Føler du dig lidt ængstelig? Ude af kontrol? Spiser du dig igennem stressen? (Vi ved det, fordi det beskriver os lige nu.) Det var derfor, vi tog telefonen og havde en nyttig snak med Rick Hanson, PhD, psykolog, seniorstipendiat ved UC Berkeleys Center for Greater Good Science, hvilket er cool i sig selv. Bare det at høre hans stemme vil få dig til at føle dig roligere, klarere og stærkere. For det første, hvis du vil springe denne nyttige artikel fyldt med tip og gå direkte til at høre Ricks stemme for dig selv, skal du klikke på denne video om modstandskraft.
"Men ord betyder noget, læsning er terapeutisk, og vi er overbeviste om, at når du læser hans bøger (Resilient, Hardwiring Happiness, Buddha&39;s Brain, Just One Thing og Mother Nurture) eller denne artikel, garanterer vi, at du vil føle dig bedre . Hanson har skrevet en ny bog, Neurodharma, som han beskriver som den fedeste kombination af hjernevidenskab og dharma, som betyder sandhed."
Q. Stress er den anden sygdom, vi alle føler lige nu. Hvad kan vi gøre for at få det bedre lige nu? Andet end at række ud efter chipsene?
A. Jeg har tre overskrifter til dig: 1. Find dit fodfæste. 2: Ro og Center. Og 3: Tend and Befriend
Okay, hvad betyder det hele?
For mig er dette som en storm. Tilbage i januar blev vi advaret om, at stormen er på vej. Og nu er den her. Så hvad laver du? Hvis du hænger ud på stranden på en dejlig dag, behøver du ikke være forsigtig med dit fodfæste, men hvis en storm kommer, skal du finde ud af, hvor du skal tage hen, og hvordan du skal klare den.Det er at finde dit fodfæste.
Tip 1. Find dit fodfæste
Kig efter eksperter, du stoler på, og lav en plan. Husk, at du har ret til at gøre det, der giver mening for dig - også selvom andre mennesker forsøger at skræmme dig til at gøre noget andet, som at møde op på arbejde eller gå til middag med venner, når du hellere vil blive hjemme. Nogle mennesker siger, at risiciene ikke er store, men hvis du er i min aldersgruppe eller har kroniske immunproblemer, er risiciene reelle. Du har måske en chef, der siger, må du ikke komme ind, bare denne ene gang? Så det betyder at finde dit fodfæste, vær sikker.
Lad være med at marinere i tankerne
"Vi har en hjerne, der har en dårlig oplevelsesbias. Det er ligesom velcro til dårlige oplevelser og Teflon til gode. Vi har en tendens til at bekymre os meget om ting, vi ikke har kontrol over. Det kan have været nyttigt, da vi var hulemænd. Men nu betyder det, at vi har stressoverbelastning. Slidet af stress på vores kroppe er usundt.Vi er ikke rustet til at opretholde vedvarende stress. Det meste stress ender hurtigt på den ene eller anden måde, så vær opmærksom på negativitetsbias og prøv at tilegne dig en positivitetsbias."
Hvis du sidder fast i en negativ tankekreds, så prøv dette: Tænk den samme tanke igen og igen, men ti er nok. Mening får dig selv til at stoppe ved ti, hvis det ikke er produktivt. hvis du ikke rent faktisk løser problemet, eller finder ud af det, men bare går over den samme bekymring og kritik i din hjerne, så fortæl dig selv dette: Du skal leve med en vis mængde usikkerhed. Alt, hvad vi kan gøre hver dag, er vores bedste. Og så lad være med at tilføje unødvendige risici.
Så lad være med at marinere i det negative. det er dårligt for din hjerne, det er dårligt for din krop, og det vil drive andre mennesker til vanvid.
Q. Men hvordan stopper man? Folk kan ikke hjælpe negative tanker.
A. Teknisk set er standardtilstanden, hvor drøvtyggeren bor.
Så det er helt norm alt. Men hvordan du stopper det er dette: Kom ind i din krop. Stil ind på din krop.
At komme ind i din krop betyder at være opmærksom på den indre fornemmelse. Start med følelsen af et åndedrag. Det kalder dig ind i den del af hjernen, der kaldes insula. Insulaen er meget involveret i introspektion, og ved at trække vejret ind og ud i bevidste, bevidste vejrtrækninger, endda kun tre vejrtrækninger, kortslutter den de verbale centre og drøvtyggeren og beroliger dig.
Prøv dette: Tag tre lange ind- og udåndinger. Dette virker på den parasympatiske gren af nervesystemet. Resten og fordøjelsesdelen af din hjerne. Det er det modsatte af kamp eller flugt. Parasympatisk aktivitet styrker den beroligende muskel. Tag tre lange ind- og udåndinger, mens du læser dette. Du vil føle dig bedre med det samme.
"Kroppen fortæller bemærkelsesværdigt hele tiden hjernen, hvordan den har det, og norm alt har den det okay. Det er som en nattevagts opkald, Alt er godt! Ingen brande i aften. Ved at tune ind på din krops signaler, fortæller du dybest set din hjerne, at vi er okay lige nu.Uanset hvad fremtiden byder på, hjælper dette positive signal dig med at komme igennem denne tid. Din krop fortæller hjernen: Du trækker stadig vejret, hjertet banker, ingen haj tygger på dit ben. Det betyder, at du er okay."
Til ind på kroppen ved at trække vejret. Det er betryggende. Vi skal tune ind på vores komfortsignaler.
Tip 2. Ro og centreret
"Fortæl dig selv: Det, der er sandt lige nu, er, at jeg har det godt. Kom ind i nuet. Når du er i nuet, reducerer det det, jeg kalder såkaldt tidsrejse, som er at bekymre sig om fortiden eller fremtiden. Hvis du er i nuet, bringer det dig ned fra en ti ud af ti for stress, til en femmer eller en fire eller en toer. Lige nu vasker jeg mine hænder. Eller fortæl dig selv, Lige nu vil jeg fokusere på noget sundt. Når du går ud og dyrker en sport eller aktivitet, der kræver fokus, som f.eks. klatring eller at slå en golfbold eller cykle, så jager det de dårlige tanker væk."
Vi bliver alle testet på dette tidspunkt.Vi er alle sammen i det. For mange mennesker indser de, at de har været i stand til at forsørge deres liv ved det næste. For at lindre stress kunne de gå i baren eller planlægge en tur eller se frem til en weekend med vennerne. Men nu er mange mennesker klar over, at de kører på tomgang. De foretog ikke indskud på deres indre bankkonto. Vi skal opbygge ressourcerne indeni og nøglerelationer til den næste storm.
Q. Vi er alle ret stærke mennesker, men det her tester os på nye måder. Hvordan klarer du dig?
A. Stil selv ind på den side, der er stærk, grynet og beslutsom.
Fortæl dig selv: Jeg kan komme igennem det her. Husk en tid, hvor du skulle være stærk eller grynet. Det er virkelig vigtigt. Kropshukommelsen om udholdenhed, uanset om det var en sportsbegivenhed som at løbe et maraton eller noget andet svært i din fortid. For mig, som klatrer, trak jeg mig op over et udhæng, hvilket er en bedrift inden for klatring.
Hvis nogen i forhold kommer imod mig på en måde, jeg ikke kan lide, føler jeg, hvordan det føles, når jeg klatrede. Jeg bliver mindre aggressiv og kommer tilbage i harmoni med min Ninja Yoda-side. Mange mennesker er ikke klar over, hvor stærke de er. Især kvinder. Kvinder er super stærke. Især mødre. Pointen er, hvad den styrke end er for dig, så tænk over det nu.
Fansen i kroppen, som du ønsker at kommunikere til dig selv, er: Du er en beslutsom, modig overlever, og du kommer igennem dette. Angst er baseret på et misforhold mellem trusler og ressourcer. Tanken om, at truslen er større end ressourcerne til at imødegå den. Vi skal udvikle vores indre ressourcer. en måde at gøre det på er at udnytte følelsen i din krop af, at du er grynet og beslutsom, og at du vil komme igennem dette.
Tip 3. Tend og bliv ven.
Dette er baseret på forskning fra Shelly Taylor. Kvinder bruger ofte at passe og blive venner i stedet for at kæmpe og flygte.Ikke kun for kvinder, men mange mennesker. Det handler om at passe og blive venner med andre for at føle sig stærkere selv. Fordi vi er den mest sociale art på kloden, og vi arbejder som flokdyr. Vi er sårbare over for en epidemi. Det er kun gennem forhold og samarbejde og medfølelse for hinanden, at vi kommer igennem det. Ingen kan gøre dette alene. Der er hygge i gruppen. For at overleve er vi nødt til at sprede flokken i mindst et par uger, fordi vi ikke gjorde det i flere måneder. Så det er vigtigt at fokusere på at passe og blive ven
Der er meget forskning i, hvordan dette beroliger stress. At tage sig af andre danner et forhold til andre. Det gælder selvfølgelig for familier, men ikke kun for at tage sig af dine børn, men for andre generelt. Du opretter din pakke. Dette kan strække sig til folk, du ikke engang kender: Jeg forsøger at erkende, at mange mennesker næsten ikke holder hovedet oven vande, lever løn til lønseddel. Og det påvirker også børn lige nu.Siden mens deres familier kunne komme igennem en given dag, men nu med de offentlige skoler lukkede, hvad skal de så gøre med frokosten? Jeg holder dem i mit hjerte. Det giver mig lyst til at give tilbage. Det er godt for dem, men det er også beroligende og jordforbindelse for mig.
Der er et japansk digt: Under et kirsebærtræ er der ingen fremmede. Det betyder, at vi alle er i det her sammen. Fordi vi alle er sårbare og underlagt dødelighed. Så jeg får trøst ved bare at holde andre i mit hjerte.
Bliv ikke ind i små skænderier
Bliv nu mere end nogensinde før fanget i dumme skænderier. Når du jogger langs stranden, kan du putte en mursten på ti pund i din rygsæk. Men når du klatrer, i 20.000 fod og hjælper andre op ad bakke, hvis du ikke behøver at sige det, så lad være med at sige det. Hvis du ikke har brug for at sige noget ubehageligt, så lad være. Hold dig ude af reaktivitet. Bliv ikke fanget i disse sløjfer med andre mennesker.
Vær ekstra generøs.
Det handler ikke om penge. Det er at være generøs af ånd. Vær ekstra generøs. At dele og sige ting, der sætter andre i ro. Generøsitet hjælper os til at føle os bedre, plus vi har brug for det. Vær ekstra forsigtig med ikke at afbryde folk, når de taler.
Hvornår følte du sidst, at du var sammen med en, der lyttede til dig i flere minutter i træk? Virkelig lyttet. Lægge deres telefoner og var opmærksomme på, hvad du havde at sige? Med vores familier afbryder vi ofte og lytter ikke. Men at mærke vægten af en anden persons fulde opmærksomhed er virkelig en gave. Den gave er gratis.
Q. Det vil jeg øve mig på! Fortæl mig om bogens titel, Neurodharma?
Neurodharma er den mest kraftfulde hjernevidenskab og tingenes sandhed.
At udforske den øvre del af det menneskelige potentiale, hvilket er vigtigere end nogensinde i hårde tider, betyder at se på videnskab og sandhed.
Det er inspirerende at vide, at der er mere i dit liv end denne nuværende storm.Denne storm vil passere. Alle storme passerer, og så vil vi se tilbage på, hvad vi gjorde både ude i verden og inde i vores eget sind i denne tid. Jeg håber, vi bliver glade for det, vi alle sammen gjorde. Se på dine handlinger i dag og håb, at du vil se tilbage på dem og have det godt med dem.
Jeg vil give dig følelsen af kontrol over dit liv.
"Bogen handler virkelig om den fedeste videnskab og den dybeste visdom anvendt på de mest uendelige muntre måder. Dette er en tid, hvor det er vigtigt at holde fast i enhver måde, vi kan føle som hammeren i stedet for sømmet. Jeg leder efter små ting, som om jeg kommer til at putte mere eller mindre s alt på mine grøntsager. Det er et valg, ligesom beslutningen om at spise grøntsager og være sund er. Fokuser på, hvor du har indflydelse (motion, spis sundt). Det er ofte inde i dit eget sind. Inklusiv hvordan du forholder dig til din oplevelse i dette øjeblik. Jeg lærer folk at vågne op til, hvem du gerne vil være. Det starter med at være den, du gerne vil være lige nu."
