Sindet kan spille (og sabotere) os et puds, når vi forsøger at leve et sundere liv og spise sund mad. Intet får os til at række ud efter en pint is hurtigere end et nedstemt humør. I stedet for at række ud efter al den forkerte mad og sabotere dig selv på andre måder, er der nyttige tips til at bevare din disciplin og bevare den motivation, når små ting – personligt eller i verden omkring dig – får det bedste ud af dig!
Vend siden.
Det er vigtigt at give dig selv nåde i forandringsprocessen. Hvordan du gør det, er at tillade dig selv at se fremad, ikke tilbage, når tingene føles dystre.Kom med et mantra, der styrker et positivt syn. Noget som: Fremtiden er lys. Gentag det nok, og du begynder at tro på det.
Først, identificer dit hvorfor.
"Start med at identificere, hvad du virkelig ønsker at ændre og HVORFOR. Den berømte Simon Sinek TED talk forklarer, at inspiration kommer i form af at forstå dit ultimative mål. Hvis du ikke ved, hvorfor du gør noget, som at spise plantebaseret eller træne eller prøve at tabe dig, så vil du ikke være i stand til at presse igennem, når det bliver hårdt. Kend dit hvorfor, og selv når du snubler, virker det hele muligt."
For det andet, bliv rigtig.
"Hvilke negative overbevisninger, eller endda faktiske løgne, fortæller du dig selv om, hvorfor du ikke kan ændre dig. Har du en gammel skade? arbejder lange timer? Skal du passe et familiemedlem? Alle har noget, man kan kalde en hindring for at få arbejdet gjort. Måske har du mere end én undskyldning? (Eller lyver.) Fokuser i stedet på at tackle én forhindring (eller løgn) ad gangen. Tal sandhed til dig selv om dine sande omstændigheder -- sig til dig selv, det er ikke sådan, at jeg ikke kan komme til træningscenteret om morgenen. Det er det, jeg foretrækker at sove i. Kig efter en mentor eller ven eller ven, der kan forstærke den virkelighed på en positiv måde."
Deltag i et fællesskab.
"Vælg dine venner med omhu. De mennesker tæt på dig bør være dem=som du er villig til at dele dine kampe med. De bør opmuntre dig på alle årstider og med hvert stykke sårbar information, du deler, uden at rive dig ned. Rækker du efter isen sent om aftenen? (Aften efter nat?) Når du siger til din træningskammerat om morgenen, jeg har virkelig rodet i nat, hun berolige dig med, Det sker for os alle. Giv dig selv en pause. Eller ring til mig næste gang, så skal jeg hjælpe dig igennem, hvad end det er, der generer dig."
Tag opgørelse.
Se på din 24-timers dag og identificer, hvor du har lidt nedetid eller endda et par minutters ledig hjernetid, og prøv at bruge det til noget, der er meningsfuldt.Når du tager opgørelse, også hvor du måske spilder tid. Hvad er det, der suger alle dine timer? E-mail? Social gennemlæsning? Noter derefter hvilke dage og tidspunkter på dagen du har mest i forhold til mindst mængde energi. Udfyld disse huller med kvalitet, fokuseret tid, der bringer dig tættere på dit mål.
Start i det små.
Prøv at implementere én positiv ændring ad gangen og spor den hver dag. Du skal ikke bare spore det, når du har gennemført det. Spor det, når du ikke kommer længere ned ad den ønskede sti. Så noter dig dine følelser og skriv ned, hvad der gik g alt. Den eneste måde, du kan ændre noget på fremadrettet, er at indse, hvad der udløste manglen på fremskridt. Så indse, at frustrationen - at du ikke gjorde fremskridt - er det, der vil hjælpe dig til at blive motiveret nu.
"Forsøger og kæmper du for at få flere grøntsager ind i din kost? Forstå dit hvorfor? Hvis det er for sundheden, så fortæl dig selv, at det er en vigtig investering i dit velvære at komme på markedet for at købe grøntsager.Hvis du ikke kom til butikken eller lavede grøntsager, så gør dette frustrationspunkt til en grund til at løse det, og bliv motiveret til at gøre det ved din næste chance. Du vil få det bedre med dig selv, når du får det rigtigt."
Afslut med at sammenligne.
Ja, vi er alle nødt til at holde op med denne vane med at sammenligne os med andre. Men vigtigst af alt er vi nødt til at stoppe med at sammenligne os selv med os selv, din sundhedsrejse er forskellig hver dag. Du har måske haft en sæson i dit liv, hvor du følte dig super fit og slank, og nu skal du arbejde for at komme i form igen. Selvsammenligning sker, når vi går i stå og tænker, at fordi vi ikke er eller kan være den tidligere version af os selv, hvad nytter det så i at forsøge at ændre overhovedet?!
I stedet, når du reflekterer over din personlige fortid, skal du kun fokusere på sejrene og det, der virkede for dig dengang. Dine tidligere fiaskoer definerer dig ikke, så fortæl dig selv, at det er off limits! Hvis det, der virkede for dig før, ikke passer med din nuværende livsstil, så giv dig selv tilladelse til at starte forfra.Det vigtigste er at huske, at vi alle starter et sted, og at hver eneste handling (uanset hvor lille den er) har en indflydelse på dit liv nu og senere.
Ja, hvile.
Her er noget, du måske ikke har overvejet: Nogle gange, når du falder af vognen, er det faktisk et tegn på, at du var nødt til at give den et hvil. Det kan være svært at sætte farten ned, når travlt er norm alt, men der er en enorm mængde kraft i hvile. Konstant at gøre noget igen og igen uden at tænke betyder ikke, at du opnår noget. Planlæg forud for fysisk hvile eller en pause fra din rutine og giv dig selv tilladelse til at trykke på nulstilling. Denne gang hjælper dig også med at nulstille følelsesmæssigt og ment alt!
Det vigtigste er at finde ud af, hvilken af disse der virker for dig i din nuværende situation. Ved at fokusere på én ting ad gangen vil positive forandringer være uundgåelige.
