Du tænker to gange over den mad, du spiser – har den animalske produkter? er der carrageenan i det? Hvor meget tilsat sukker er der i? – men hvornår har du sidst undersøgt, hvad der er i dine kosttilskud? Hele 86 procent af amerikanerne tager vitaminer eller kosttilskud, ifølge en undersøgelse fra American Osteopathic Association. Hvis du er plantebaseret eller veganer, skal du sandsynligvis supplere, f.eks. ved at tilføje vitamin B12.
Her er problemet dog: Det er næsten umuligt at vide, hvad der præcist er i dine kosttilskud. Selvom der er FDA-regler for kosttilskud, er de relativt slappe."Der er minim alt tilsyn og relativt få inspektioner af faciliteter," siger Tod Cooperman, M.D., præsident for ConsumerLab.com, som gennemgår kosttilskud og ernæringsprodukter. Der er intet krav om sourcing på dine vitaminetiketter, så du ved ikke, hvad der er i det, eller hvor de rå næringsstoffer kom fra. "Du stoler på, at producenten laver produktet korrekt med ingredienser af høj kvalitet, men selv velmenende virksomheder laver fejl uden at vide det."
Derfor skal du være endnu mere forsigtig med de kosttilskud, du køber. Her er seks tips til at holde på din radar, når du udvælger kosttilskud, herunder hvor vitaminerne kommer fra, såsom dyr eller fisk. Derudover fandt vi otte "rene" vegansk-venlige mærker at overveje.
6 tips til at vælge de bedste veganske kosttilskud
1. Pas på vildledende og meningsløse påstande
Hvis et kosttilskud hævder at behandle eller forebygge en sygdom, så fortsæt med forsigtighed."Denne type markedsføring er unøjagtig og ulovlig," siger Mascha Davis, M.P.H., R.D.N., registreret diætist ernæringsekspert i Los Angeles. Du bør også stille spørgsmålstegn ved ethvert supplement, der siger, at det indeholder "proprietære blandinger." Oversættelse? "Dette kan betyde, at det kan have fyldstoffer eller usikre ingredienser."
Andre påstande om tillægsetiketter, der er meningsløse eller mistænkelige:
- "“Indeholder klinisk testede ingredienser.” Ordet testet betyder ikke bevist, og nogle gange er kombinationen af ingredienser aldrig blevet testet sammen."
- "Testet af et FDA godkendt laboratorium." FDA godkender ikke laboratorier.
- "Farmaceutisk kvalitet", da der ikke er sådan noget i de fleste kosttilskudsingredienser.
2. Ved, at etiketter ikke behøver at fortælle dig, om du får mere, end du har brug for
Her er det skøre ved kosttilskud: "De behøver ikke at oplyse, om produktet giver mere, end det anses for acceptabelt," siger Cooperman og tilføjer, at selv ingredienser, der kan være gavnlige, kan være skadelige, hvis du tager for meget .For at afhjælpe dette skal du kigge efter kosttilskud, der viser dig, hvor meget du får af hver ingrediens.
3. Undgå tilsætningsstoffer
Hydrogenerede olier, kunstige farver, tilsat sukker (hovedsageligt i gummier), magnesiumstearat og titaniumdioxid er blot nogle af de tilsætningsstoffer, du finder i kosttilskud, og eksperter råder dig til at undgå dem alle af forskellige årsager . Tag for eksempel titaniumdioxid, som almindeligvis tilsættes til piller for at gøre dem hvide.
Selvom FDA anser dette stof for at være generelt sikkert, og der mangler beviser til støtte for dette i menneskelige undersøgelser, anser Det Internationale Agentur for Kræftforskning, at det er et kræftfremkaldende stof, siger Davis. Eller overvej magnesiumstearat, som tilsættes kosttilskud for at understøtte nedbrydningen og optagelsen af pillerne. Det anses generelt for sikkert at indtage, men hvis du har for meget, kan det have en afførende effekt, og nogle mennesker er allergiske over for det, siger Davis. I mellemtiden kan tilsat sukker ødelægge dine bestræbelser på at kontrollere blodsukkerniveauet, mens olier er høje i transfedtsyrer ("den værste type fedtsyre," tilføjer hun), og kunstige farver har vist sig at have adskillige typer negative effekter, bl.a. gør hyperaktivitet og ADHD værre.
4. Se efter tredjepartstest
Forurening er et problem med kosttilskud. "Tungmetaller som arsen, bly og kviksølv er blevet fundet i kosttilskud og kan være giftige i kroppen," siger Davis. FDA har dog ikke fastsat grænser for kontaminering i kosttilskud, i stedet for at lade det være op til hver producent at bestemme. "Problemet er, at producenterne også kan bestemme, hvordan de vil teste for forurenende stoffer, såvel som aktive komponenter, og de kan vælge metoder, der ikke er så strenge som andre," siger Cooperman.
Det er grunden til, at det er nøglen til at lede efter en virksomhed, der udfører tredjepartstests, endda levere resultater på sin hjemmeside for at vise, at produktets ingredienser er blevet testet, siger Davis, som også anbefaler at finde virksomheder, der har en B Corp. Certificering. Denne betegnelse viser, at virksomheden har opfyldt de højeste standarder for blandt andet social og miljømæssig præstation og er vigtig for supplementssikkerheden, siger hun.
5. Find kosttilskud med veganske ingredienser
Hvis du vælger kosttilskud med plantebaserede ingredienser, især urter, er tredjepartstest endnu mere kritisk. "Min største bekymring er med de tungmetaller, der ofte kan absorberes i planterne, når de vokser," siger Cooperman og tilføjer, at ConsumerLab.com ikke har fundet ud af, at produkter mærket økologisk er bedre i denne henseende, selvom de er lavere i pesticider. Medmindre du bor i Californien, hvor produkter ifølge loven er forpligtet til at inkludere advarselsetiketter om forurenende stoffer, skal du kigge efter produkter, der er blevet testet og godkendt af ConsumerLab, USP eller NSF, og vær på vagt over for produkter, der indeholder mange urteingredienser og skal tages ind. store mængder, tilføjer han.
6. Forvent ikke at finde lægemiddelinteraktioner på listen
Det kan være farligt at ikke specificere næringsstofinteraktioner, siger Davis. For eksempel kan urtetilskuddet black cohosh interagere med atorvastatin, hvilket kan forårsage levertoksicitet."Det er derfor, det er vigtigt altid at tjekke med din læge, før du supplerer," siger hun.
Troværdige veganske kosttilskudsmærker
Antallet af virksomheder, der sælger veganske kosttilskud (og af praktiske årsager er gummier ikke inkluderet på denne liste) vokser dag for dag. Her er nogle af de mærker, vi elsker.
- Calgee: Dette firma sælger bæredygtige omega-3 kosttilskud lavet af algeolie. Calgee, som er medlem af 1% For The Planet, bruger også miljøvenlige og ofte komposterbare eller genanvendelige emballagematerialer.
- Cymbiotika: Næsten alt, som denne virksomhed sælger – fra zink og magnesium til æblecidereddike og probiotika – er vegansk, og de fleste produkter indeholder økologiske ingredienser. Dens hjemmeside fastholder, at den aldrig bruger ting som fyldstoffer, tilsætningsstoffer, sukkerarter, kemikalier, GMO'er eller konserveringsmidler.
- Gaia Urter: Gaia dyrker mange af urterne på sin certificerede økologiske gård i North Carolina for dets kosttilskud, som alle er vegetariske og de fleste er veganske (hvis de ikke, det er fordi de indeholder honning eller andre bi-afledte ingredienser). Mens det tester produkter internt, vil det også bruge tredjepartstest efter behov. Bonus? Du kan spore dine urter fra produktets emballage.
- MegaFood: Ikke kun er MegaFood certificeret økologisk, men det er også certificeret Glyphosat Residue Free, hvilket betyder, at dets produkter har gennemgået tredjepartstests for glyphosat, et skadeligt pesticid. Faktisk tester virksomheden faktisk for over 125 pesticider og herbicider. Alle dets veganske produkter er certificeret af Vegan Action.
- NOW Supplements: Du kender måske NOW som en fødevarevirksomhed, men den har også en omfattende kosttilskudsserie.Det tester sine produkter internt og bærer tredjepartscertificeringer fra USDA Organic, Cruelty-Free og Non-GMO Project Verified. Ikke alle dets produkter er vegetariske eller veganske, så se efter den veganske forsegling på produktet.
- Pure Synergy: Et afsnit på Pure Synergys hjemmeside er helliget dets testproces, som omfatter test af hver ingrediens såvel som det færdige produkt. Hvert supplement får derefter sit eget overensstemmelsescertifikat for at verificere resultaterne. Dens kosttilskud, som omfatter en bred vifte af produkter, er hentet fra økologisk frugt "
- Wolier: Grundlagt af Lisa Gonzalez-Turner, en vegansk iværksætter, der aldrig kunne finde et multivitamin, der passer til hendes behov. Wholier har kun de essentielle varer, du har brug for på en vegansk kost. Det meste af D3-vitamin på markedet er lavet af fåreuld, siger Gonzalez-Turner, så hun besluttede at lave en formel med alle plantebaserede ingredienser. Hun lancerede virksomheden i 2017 i Brooklyn, NY.Den sendes til hele landet."
- Zhou Nutrition: Denne Utah-baserede virksomhed sælger adskillige veganske kosttilskud, herunder methyl B12, multivitaminer og probiotika. Virksomheden tester hver batch af rå- og slutprodukter og har tredjepartstest. For at sikre, at du finder Zhou's veganske produkter, skal du kigge efter "Vegan V"-mærket.
For de bedste ernæringsekspert-godkendte veganske multivitaminer, besøg The Beets guide til plantebaserede multivitaminer.
