De fleste mennesker tror, at mad med lavt kalorieindhold hjælper dig med at tabe dig, og de forsøger at fylde op med selleri. Men fordi den næsten ikke har nogen næringsstoffer, vil selleri alene faktisk ikke hjælpe dig med at forblive mæt, og inden for få minutter vil du blive fristet til at række ud efter chipsene. Den sundeste måde at opretholde vægttab på er at spise flere grøntsager og frugter, der har et højt fiberindhold, er næringstætte og får dig til at føle dig mæt længere. Det inkluderer nogle overraskende fødevarer såsom grapefrugt, som har vist sig at hjælpe dig med at begrænse dit kalorieindtag hele dagen lang.
Selv nogle fødevarer, der er rige på kalorier, såsom avocadoer, er vægttabsvenlige, da de fylder dig og holder dit blodsukker lavt ved at holde insulin på et næsten fastende niveau.The Beet har samlet denne liste over syv plantebaserede fødevarer, der er diætvenlige og vil hjælpe dig med at udnytte din krops naturlige vægttabsevne. Disse syv fødevarer vil hver især hjælpe dig til at føle dig mæt, længere og give masser af næringsstoffer, så du vil føle dig tilfreds længere. Tjek den perfekte salat til at kombinere alle disse diætvenlige fødevarer i et supersundt måltid.
Nøglen er at spise fødevarer, der har et højt indhold af næringsstoffer og hjælper din krop med at holde blodsukkeret lavt. For at undgå slankekure og tabe dig naturligt, hold dig til hele plantebaserede fødevarer, der er fulde af næringsstoffer, og du vil blive mæt, næret og have mere energi til at forbrænde kalorier i stedet for at opbevare dem.
Næste gang du er i købmanden, skal du tilføje disse 7 madvarer til din indkøbskurv og tjekke The Beets opskrifter på kreative, nemme at lave og sunde måder at tilføje dem til lækre måltider.
1. Spis avocado for at hjælpe dig med at forbrænde fedt naturligt.
Der er en misforståelse om, at fedtet i avocado tilføjer fedt til din krop, men faktisk er avocado den perfekte mad at spise til vægttab.Den lækre grønne frugt har et dårligt ry, da en gennemsnitlig avocado indeholder 160 kalorier og 15 gram fedt, men det monomættede fedt i avocado er faktisk sundt og hjælper din krop med at forbrænde fedt til energi. I modsætning til at spise den samme mængde fedt i en pose chips, forbliver dit blodsukker lavt, og din krop lærer at forbrænde fedt som brændstof.
"I en undersøgelse offentliggjort af The National Institutes of He alth forklarer forskere: Det er ikke kun mæthedsværdien af avocadoen eller det enkeltumættede fedt, men der er et sukker kaldet mannoheptulose, og dette sukker hjælper på den måde, din krop bruger insulinet hjælper med at reducere insulinresistens. Så i bund og grund er avocado en perfekt kombination af fedt, fibre og sunde hele kulhydrater, der signalerer din krop om at forbrænde mere fedt naturligt."
I en undersøgelse lavet på forsøgsdyr, har dette specifikke sukkermolekyle den samme effekt på insulin som faste, hvilket betyder, at din krop vil forbrænde fedt, som om du har været periodisk fastende, selvom du spiser en avocado.Så dette frugtsukker har den virkning, at det efterligner fastende niveauer af insulin, og jo lavere insulin du har, jo mere vil du forbrænde fedt.
Derudover nærer det at spise avocado din krop med plantebaseret brændstof, mens du føler dig mæt i op til seks timer, hvilket resulterer i, at du spiser mindre mad i løbet af dagen.
2. Bladgrønt og korsblomstrede grøntsager giver fibre og næringsstoffer.
Grønkål, spinat, mangold og andre bladgrøntsager er alle høje i fiber og ekstremt lave i kalorier, en nem måde at tilføje tæthed til din tallerken og følelsen af mæthed, mens du stadig får vigtige næringsstoffer. Ved at holde dine kalorier lavt og spise korsblomstrede grøntsager og bladgrøntsager, der har et højt indhold af vand og næringsstoffer, formår du både at stille sulten og tabe dig effektivt, konkluderede forskere i en undersøgelse offentliggjort af National Institute of He alth. At spise kun én kop bladgrøntsager som f.eks. collard greens eller mangold pr. måltid giver 4 gram fibre, og når det kombineres med plantebaseret protein fra f.eks. kikærter eller linser, er det et perfekt vegansk tacomåltid til sundt vægttab (brug blade af grøntsagerne som din wrap og undgå at koge fyldet med olie).
"Din mor havde ret, da hun sagde, du skal færdiggøre din broccoli, før du kan spise dessert, fordi korsblomstrede grøntsager er ekstremt næringstætte og uden tvivl de sundeste grøntsager at spise til vægttab. Andre eksempler på korsblomstrede grøntsager er blomkål (som indeholder 12 gram kostfibre i en kop), kål, der har seks kalorier pr. kop, og rosenkål, som indeholder 38 kalorier og tre gram protein pr. kop. Kål opnåede sin vægttab, da den var grundlaget for kålsuppe-diæten, som var en stor mode-diæt i 90&39;erne, da det at spise kål 24/7 hjalp folk med at tabe så meget som ti pund på en uge. Du behøver ikke gå så ekstremt, bare tilføj kål til rotationen af dine aftengrøntsager og spring smørret over, da det er rigeligt smagfuldt."
3. Kogte kartofler hjælper dig med at føle dig mæt og undgå binging.
På grund af det faktum, at de er høje i kulhydrater, har hvide kartofler et dårligt ry som en kostvenlig mad. Men sandheden er, at kogte kartofler er fulde af næringsstoffer og kan hjælpe dig med at tabe dig ved at få dig til at føle dig mæt i længere tid, så længe du springer olien eller smørret eller cremefraiche over, som de fleste mennesker hælder ovenpå. I en undersøgelse, der målte mæthedsniveauet af forskellige fødevarer, blev kogte kartofler placeret som nummer et, hvilket betyder, at de kan fylde dig og efterlade dig tilfreds, så du ikke overspiser eller finder dig selv binging.
Der er masser af kulhydratfattige diæter på internettet, som ikke er sunde eller nemme at opretholde, og når du først er stoppet med diæten, kommer vægten på igen. Keto-diæten er for eksempel en diæt med lavt kulhydrat og højt proteinindhold og går ikke ind for kogte kartofler, men andre mennesker som Chef AJ tabte sig 100 pund ved at spise det modsatte af keto og elsker kartofler.
Vag ikke tilbage for denne næringstætte grøntsag, og tilsæt frisk rosmarin og et skvæt s alt til dine kogte kartofler for en lækker smag.
4. Bønner og bælgfrugter leverer rent plantebaseret protein.
"Bønner og bælgfrugter som linser, kidneybønner og kikærter har et højt indhold af fibre og plantebaseret protein, hvilket holder dig mæt længere. En undersøgelse forklarer: En diæt, der regelmæssigt indeholder bælgfrugter, kan hjælpe med vægtkontrol. De fibre, proteiner og langsomt fordøjede kulhydrater, der findes i bælgfrugter, kan hjælpe på mætheden.>"
