Hver dag lader det til, at vi hører om flere mennesker, der prøver intermitterende faste for at tabe sig, inklusive berømtheder som Kelly Osbourne, der lige har tabt 85 pund på en plantebaseret diæt ved hjælp af en kombination af IF og motion. For en diæt, der kræver lidt indsats, bortset fra at stille dine sultkvaler, kan du høste masser af fordelene ved hurtigt og kontrollerbart vægttab.
Idéen med intermitterende faste er enkel, da den i modsætning til de fleste diæter fokuserer mere på, hvornår du spiser, end hvad du spiser.Ved at lade din krop hvile 14 til 16 timer mellem måltiderne, styrer du madindtaget, dæmper trangen og taber dig, når din krop vender sig til dine fedtdepoter for klar energi i fravær af kalorier fra fedt, kulhydrater og protein. Beet-redaktørerne har prøvet IF og interviewet Dr. Jason Fung, forfatter til Life in the Fasting Lane, som hjalp os med at forstå de enkle regler for brug af IF til effektiv vægtkontrol. Den bedste nyhed er, at din krops sultsignaler piber op, når du er vant til at spise, f.eks. omkring morgenmad eller frokost eller aftensmad, men hvis du faster, bliver de stille, efter at din krop i det væsentlige nærer sig selv fra sine egne fedtdepoter. Så det øjeblikkelige sultsignal stilner, og du taber dig.
Men påvirker IF mænds og kvinders kroppe forskelligt? Nogle beviser har vist, at de positive virkninger af denne hurtige vægttabsmetode stort set har vist sig at virke på mænd og postmenopausale kvinders kroppe.
IF arbejder på at nulstille din vægttabsindsats og hurtigt tabe fedt
Hvis dine weekender mere ligner en konstant rutine af kulhydrater og junk, kan Intermittent Fasting være nulstillingsknappen, der kan sætte dig på rette vej. Bortset fra at forbrænde mere fedt, kan det også sænke kolesterol, forbedre hjertesundheden, samt hjælpe med at sænke blodtrykket, og fordi det hjælper med at opretholde lavere blodsukkerniveauer, ifølge en undersøgelse fra 2018, er det en effektiv strategi til behandling af diabetes. Når du er færdig med at faste, er det dog vigtigt, at du lærer at vedligeholde og holde vægten ved at fodre din krop med ren, hel plantebaseret mad, der kan holde dit stofskifte i gang med at forbrænde fedt.
Forskning i Intermittent Fasting blev udført på mænd og postmenopausale kvinder, hvilket efterlader spørgsmålet om, hvordan det påvirker yngre kvinder og især deres hormoner. At afholde sig fra mad i mere end 12 timer er ikke optim alt for kvinders menstruationscyklus, ifølge Alisa Vitti, en funktionel ernærings- og kvindehormonekspert og forfatter til Woman Code og skaberen af My Flowwomen.Da kvindekroppe er mere følsomme over for kaloriebegrænsning end mænd, kan faste i lange perioder påvirke hypothalamus, den del af hjernen, der regulerer din krops hormoner. Under stress stiger kortisol, og det samme gør østrogen, så efterhånden som din krop vænner sig til at bruge fedtstoffer som brændstof, kan den frigive hormoner, der forstyrrer din cyklus.
Vitti advarer om, at forlænget faste potentielt kan have negative bivirkninger på kvinder i deres reproduktive år. Når din krop mærker en mangelfuld mængde brændstof, bliver den stresset, hvilket øger kortisolniveauet og forstyrrer dine hormoner. I starten kan dette bremse dine cykliske processer, der naturligt opstår af sig selv, men over tid kan disse hormoner lukke for dit fertilitetssystem. I laboratorieundersøgelser på rotter ser intermitterende faste ud til at få æggestokkene til at skrumpe og cyklusser til at stoppe under faste på 3-6 dage, hvilket er en ekstrem tid for ethvert dyr.
Ved periodisk faste, hold fasten til under 16 timer, denne ekspert anbefaler
Når du faster, er det sikreste bud på reproduktiv sundhed at gøre det i 12 timer i stedet for de sædvanlige 16 eller 18 timer. Den nemmeste måde at opnå dette på er at faste mellem aftensmad og morgenmad, hvilket grundlæggende har de samme fordele som IF.
Bryd din faste med noget super alkaliserende, som citronvand eller en grøn juice, og inkorporer mere komplekse kulhydrater og proteiner, efterhånden som dagen fortsætter. Prøv at spise din aftensmad tidligt, så du har dit sidste måltid mindst 3 timer før sengetid, og undgå kaffe eller sødestoffer efter aftensmaden, som øger dit insulinniveau. Ved at praktisere IF på en sikker, lidt modificeret måde, kan du få alle de fordele som kvinde, der er fremragende for mænd, uden den hormonelle forstyrrelse, der kan opstå. Eller hvis du ikke er sulten, når du vågner, så lyt bare til din krop og giv den næring på en mere opmærksom måde.
