Vi har alle været der. Stresset, træt eller keder sig og pudser hele posen kartoffelchips eller hele halvliteren is af uden god grund udover at vi havde lyst. Binging kan være fint som en lejlighedsvis forkælelse, men hvis det sker ofte, skal du muligvis selv-scripte for at tale dig selv fra det, som at tænke på en kløe, der skal kløes. Regelmæssig overspisning saboterer vores bedste indsats for at nå vores kropsmål og en sund livsstil.
Som en del af sin serie kaldet Awesome Vegans interviewede Elysabeth Alfano psykolog og forfatter til Never Binge Again, Dr. Glenn Livingston. Du behøver ikke at være en af de 3,5 % af kvinderne og 2,0 % af mændene i USA med en binge eating disorder for at drage fordel af Livingstons råd. Binge Eating Disorder er mere end tre gange mere almindelig end de bedre kendte lidelser – anoreksi og bulimi – men disse tips virker på hverdagsspisere, der af og til er ude af kontrol.
I stedet for at give efter for følelsen, når en overstadig trang rammer, og du ved, at du er ved at gå ud af kontrol, kan du prøve disse tips til at afværge en kaloriebombe, der rammer din ellers sunde kost. Dr. Livingston deler sine tips til aldrig at binge igen!
De bedste 7 tips til aldrig at blive binge igen, af Dr. Glenn Livingston
-
Når det kommer til en regel, så hold det enkelt
Tip nummer et ville være at beslutte sig for et simpelt mål. Jeg kender en fyr, der arbejdede som vognmand. Det eneste, han spiste på vejen, var fastfood, hele dagen, og han sagde: "Nå, jeg vil ikke stoppe med at spise fastfood, men jeg vil aldrig gå tilbage i sekunder," og han tabte 150 pund med den. regel."
-
Lav dig selv en regel, og fulgte derefter din regel
Regler fungerer meget bedre end retningslinjer. Kom med en meget klar og lys linje, der adskiller sundt fra usundt. Dette undgår også, at du gør undtagelser for dig selv. Hvis du har noget hårdt og hurtigt, er det nemmere at holde fast i det. Ellers kan du finde på at sige: 'Men om tirsdagen kl. 11:39 tæller det ikke.'
-
It's Not Me, It's You: Give Your Cravings a Persona
"Tag en beslutning om at tildele dine destruktive tanker til en fiktiv enhed, en som du kan adskille fra dig selv.Så næste gang du er i Starbucks, og der er en chokoladebar foran dig, og du hører en stemme i dit hoved, der siger: Det er okay, du kan bare starte i morgen. Du kan sige tilbage: Vent et øjeblik. Det er ikke mig, der taler. Det er mit indre madmonster, og jeg lytter ikke til monstre. Jeg vil tage denne beslutning for mig selv."
-
Træk vejret for at berolige dig selv og slukke for alarmklokkerne
“Når du hører dit indre madmonster hvine, så tag et pust. Tag en dyb indånding. Træk vejret ud i længere tid, end du åndede ind for. Det hjælper med at deaktivere nødsystemerne, der fortæller dig, at du har brug for chokoladen for at overleve."
-
Gør din research for at give dig selv en grund
"for specifikt at afkræfte den falske logik i dit madmonsters ræsonnement. Så hvis dit madmonster siger: Du kan bare starte i morgen.Det er lige så nemt, hvis du laver lidt research, vil du finde ud af, at det faktisk ikke er lige så nemt, og når du først er begyndt på sunde vaner, kræver det, at du holder fast i dem, at du investerer i dem hver dag. At prøve at starte forfra den næste dag kan komme med en bølge af skyldfølelse og selvhad, så spar dig selv den proces, før du starter. At kende fakta om sunde vaner gør dig klar til succes."
-
Få det på skrift! Sæt pen på papir
Få alle dit madmonsters begrundelser (alias undskyldninger) på bordet på skrift. At skrive eller journalisere er en højere hjerneaktivitet, mens binging er en lavere hjerneaktivitet. Så journalføring er en anden ting, der flytter kamppladsen fra dine impulser og følelser til dit intellekt, hvor du selv kan skrive og tale dig selv til sunde handlinger og ud af usunde. Der er kun så mange tanker, du kan huske på på én gang på grund af begrænsningerne i vores hjernes korttidshukommelse, men hvis du sætter dem ned på papir, bliver hele billedet klarere for dig.Tag dig tid til at skrive det hele ud: Hvad du længes efter, hvornår du tørster efter det, hvilke følelser du måske håber at presse ned, eller endda den rolige binging giver dig. Når du optrævler historien, har du de første trin til at ændre den måde, den går på.
-
Vær selvsikker og glad i de beslutninger, du træffer
hvorfor at blive ved din egen regel ville gøre dig til et gladere og bedre menneske. For eksempel lavede jeg ikke reglen: 'Jeg skal aldrig have chokolade igen', så jeg kunne være elendig og have lyst til chokolade resten af mit liv. Jeg lavede, fordi jeg ønsker at være en selvsikker, tynd mand, der går verden rundt som leder. Jeg lavede det, fordi jeg gerne vil være i stand til at vandre i bjerge og nyde at komme til toppen. Jeg vil gerne have et romantisk forhold til en kvinde. Jeg vil gerne være leder og påvirke millioner af mennesker. Jeg kunne blive ved og ved.
Der er snesevis af grunde til, hvorfor det ikke at have chokolade gør mig til et gladere og bedre menneske.Når du knytter det til den fremtid, du bygger for dig selv, så er der meget større sandsynlighed for, at du går fremad. Forestil dig, at du har den vægt, du ønsker at være, og bevæg dig mod det positive billede. Husk, at tynd ikke behøver at være målet. Tænk i stedet på målet som: Glad for at være væk fra rutsjebanen og føle sig sund!
For hele interviewet klik her. For at se flere Awesome Vegans Influencer-serier, klik her.
Elysabeth Alfano er en plantebaseret ekspert til mainstream-medier, der nedbryder plantebaserede sundheds-, mad-, kultur-, erhvervs- og miljønyheder for den brede offentlighed på radio og tv. Følg hende @elysabethalfano på alle platforme.
