Velkommen til den smartere måde at gå keto og tabe sig på en plantebaseret kost. Du har tilmeldt dig The Vegan Keto Diet Plan, fordi du ønsker at smide uønskede kilo, men gør det på en sundere måde end traditionelle keto-diæter fyldt med mættet fedt kød og mejeriprodukter. På denne sundere keto-plan er du ved at gå i gang med 21 dage med lækre plantebaserede måltider, snacks og desserter (som chokoladebudding lavet med avocado!).Og du vil tabe dig!
Denne plan blev lavet til dig af en plantebaseret ernæringsekspert, Lisa Danielson (@veggie_lisa), forfatter til Keto for Vegetarians: Lose Weight and Improve He alth on a Plant-Based Ketogenic Diet. Hun skabte veganske opskrifter kun til denne madplan baseret på hendes erfaring med kunder, der ønsker at springe de dårlige ting over (som kød og mejeriprodukter) og stadig tabe sig på en keto-diæt. Danielson forstår behovet for at hjælpe klienter med at nå to mål: Vægttab og langsigtet sundhed. Hvis det også er dine mål, er du kommet til det rigtige sted.
Nu behøver du ikke vælge mellem at være sund og nå dine mål.
På denne plan, med dens let at følge tre-ugers madplan, vil du tabe dig ved at reducere dine kulhydrater og fylde op med sunde plantebaserede fødevarer, der er rige på næringsstoffer, antioxidanter og hjerte- sunde fedtstoffer. Du vil nyde kreative måder at lave mættende måltider af grøntsager, der er høje i fiber og lavt indhold af kulhydrater som courgette, og få dit protein og fedt fra sunde kilder såsom avocado, nødder, bælgfrugter og frø som chia og hørfrø.
Denne plan giver dig 41 lækre opskrifter, der er lavet af plantebaserede fødevarer, der er enkle, mættende og nemme at tilberede. Du vil ikke føle, at du fratager dig selv eller går glip af dine yndlingsfødevarer, men du vil tabe dig og især kropsfedt, da keto-diæter hjælper dig med at forbrænde fedt, mens du bevarer al din sunde muskeltonus. Kan du ikke vente med at komme i gang? Her er alt hvad du behøver!
Her er alt hvad du behøver for at komme i gang!
Til din 77-siders veganske keto-diætguide, klik bare her!
Til dine 3 ugentlige indkøbslister, klik bare her!
Til din dag 1 veganske keto-opskrifter, klik bare her!
For at deltage i Vegan Keto Facebook-siden skal du blot klikke her!
Ofte stillede spørgsmål om den veganske keto-diætplan, af Lisa Danielson, plantebaseret ernæringsekspert
Hvem skal lave denne plan? Enhver, der nogensinde har prøvet en keto-diæt og troede, at det ikke var en sund tilgang til at forsøge at tabe sig. Hvis du ønsker at spise sunde plantebaserede måltider og tabe dig uønskede kilo, er dette diæten for dig.
Hvem har lavet denne plan: Lisa Danielson (@VeggieLisa), som er en plantebaseret ernæringsekspert og ketoekspert, lav opskrifterne og tips, der udgør denne kostplan. Danielson skabte denne 21-dages plan med 41 plantebaserede, keto-venlige lækre opskrifter. Denne modificerede keto-diæt er sundere end traditionel keto, tilbyder mere næringstætte fødevarer hver dag og overholder en plantebaseret tilgang. Så du vil tabe dig og spise sundt i de næste tre uger.
Hvor mange kulhydrater kan jeg spise? Denne diæt tillader, at 10 procent af dit daglige indtag er kulhydrater, hvilket svarer til 35 til 40 gram kulhydrater om dagen. Du spiser omkring 70 procent af dine kalorier fra sunde plantebaserede fedtstoffer (nødder, frø, avocado og kokosolie osv.), og omkring 20 procent af dine kalorier fra plantebaseret protein såsom bælgfrugter og chiafrø, og alle slags sunde grøntsager.Målet er at forbrænde fedt som brændstof i stedet for kulhydrater for at tabe sig.
"Behøver jeg at tælle kalorier? Nogle mennesker vil blive hængende på disse tal, >"
Hvorfor taber en vegansk keto-diæt sig? Det er sundere end traditionelle keto-diæter!
Hvorfor er vegansk keto bedre end traditionel kødbaseret keto? Lige nu, selvom vi ser et lys for enden af tunnelen efter et år med at leve gennem en pandemi, er det vigtigere end nogensinde før at spise sundt og ikke skære fra antioxidantrige plantebaserede fødevarer som grøntsager, frugt, nødder og frø. Det betyder at spise en kost rig på hele plantebaserede fødevarer vil hjælpe dig med at opbygge et stærkt immunsystem og hjælpe med at nære din sunde krop til at være aktiv og energisk, og bekæmpe eventuelle potentielle vira, der måtte flyde rundt.
Hvornår skal jeg starte den veganske keto-plantebaserede diæt? Du kan starte i dag! Eller i morgen, hvis du foretrækker det. Indkøbslisten ovenfor vil fortælle dig alt, hvad du behøver for at komme i gang. De 3 ugers e-mail-nyhedsbreve og kostplanen starter begge, når du gør det.
Hvad sker der, når jeg er færdig med de tre uger? Denne plan er så nem at følge, du vil lære, hvor nemt det er at spise en sund, plantebaseret kost. Forhåbentlig kan du tilføje et par kulhydrater igen og stadig bevare en sund tilgang til at spise plantebaseret, der er bæredygtig på lang sigt, så du altid kan prioritere dit helbred, mens du bevarer din stærke, fit, lettere, slankere nyt look efter 3 ugers spisning på denne måde.
Redaktørens note: The Beet går ind for en plantebaseret tilgang til dine sundheds- og ernæringsbehov, og vi anerkender, at keto-diæter er populære, så vi ville gerne give dig en måde at gøre keto-diæt sundere ved at tilbyde en plantebaseret plan. Før du starter denne eller en hvilken som helst diæt, skal du kontakte din læge for at sikre dig, at tilgangen er den rigtige for dig. Vi vil gerne høre fra dig om, hvordan det går. Tilmeld dig FB-siden og post der med dine tips, udfordringer og opdateringer. Del dine billeder af dine måltider, hvis du elsker, hvordan de blev!
Her er til dit helbred,
Redaktionen
