Skip to main content

Sådan løfter du din energi og fokus lige nu

Anonim

Føler du dig lidt mindre på energien på det seneste? Kan du ikke fokusere så godt? Da pandemien fortsætter med at forårsage forstyrrelser i hverdagen, er det ikke så mærkeligt. Dit fokus og din opmærksomhed bliver trukket i så mange forskellige retninger, at den ekstra stress nemt kan zappe dine batterier og få tankerne til at vandre.

Som et resultat kan du blive fristet til at prøve ting som kosttilskud og specialfødevarer, der lover at forbedre din energi og fokus. Men lad dig ikke snyde. "Der er lidt bevis for, at disse ting virker," siger Robert Graham, M.D., integrativ medicinlæge (og veganer), grundlægger af Fresh Med Integrative Medicine i New York City, og rådgiver for Performance Kitchen, et firma, der tilbyder middelhavsdiætinspirerede måltider .

Så hvad kan du gøre? Eksperter taler om syv livsstilsstrategier, der kan hjælpe dig med at genvinde din energi og mentale klarhed:

1. Planter din kost

Hvis du ikke allerede er ved at gå over til en plantebaseret diæt, er det nu, du skal gøre det – og endnu bedre, hvis du kan gå 100 procent fuldfoder, kun plante. "Ved at spise fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, nemlig frugt, grøntsager, nødder og frø, vil du have vedvarende energi hele dagen," siger han. Plus, fordi 80 procent af dit immunforsvar ligger i din tarm, vil du gerne fodre din tarm med det, den trives med, nemlig fibre, som du kun kan få fra planter. På den anden side, når du spiser animalsk protein, er belastningen på din krop sigende. "Din krop skal arbejde hårdere for at optage næringsstoffer, og det er derfor, folk ofte går i madkoma efter at have spist," siger Graham.

2. Vand din krop

Dehydrering kan være en væsentlig spiller i, hvordan du har det."Mild dehydrering kan forårsage nedsat kognitiv funktion," siger Taylor Wolfram, R.D.N., ernæringsrådgiver, en diætist, der har specialiseret sig i plantebaseret ernæring, og coach for selvpleje i Chicago. For at gøre ondt værre kan træthed også være et symptom på dehydrering. For at modvirke dette skal du altid have en fuld vandflaske med dig og få en vane med at nippe ofte. Kost kan også bidrage til hydrering, og fødevarer som kaffe, te, mælk uden mejeri, supper, frugt og grøntsager, især dem med højt vand som agurker og selleri, er særligt gavnlige for din krops hydrering. Du ved, om du får nok vand, ved at tjekke din urin, som skal være en lys gul farve.

3. Gentænk dine måltider

Debatten om, hvorvidt du skal spise tre eller flere minimåltider, har raset i årevis, men Graham mener, at tilgangen med et par timers mellemrum vinder. Igen, det handler om at holde din energi vedvarende i løbet af dagen, hvilket er, hvad disse "store snacks", som Graham kalder dem, vil gøre.

4. Bliv aktiv udendørs

Mens motion er nøglen til optimal sundhed, øger den også din energi, og ja, det gælder, selvom du føler dig for udmattet til at træne. "Den øgede strøm af ilt giver dig energi," siger Graham. Du skal dog ikke bare slå løbebåndet. Forbind i stedet med naturen hver dag ved at komme udenfor og gå en 30-minutters gåtur eller lave old-school øvelser som jumping jacks, push-ups og sit-ups i en park eller din baghave.

5. Power op med en lur

At få den rigtige mængde søvn bør være din topprioritet, siger Graham. De fleste anbefalinger anbefaler, at voksne får syv til otte timer om natten med skadelige virkninger, hvis du får mere eller mindre. Men fordi adskillige undersøgelser tyder på, at COVID-19 har en betydelig negativ indvirkning på søvnen, skal du ikke være bange for at tage en hurtig power nap i løbet af dagen. "De er en fremragende måde at genoplade din krop på," siger Graham. De to forbehold? Hold lur mellem 10 og 15 minutter og undgå lur efter 4 kl.m. ellers kan du øge dine chancer for at få søvnforstyrrelser den nat.

6. Lav en stressplan

Du vil aldrig være i stand til at undslippe stress, og derfor skal du lære at håndtere den. Stress kan trods alt få dig til at føle dig mere træt og opflamme indersiden af ​​din krop, hvilket øger din risiko for kroniske sygdomme, siger Wolfram. Hun anbefaler at lave en liste over dine stressfaktorer og kategorisere dem som "utilgængelige" eller "undgåelige". Fokuser på listen "undgåelige" og se, hvor du kan skære ned. Se nu på dem, du anså for uundgåelige, og afgør, om de virkelig er sådanne, og undersøg, hvor du muligvis også kan mindske stress i disse områder. Så få en daglig egenomsorgsrutine på plads, hvilket kan betyde at strække eller lave yoga, meditere, skrive journaler, have fysisk distanceret besøg med venner og familie, tage en hurtig rask gåtur.

7. Byg din lykkemuskel

Da et team af forskere lavede en MR på Dalai Lamas hjerne, lyste den venstre frontallap af hans hjerne op."Det er der, lykken sidder," siger Graham, der tilfældigvis så MR-scanningen i aktion. Alligevel styrer det samme område også fokus og energi, hvorfor det at finde lykke er nøglen til at forbedre dit fokus. Selvom det kan være hårdt i nutidens tid, råder Graham til at lede efter velsignelsen i rodet - "du kan altid finde noget godt i enhver situation," siger han - og at forbinde dig med mennesker soci alt, selvom du er nødt til at holde dig fysisk adskilt fra dem .