Amerikanerne har længe været besat af at bygge større muskler, og lige siden Charles Atlas vandt back-to-back bodybuilding-konkurrencer i begyndelsen af 1920'erne i New York City, har målet været at bygge bjerge af muskler for at virke stærkere, slankere, og præsentere et maskulint ideal, der ligner tidlige Arnold Schwarzenegger, før skuespillerkarrieren.
Måske er det ingen overraskelse, at steroidbrug har været stigende i de seneste år blandt yngre og yngre atleter, især gymnasiekonkurrenter.Farerne ved steroider er velkendte, og anabolske steroider er blevet forbudt fra international konkurrence for at beskytte atleter mod en overflod af potentielt skadelige bivirkninger, der spænder fra det mentale, såsom irritabilitet og paranoia, til det fysiske, herunder nyre- og leverskader. risiko for et forstørret hjerte, tilfælde af hjerteanfald, slagtilfælde samt hårtab, impotens og meget mere.
Tilbage i 2004 fastslog United States Substance Abuse and Mental He alth Services Administration, at 0,5 procent af befolkningen (eller over 1 million amerikanere) havde brugt anabolske steroider. I den yngre gruppe af 18- til 34-årige havde 1 procent af befolkningen brugt anabolske steroider. Fra 2017 var dette antal vokset, og endnu yngre mænd prøvede steroider: Over 1,1 procent af USA's 12. klasser brugte steroider.
I stedet for at prøve at overbevise atleter om, at de ikke behøver at opbygge muskler for at blive hurtigere, stærkere og mere konkurrencedygtige, er en strategi at tilskynde til at erstatte farlige anabolske steroidbrug med naturlige urter, der kan hjælpe kroppens egen proces at opbygge muskelmasse naturligt, uden behov for syntetiske hormoner.Her er seks populære urter, der er videnskabeligt vist at hjælpe med at opbygge muskler og tabe kropsfedt, hvis de tages på en sikker og moderat måde.
"Før du tager urter eller kosttilskud, skal du sørge for at tale med din læge om, hvorvidt de er sikre og passende for dig og din personlige sundhedsprofil. Husk, bare fordi et urtetilskud kan være naturligt, betyder det ikke, at det er sikkert, advarer Mayo Clinic."
1. Kapikacchu & Safed Musli
En kombination af kapikacchu (mucuna pruriens eller fløjlsbønne) og Safed Musli (chlorophytum borivilianum) har vist sig at øge cirkulerende væksthormon hos træningstrænede mænd, ifølge forskningen. For at sige det på en anden måde, så virker denne simple kombination af urtetilskud funktionelt som anabolske steroider ved at booste væksthormon i kroppen.
Undersøgelsen bemærker, at "fremtidige undersøgelser bør søge at bestemme, hvilke af disse midler der er ansvarlige for virkningen på GH - især når de leveres i samme dosis til de samme forsøgspersoner ved hjælp af et cross-over-design."
Det kan være, at kapikacchu er mere ansvarlig for stigningen i cirkulerende væksthormon, da den indeholder L-DOPA, forløberen for neurotransmitteren dopamin, som har vist sig effektivt at stimulere væksthormon.
Safed Musli har vist sig at være spermatogen og øge testosteron, og dyreforskning viser også, at det kan øge den seksuelle aktivitet og have effekter, der ligner testosteron. Men indtil videre er forskningen foreløbig.
2. Ashwagandha
Ashwagandha er en fremtrædende urt i den ayurvediske tradition, æret som et afrodisiakum, en humørregulator og en velsignelse for atletisk præstation. Det er blevet brugt af atleter til at forbedre muskelstyrke, modstandsdygtighed over for træthed, restitution fra træning.
Moderne videnskab er enig i, at ashwagandha er en effektiv urt til at øge atletisk præstation, da den har vist sig at øge kardiorespiratorisk udholdenhed. Ifølge en undersøgelse, "Testen for VO2 max er måske den mest almindeligt anvendte procedure inden for træningsfysiologi.Denne måling bestemmer en atlets evne til at optage, transportere og udnytte ilt og er sandsynligvis den bedste vurdering af atletens udholdenhedsevner.” Ashwagandha-tilskud resulterede i signifikant højere VO2-maks efter otte og tolv uger.
Undersøgelsen viste også, at ashwagandha også hjælper med at øge muskelstyrken og træne tolerance, mens den sænker blodlipiderne og hjælper med søvnkvaliteten.
3. Rhodiola og bitter appelsin
Forskere har studeret endnu et par urter – Rhodiola og bitter appelsin. De to urter i kombination har vist sig at reducere fedtvæv (også kaldet mavefedt) i laboratorieundersøgelser, men der er potentielt risikable bivirkninger ved bitter orange kosttilskud, som er blevet rapporteret bredt om på grund af dets ligheder med ephedra.
Bitter appelsin, som ikke er det samme som den citrus, vi køber i butikken, er en sur frugt hjemmehørende i Østafrika, Den Arabiske Halvø, Syrien og Sydøstasien.Den er så syrlig, at den er svær at spise alene, men bruges ofte som hovedingrediens i nogle marmelader. At spise det, i modsætning til at tage det i tilskudsform, anses for sikkert.
Rhodiola giver flere fordele ved at hjælpe dig med at komme dig efter en træning ved at reducere "både laktatniveauer og parametre for skeletmuskelskader efter en udtømmende træningssession." Bitter appelsin er mindre rost.
Bivirkningerne og risiciene ved bitter appelsin
Bitter orange lyder harmløst nok, men indeholder synephrin, som strukturelt ligner efedrin, hovedbestanddelen i efedra, som er blevet forbudt af FDA som kosttilskud.
Ephedra hæver blodtrykket og er blevet forbundet med hjerteanfald og slagtilfælde. Bitter appelsin bruges almindeligvis som erstatning for ephedra i kosttilskud, og ifølge Mayo Clinic er det ikke værd at tage for dets potentielt risikable bivirkninger.
Bundlinie: Spring over at tage bitter appelsin, som kan have uønskede bivirkninger.
4. Safran og kanel
Både safran og kanel har vist sig at reducere forsinket muskelømhed (eller DOMS.) Tilføj regelmæssigt noget safran til dine s alte retter eller kanel i dine sødere retter vil levere carotenoider, som er kraftfulde antioxidanter, der hjælper med at reducere inflammation og lad dine muskler komme sig uden den karakteristiske ømhed, der kan stoppe dig fra at træne dag efter dag.
En generel regel, når du tager urter, er en halv teskefuld en eller to gange om dagen – denne regel gælder næsten universelt for pulvere. Doser tinkturer som anvist på emballagen. Til safran, brug omkring fire til seks tråde; safran passer godt i en varm te med lidt dampet plantemælk.
En muskelopbyggende opskrift er power-te: Kog din yndlings-teblanding (sæt teposen op og kog den løst og sigt den for en stejlere bryg), og tilsæt en halv teskefuld hver af ashwagandha , kapikacchu og Safed Musli-pulver, og tilsæt derefter en generøs mængde sødemiddel og dampet sojamælk.
Uanset hvad dine atletiske eller æstetiske mål er, er der urtetilskud til ethvert formål, man kan tage et syntetisk kosttilskud til. Prøv dem i deres økologiske form for urter, der er 30 procent mere nærende.
For mere indhold som dette, såsom How Herbs Can Boost Your Libido, tjek denne historie.
