mængder fedt på et quick-fix program, hovedsageligt drevet af ekstrem kaloriebegrænsning, motion og motivationen for at blive set i spandex på nation alt tv. Karaktererne var høje, men vægttabssuccesen var flygtig. Det er på grund af det, eksperter kalder metabolisk tilpasning, hvor kroppen lærer at bremse sit stofskifte som reaktion på at blive udsultet. Længe efter mode-diæten er forbi, forbrænder kroppen stadig op til 500 færre kalorier om dagen, hvilket er betydeligt, fandt undersøgelsen."
"Ifølge en australsk undersøgelse af, hvorfor ekstreme diæter ikke virker, ender folk, der prøver ekstreme kaloriebegrænsende slankekure, med at tage mere på i vægt end dem, der ikke gør det, da ved praktisk t alt at sulte dig selv, bliver din krop forvirret og mener, at du ikke laver sjov; for at overleve fortæller din hjerne kroppen om at sætte sig selv i strømbesparende tilstand.Når, efter at den ekstreme diæt er færdig, og du går tilbage til at spise norm alt, fortsætter din krop med at lagre kalorierne som fedt, for at isolere dig mod sult. Resultatet er, at bare ved at spise den samme mængde kalorier, som du gjorde før, tager du på i vægt. Forskernes konklusion: Slankekure for at tabe sig kan bidrage til risikoen for fremtidig overvægt og vægtøgning. Åh. "
Så hvad virker for at tabe sig, når alt er sagt og gjort? Der er fem grundlæggende regler, som folk, der har tabt sig og holdt det væk, følger. Disse er ikke diæter, og de kræver heller ikke at tælle kalorier. De kræver, at du smider junkfood, de forarbejdede kulhydrater og det tilsatte sukker, olie, fedt og i det væsentlige alt, hvad der kommer i en pose (chips) eller en æske (småkager) eller holder længere på en hylde, end det logisk burde (pop-tærter). Pommes frites er ude (tilsat olie, undskyld), men en bagt kartoffel gør udskæringen (fordi det er en hel mad).
"Her er fem nemme regler for at tabe sig uden slankekur eller at tælle kalorier – og hvis du synes, disse er usexede og for meget som din mors bedste råd, er det fordi de virker."
5 regler for at tabe sig uden slankekur eller at tælle kalorier
1. Tilføj fibre til hvert måltid
Spis en hel fødevare plantebaseret kost. Kulhydrater er ikke alle skabt lige. Hvad du får ernæringsmæssigt fra en blåbær er ikke det samme som en blå M&M. Tricket til at tabe sig er i bund og grund at holde blodsukkeret stabilt og ikke tillade det at stige, f.eks. ved at spise en bagel eller doughnut eller wienerbrød – disse fødevarer er fulde af tomme kalorier og tilsat sukker, der strømmer gennem fordøjelsessystemet. absorberes på få minutter og skaber en stigning i glukose, derefter insulin og derefter fedt. Tilføj fiber for at neutralisere dette. Hvordan forhindrer fiber på magisk vis dette og øger vægttabet?
Fiber fungerer som en mirakelingrediens i kroppen, for at bremse optagelsen af din mad, holde kaloriestrømmen til din blodbane og celler nede til en håndterbar strøm og aldrig oversvømme kroppen med mere sukker, end den har brug for på ethvert givet tidspunkt.(Medmindre du løber et maraton og har brug for en gu eller gel for at komme til dine muskler så hurtigt som muligt, behøver du ikke alt det sukker på én gang.)
"Hurtigt faktum: Din blodbane kan kun indeholde én teskefuld sukker ad gangen. Blodbanen indeholder kun fire gram glukose ad gangen, svarende til lige under en teskefuld fuld . Derefter tvinger det sukker til at blive lagret i musklerne, leveren eller cellerne, der har brug for energi, fordi de bliver brugt. Hvis du har for meget sukker, og cellerne er toppet, og din levers glykogenlager er fyldt, bliver overskuddet lagret som fedt. Spis en doughnut og de sukkerspidser, og for ikke at få mere end du kan brænde af med det samme, går dit insulinhormon i gang og sælger>"
I en nylig undersøgelse kan tilføjelse af en salat til et måltid holde blodsukkeret lavt eller stabilt, selvom resten af måltidet var højt i kulhydrater og fedt. Ideen er så at tilføje fiberrige fødevarer, når det er muligt. Hvis du skal have en skive pizza, skal du fylde den med peberfrugt, spinat, svampe og løg for at tilføje fibre, så din krop bremser optagelsen af kalorier fra dejen.I stedet for at slå dig selv op for at spise ekstra kalorier tilføj fibre til hvert måltid for at forbrænde fedt hurtigere.
Hvordan får man fibre? Det er ikke i animalske produkter som kød eller mejeriprodukter, men det er i ting, der vokser i jorden, hvilket betyder al planteføde, da planter har brug for fiber for at nå til himlen. Spis alt, hvad du kan eller kunne dyrke: Grøntsager, frugt, nødder, frø, bælgfrugter og fuldkorn, der er så uforarbejdede som muligt. Ideen om, at der findes kulhydrater i stivelsesholdige grøntsager, er blevet misforstået af slankekureverdenen med lavt kulhydratindhold. Når du spiser en gulerod, kommer kulhydraterne med næringsstoffer og vitaminer, som er afgørende for dit stofskifte og sunde kropsfunktioner. Du får også masser af fibre (så længe du ikke koger det til mos).
Søg efter at få mindst 21 til 25 gram fibre dagligt (for en kvinde) og 30 til 38 gram om dagen (for en mand), ifølge Mayo Clinic. Tæl ikke kalorier – men læg dine fibre sammen. Husk, at fiber ikke kun er for gamle mennesker eller til at gå på toilettet regelmæssigt.Det holder blodsukkeret stabilt og norm alt, hvilket betyder, at din krop, når den har brug for at forbrænde kalorier, fordi du er i bevægelse og aktiv, vil dyppe ned i lager til brændstof og forbrænde fedt efter behov.
