Ikke alle har udholdenhed til at hoppe på deres stationære cykel og knuse den i 45 minutter til en time (det ved jeg, at jeg ikke gør), eller stå op ved daggry og køre til park eller stier til morgenløbet . Eller endda deltag i en streamingtræningstime, din yndlings onlineinstruktør. Så vi fik hjælp fra Todd Durkin, MA, CSCS og fitness-guru for at hjælpe os med at rejse os, blive motiverede og få det gjort.
"Det føles egoistisk at reflektere over, hvordan man forsøger at holde sig i form eller ikke tage på i vægt, når andre mennesker lider under alvorlige helbredsmæssige konsekvenser.Vi havde brug for hans tilladelse til at forblive stærke, i form og ikke lade os gå, da det ikke vil hjælpe nogen; at falde fra hinanden personligt er ikke en nyttig reaktion på krisen, og det er heller ikke en måde at slutte sig til den kollektive handling af fortvivlelse, uanset hvor meget stress vi måtte være under."
"Q. Lad os tale om motivation, og om det overhovedet er i orden at bekymre sig om at være i form nu?"
"Det føles upassende at reflektere over at forsøge at holde sig i form, når andre mennesker lider under alvorlige helbredsmæssige konsekvenser. Vi har brug for hans tilladelse til at forblive stærke, sunde, og ikke alt går, i lighed med en kollektiv handling af fortvivlelse."
A. Dette er en meget usikker situation lige nu for folk i alle aldre.
En ting er sikkert, men det er ikke tid til at stoppe med at træne. Faktisk er det tid til at fordoble din personlige pleje og prioritere sundhed og motion. Da de fleste af os træner derhjemme lige nu, får du her fem tips til at holde dig sund og i form, mens du arbejder hjemmefra.
Q. Hvordan kan jeg gøre fitness til en prioritet, når jeg føler mig helt optaget på opkald og skærme nu?
"I modsætning til nogle af mine venner, som keder sig derhjemme og ikke har nok at lave, har jeg mere travlt end nogensinde. Der er dage, hvor jeg ikke rejser mig fra stolen i timevis af gangen. Jeg føler, at jeg smelter ind på min arbejdsstation. Åh. Det er ikke ligesom mig ikke at flytte rundt. Hvordan kan jeg gøre dette mere af en prioritet? Jeg føler, at jeg er ved at blive lidt skør, indeni hele dagen."
A. Tag en pause fra arbejdet og lav 30 minutters bevægelse udendørs hver dag.
Dette kunne være en gåtur med en hund, en vandretur i naturen, hvis du bor i bjergene, så en snesko, eller hvis du er i et varmere klima, tag en løbetur i nabolaget, eller endda bare lav calisthenics i din baghave. Dette vil ikke kun hjælpe med at holde dig i form, men det vil hjælpe med at lindre stress. At være i naturen beroliger sjælen og vækker sanserne.
Q. Jeg får stress hovedpine. Så ender jeg med at behandle det på alle de forkerte måder. Hvad giver?
Jeg tror, jeg kan bide tænder sammen. Eller måske er mit primære væskeindtag kaffe, tæt fulgt af vin. Hvordan kan jeg komme tilbage på sporet og stoppe stresscyklussen og derefter stressdrikke (som in vino)? Flov over at sige det, men ved solnedgang er det ude af kork!
A. Hydrering er nøglen. Drik halvdelen af din kropsvægt i flydende ounces vand hver dag. Ikke vin.
Det betyder, at hvis du vejer 135 pund, skal du drikke 67 eller 70 ounce vand om dagen. Altså 7 glas af ti ounce hver. Det virker så grundlæggende, men få mennesker er ordentligt hydreret. Endnu bedre, læg en citron i vandet for smag og alkaliserende egenskaber.
Q. Okay, lad os tale om chipsene. Hvordan kan jeg slippe chipsene?
Dem, der plejede at stå på min disk, men som jeg ser ud til at inhalere ved posen fuld. Det hjælper ikke, at de er veganere, og et firma sendte dem til mig og holdet for at prøve, og jeg har spist næsten alle sammen. En stor pose om dagen.Jeg er i øvrigt også sukkermisbruger, s altmisbruger, brødmisbruger og pastamisbruger.
A. Reducer først sukkerindtaget.
Det inkluderer pastaer, brød og simple sukkerarter, som alle vil øge dit blodsukker, inducere en insulinrespons og derefter mindske din evne til at forbrænde fedt og holde din energi oppe. Hvis du vil stoppe dette i sin spore, så start i begyndelsen af dagen og spis bare protein eller havregryn, som ikke er en simpel kulhydrat.
Q. Jeg føler, at jeg bliver svagere for hver dag. Hvordan kan jeg vende den nedadgående spiral?
Jeg havde gjort det så godt, før det hele skete, og nu, ærligt t alt, kommer gamle skader snigende igen, og mine jeans er stramme, og jeg har en muffintop. (Jeg er klar over, at andre mennesker lider. Har jeg lov til at bekymre mig om det her lige nu? Og hvis ja, hvor skal jeg overhovedet begynde? Hvis ikke, så giv den ikke-mejeriholdige is.
A. Det er ikke så svært. Tricket er at bryde det ned og ikke føle sig overvældet.
Tag 20 minutter ud af din dag hver dag til styrketræning. Gør ting som kropsvægtsøvelser: 12 squats, 12 pushups, 12 curtsy lunges og 12 stoledyk, i et kredsløb to gange igennem. Fokuser på ting, der ikke kræver noget træningsudstyr og nemt kan gøres derhjemme. Du kan hverve dine børn, din ægtefælle eller gøre det på Facetime med en ven.
Q. Noget andet jeg burde gøre for at komme tilbage i kampform?
Jeg ved, at når jeg lader et område glide, som at træne eller spise lort, føler jeg, at det er et korthus, og alt falder sammen. Og jeg prøver hårdt på ikke at blive syg lige nu!
A. Når du ikke spiser ordentligt, er det okay at støtte dig til kosttilskud.
Tilskud kan bruges (sammen med at spise rigtigt) for at hjælpe med sundhed, ydeevne og restitution. Nogle hæfteklammer, jeg anbefaler til klienter, inkluderer melatonin, probiotika, MCT-olie, BCAA'er og en smoothie før træning, som jeg drikker før træning, som indeholder niacin, CarnoSyn beta-alanin og koffein.
Du kan se efter veganske muligheder for alle disse, men sørg også for at vælge producenter, der er omhyggelige med at bruge kvalitets, patenterede ingredienser. Se efter NSF-mærker eller Informed-Choice-mærker, der er blevet kontrolleret for kvalitet og sikkerhed.
Q. Jeg aner ikke, hvad CarnoSyn er. Jeg ved, du er en ambassadør. Kan du forklare?
A. CarnoSyn er et beta-alanin-tilskud.
Beta-alanin understøtter syntesen af muskelcarnosin i kroppen, som fungerer som en buffer, der hjælper med at forsinke begyndelsen af mælkesyre og muskeltræthed og -svigt, samtidig med at den opbygger udholdenhed og forbedrer restitutionen. Kroppens naturlige produktion og de fleste diæter har dog ikke nok beta-alanin til at forbedre atletisk præstation.
