Introduktion: Den 21-dages plantebaserede udfordring
Det er starten på det månenytår. Der er ikke noget bedre tidspunkt end nu til at genopfriske dine 2020-mål. Vil du gå plantebaseret i 21 dage for at føle dig og se bedst ud om tre uger? Det er fantastisk. Hvad nu? Roen har alt hvad du behøver for at komme i gang.
21 dages plantebaseret udfordringstilmeldingVil du føle dig bedre og forblive sundere denne vinter? Start din udfordring.
Hos The Beet mener vi, at det at spise for det meste plantebaseret fuldfoder i tre uger (eller længere) er den perfekte måde at blive dit sundeste jeg på. På kun tre uger kan du føle dig slankere, lettere og mindre oppustet. Du kan også tabe dig, sænke dit kolesterol eller blodsukker og endda afgifte de kemikalier og antibiotika, der findes i de fleste animalske produkter.
Alt dette i én simpel beslutning. Så tillykke! Du valgte at prøve det. Hvad nu? Det er her, The Beet kommer ind i billedet. Vi har lavet alt-i-én-guiden med 21 tips, tricks, daglige gøremål og nemme bytte, der vil gøre det sjovt, lækkert og fuldstændig gennemførligt at gå plantebaseret.
Tænk på denne plan som din menu, hvor du kan vælge, hvad du kan lide
Du kan hoppe ind og begynde på et hvilket som helst af disse 21 genstande på dag ét Elsker du at lave mad? Vi leverer 7 morgenmad, 7 snacks og 21 frokoster og middage, så du kan skabe din perfekte dag med sund kost, hver dag.Spise ude? Vi har den bedste måde at bestille på enhver form for restaurant, du er på vej til.
Hade at lave mad? Eller simpelthen ingen tid? Få måltider leveret og rabat!
Vi samarbejdede med madleveringstjenesten Plantable for at give dig 21 USD i rabat på din første ordre af deres Quick Start-program, hvilket betyder, at du kun betaler 204 USD for seks dages sund plantebaseret mad (bortset fra morgenmad, som vi regner med) du kan passe på dig selv). Tjek vores historie om Plantable, og prøv opskrifter her for, hvordan du tilmelder dig. Og husk at bruge koden TheBeet21 for at få din rabat, når du tjekker ud!
Tag det trin for trin, for ikke at føle dig overvældet
Tænk på, at denne guide er din bedste ven, når du går i gang. Vi ved, at det kan være lidt skræmmende, når du starter. Det ord, vi hører mest, når folk omlægger deres kost til plantebaseret? "Overvældende." Som i "Jeg går til Trader Joe's for at shoppe, og det er overvældende.Jeg ved bare ikke, hvor jeg skal starte!" Det ER lidt overvældende. Men du kan gøre det.
Du kan spise mange af dine yndlingsretter. Uanset om det er pizza eller burgere, is eller kage -- der frigives nye produkter hver uge -- af (for det meste) sunde plantebaserede versioner af alle dine favoritter, plus vores opskrifter hjælper dig med at skabe dine egne middage, der er plante- baseret og lækker. Og det er billigere, end du skulle tro at være plantebaseret, især hvis du laver mad selv.
Vi fortæller dig også, hvilke grøntsager der har mest protein. Vi har også en liste over de bælgfrugter, nødder og frø med mest protein. Er du i tvivl om, hvor du kan få dit calcium? Den liste har vi også. Jern? Jep, fik dig dækket. Kosttilskud som B12 og zink har du kløet dig i hovedet? Det kan være, at du skal tage en pille eller ikke, men tjek først vores guides, da du kan få alt, hvad din krop har brug for af mad!
Den downloadbare ugentlige kalenderlog har alt, hvad du behøver for at holde styr på dine fremskridt.Og hvis du stadig har spørgsmål, står vores to diætister/ernæringseksperter og venter på at livechatte dig – vi afholder Facebook live chats i januar, så du kan nå ud til dem og redaktørerne, der er et par skridt foran dig på vores rejse. Vi har også lavet tonsvis af forskning, interviewet læger, studeret forskningen og har et stort væld af information at dele -- bare e-mail os på [email protected].
Én bemærkning: Vi ønsker, at du skal vide, at dette ikke er en absolut eller utilgivelig diæt, hvor du har spildt din tid. Ingen indsats er for lille! Se efter konsistens, ikke perfektion. At være mest plantebaseret i 21 dage vil ændre din krop. Dit mikrobiom, i det væsentlige dine tarmbakterier, vil ændre, hvordan du omsætter fødevarer som ost, mejeriprodukter og kød.
Du bliver sundere af at ændre din krop til at køre på for det meste plantebaseret protein. Så hvis du napper lidt wienerbrød (lavet med smør og æg) eller en lille osteagtig artiskokdip, eller tag en bid af dit barns kyllingeklump, det er okay! Bare fortsæt, vend tilbage til de sundere plantebaserede valg af hele fødevarer, og fortvivl ikke.Du har det.
