Da størstedelen af landet bliver hjemme, har der aldrig været et bedre tidspunkt at fokusere på dit helbred. Styrkelse af dit immunsystem kan hjælpe dig langt med at forblive sund, ikke bare nu, men fremover. At spise flere planter er én ting, du bør gøre, men hvad kan du ellers gøre for at beskytte dit helbred? For at besvare det spørgsmål kontaktede vi Joel Kahn, MD, grundlægger af Kahn Center for Cardiac Longevity i Bingham Farms, Michigan, og forfatter til Lipoprotein(a), the Heart's Quiet Killer (Book Publishing Company, 2020), for at finde ud af, hvad der er han laver, og hvad han anbefaler til andre.
Q: Hvordan holder du dig sund? Har du skruet op for nogle af dine vaner?
Dr. Kahn: Jeg har faktisk øget spillet på mange af dem, begyndende med søvn I de sidste fem år ændrede jeg fuldstændig min filosofi om søvn. Ligesom andre læger blev jeg uddannet til at overleve på fem timers søvn, hvilket vi altid så som et hæderstegn, men for et par år siden begyndte jeg at fokusere på syv timers søvn om natten. Siden virussen tager jeg nu et milligram melatonin før sengetid - der er beviser for, at det kunne optimere immunsystemet - og en fuld dosis fuldspektret hampolie. Kombinationen får mig til at sove som en baby.
Jeg fokuserer også mere på stresshåndtering, nemlig ved at lytte til binaurale beats, beroligende musik, der har været nyttig på mit kontor og derhjemme. Plus, hvis du har musik på, har du ikke CNN på, og mens jeg holder mig ajour med aktuelle begivenheder, minimerer jeg min eksponering for nationale nyheder.Og jeg har tilføjet Kirtan Kriya yoga meditation, som undersøgelser tyder på kan hjælpe stress, immunfunktion og hjernens sundhed.
Q: Hvad med din kost? Hvordan har det ændret sig?
Dr. Kahn: Mens min kost har været plantebaseret og sund i årtier,tilføjer jeg endnu flere af de mest terapeutiske fødevarer som lilla kål, nyligt høstede spirer, løg og hvidløg. Jeg spiser også gigantiske salater, hvilket jeg altid har gjort, men de er nu centrum for mine måltider. Og selvom mange mennesker er bekymrede for, om deres første time efter dette enten vil være på AA eller et vægttabscenter, har jeg faktisk tabt et par kilo på grund af indespærring i hjemmet.
Q: Og hvad består dit træningsprogram af i disse dage?
Kahn: Jeg laver 20 minutters løbebånd eller cykler og derefter 10 til 15 minutter frivægte, stående på en vibrerende Power Plate foran et rødt lysterapipanel . Jeg praktiserer også de 5 tibetanere yoga-flow dagligt Bare ved, at mere motion ikke er bedre.Alle burde træne, men hold det under 60 minutter. Alt over det kan forårsage betændelse og påvirke dit immunsystem.
Q: Så for læsere, der er bekymrede for at tage på i vægt, hvad kan du fortælle dem?
Dr. Kahn: Spis ikke lort, hvilket betyder kulsyreholdige drikkevarer, raffinerede sukkerarter, kunstige sukkerarter og forarbejdede fødevarer. Køb ikke de ting, og hvis du har det i huset, så lås det inde. Få det ude af syne og ud af sind. Og så lige som du burde erstatte CNN med Mozart, have en skål med appelsiner på disken og række ud efter det, når du får mundgodt. Bare det at se sund mad vil opmuntre dig til at spise det.
Q: Hvilke andre immunstyrkende vaner bør læsere gøre for at beskytte sig selv?
Dr. Kahn: Der er et koncept om, at kosttilskud kan fremme immunsundhed Og før folk kommer ud for mig om dette, kommer dette fra chefen for lunge- og intensivmedicin på East Virginia Medical School, Dr.Paul Marik, som har foreslået, at en protokol, han bruger med kritisk syge COVID-19-patienter, kan have en vis værdi som profylakse. Han sendte det til mig, og hver dag tager jeg 500 milligram C-vitamin to gange om dagen, 50 milligram zink den næste måned, et milligram melatonin om natten, 4000 IE vitamin D og 500 milligram quercetin. (For mere information, besøg dette websted.
Q: Er der noget ekstra folk, der er i større risiko, gør? Bortset fra at blive hjemme, tage social afstand og vaske hænder.
Dr. Kahn: Præcis alt, hvad du har sagt. Og hvis de aldrig har haft optimal søvn eller diæt, er det nu tid til at omfavne og inkorporere disse ting.
Dr. Joel Kahn er klinisk professor i medicin ved Wayne State University School of Medicine og forfatter til bestsellerne: The Whole Heart Solution, Dead Execs Don't Get Bonuses, Vegan Sex: Vegans Do It Better, The Plant-Based Solution og ejer af GreenSpace & Go.
