At forblive ved sin fornuft lige nu er ingen nem bedrift. Mellem bekymring for vores kære og os selv, kombineret med, at vores daglige rutiner er blevet fuldstændig opgraderet og nyhederne, der bringer mere alvorlige udsigter for hver dag, er det ingen overraskelse, at kampen er meget reel. Mere end nogensinde før er vi nødt til at udnytte vores mentale styrke for at forblive jordede og rolige midt i urolighederne. Den gode nyhed? Der er masser af praksis, du kan indarbejde i dit daglige liv for at hjælpe med at klare stormen.Her er et par ekspertgodkendte tips til bare at trække vejret og forblive sund gennem denne tumultariske tid.
-
Mind dig selv om, at alt er midlertidigt.
Forandring er livets natur, ligesom din yndlingsyogainstruktør prædiker. Nu er det tid til at omsætte den tankegang i praksis og kanalisere indre zen. "Når jeg føler, at jeg begynder at gå i panik, forsøger jeg at tale mig selv ned og se de gode ting ske på grund af dette," siger Bella Bucchiotti, en livsstils-influencer og LÄRABAR-ambassadør.
“Folk kommer tættere på deres familier, kærlighed sendes over hele kloden, naboer hjælper de ældre i nabolaget. Der er meget godt derude trods kaos. Vi skal bare vælge at se og huske det.”
-
Send nogen en besked for at fortælle dem, at du holder af.
Gør det til et dagligt mål at nå ud til en person, du ikke har hørt fra i et stykke tid. I disse svære tider er vi sikre på, at en gammel ven eller slægtning, du ikke har set siden din nevøs bar Mitzvah, som for flere år siden, virkelig vil sætte pris på det.
“At sende kærlighedsenergi til en anden kan øjeblikkeligt ændre din sindstilstand. Og det bedste er, at de fleste mennesker bruger deres enheder endnu mere lige nu – chancerne er, at du får et svar med det samme,” siger Serena Poon, en kok, reikimester og wellness-ekspert.
Hun anbefaler også at skrive en dybtfølt note til dig selv: "Du kan lave en hurtig liste over alt, hvad der er helt sikkert i dit liv: "Mit helbred er fint, mine kære er okay, jeg har mad nok, mit hjem er mit fristed, jeg har adgang til internettet, alle vores forsyningsselskaber er upåvirkede” Skriv hvad der end giver genlyd for dig. ”Tag en dyb indånding og sig disse mantraer: 'Jeg er i sikkerhed.Jeg er sund. Jeg er stærk. Jeg er okay i dette øjeblik.’ Træk vejret og gentag.”
-
Bliv ven med koldt vand.
"Ja, virkelig. Varm suppe kan være godt for sjælen, men frysende koldt vand kan meget vel være godt for din fornuft. At nedsænke din krop i koldt vand er nok den hurtigste måde at lindre opbygget stress og ængstelige følelser på. Atleter gør det for at reducere inflammation, men det sender også signaler til hjernen. Ingen kold kar eller dam at kaste sig ud i? Kolde brusere virker også,” fortæller Alden Blease, grundlægger af det plantebaserede proteinbar-mærke, R.E.D.D. "Pointen her er at udsætte dig selv for stress/ubehag, der er meget større end det, du oplever inde i dit sind - at chokere dig selv ud af stress-inducerede tankemønstre. Iskolde brusere kan efterfølges af at varme dig ved et hyggeligt bål. Det er midlertidigt, ligesom den større trussel, der hvirvler omkring os."
-
Forbliv jordet i nuet.
Som din hippiekollegieværelseskammerat altid sagde: Hvad er der nu? Bliv ved med at gentage mantraet og spørg dig selv, hvad der er vigtigt i nuet. Naturlæge Dr. Christian Gonzalez, naturlæge og ikke-giftig levende ekspert siger: "Vi er ikke maskiner, men ultra-komplekse væsener styret af forskellige lag. Efter min mening er den mest kraftfulde medicin, der findes, selvbevidsthed. Det er blevet en vane at gruble i fortid, der allerede er opstået, og fremtider, der ikke eksisterer.” Hvis du har problemer med at rode i nuet, så prøv Headspace, som i øjeblikket tilbyder gratis guidede meditationsspor designet til at guide dig gennem den aktuelle coronavirus-krise.
"Forståelse af, at livet udfolder sig fra nuet, vil give både mentale og fysiske fordele," fortsætter Gonzalez. "Husk, at kroniske stresstilstande er gift for kroppen på så mange måder.Brug 10-15 minutter i dag til fuldt ud at engagere dig i en sædvanlig aktivitet, se hvordan du har det. Den følelse kaldes mindfulness.” Uanset om denne aktivitet er madlavning, rengøring eller organisering af dit spisekammer (suk, karantæneliv), kan du gøre alle disse ting med et øget niveau af bevidsthed og ynde for at hjælpe dig med at få forbindelse til dig selv – og din ro.
-
Vær taknemmelig for det, du har.
Slidende øjeblikke som disse gør det altafgørende at have en taknemmelighedsøvelse. Uanset om du noterer en liste over ting, du føler dig heldig at have (rindende vand! En god bog! En tekst fra en gammel ven!) eller tjekker ind med et familiemedlem eller en ven for at gennemgå hver af dine taknemmelighedslister, præsenterer denne krise en mulighed for at omfavne taknemmeligheden fuldt ud.
“Der er så meget at lære af ALT dette, og måske vil det være en fordel, at der finder et STORT skift sted. Vi kan vælge at se det som positivt eller ej.Jeg tror på, at jorden heler. Jeg tror på, at vores menneskelige forbindelse vokser sig stærkere,” skriver den rå veganske forfatter og aktivist Kristina Carrillo-Bucaram i et nyligt Instagram-opslag. "Jeg ved, at vi alle vil sætte pris på vores sundhed og frihed endnu mere end nogensinde før."
-
Bag småkager.
Og gentag. Følg ledelsen af glutenfri og vegansk opskriftsguru, Andrea Hannemann fra Earthy Andy, og deltag i "cookie-karantæne-udfordringen." Vores mund løber allerede i vand ved billederne af disse klæbrige, chokoladeplettede lækkerier. “, slip enhver stress og usikkerhed, du måtte opleve, og far vild i hver eneste sej varm chokoladebid, når den smelter i munden! Der sker en masse, og når stressen tager over, er det nogle gange bedst at tjekke ud, selvom det er et øjeblik,” skriver Hannemann på Instagram og annoncerer udfordringen og deler sin opskrift.
-
Lyt til musik, der gør dig glad
Musik får verden til at gå rundt og vores sind føles bedre. Uanset om det er at sige "Alexa, spil WQXR" i det øjeblik, du sætter dig ved dit skrivebord, eller afsætter tid hver aften til at se gamle koncert-dvd'er, så sørg for at finde tid dagligt til musik. Poon deler en forretning, hun især har elsket: "Jeg har virkelig nydt indlæggene, der blev delt af Global Citizen-kontoen i deres samarbejde med Chris Martin i et forsøg på at støtte Verdenssundhedsorganisationen med deres TogetherAtHome-bevægelse," siger hun. "De få kunstnere til at gå LIVE og på IGTV til at lave 20-minutters segmenter og fremføre vores yndlingssange. Det giver sådanne feel-good vibes at se dem i deres autentiske rum, synge ud af manchetten for en smuk sag."
