"Når e-mails fylder din indbakke fra Equinox, Row House, Soul Cycle, Tracy Anderson og dine yndlingstræningsstudier og lokale fitnesscentre, der fortæller dig, at de midlertidigt er lukket på grund af coronavirus-udbruddet, kan du spørge dig selv Hvordan skal jeg få min krop i form til sommer? For nogle giver denne karantæneperiode en mulighed for at komme i den bedste form, især hvis du nu har masser af fritid på dine hænder."
I stedet for at sidde sammensunket på din sofa med fødderne oppe på skammel og se Love Is Blind, kan du ligge på gulvet og lave sit-ups og pushups og føle dig meget mere produktiv. Endnu bedre, mange træningsfirmaer tilbyder gratis eller nedsatte træningstimer online til offentligheden eller deres medlemmer, så du kan svede det ud, mens du venter på det. Og ja, vi genkender kampene ved at føle sig motiveret, når hele din daglige rutine med at stå tidligt op, gå i fitnesscenteret og komme på kontoret er fuldstændig vendt på hovedet, og du er forpligtet til at blive hjemme. Det er, som om du nu er blevet administrerende direktør for dit hjemmegymnastik, kontor og køkken.
Brug denne tid til at arbejde hårdere, være sundere, spise rent, dyrke motion, lære noget nyt og bruge tid sammen med dine kære. Vi er alle i det samme scenarie med fjernforbindelse til vores kære og kolleger over Skype for at kommunikere og forsøger at finde ud af, hvorfor pokker vi ikke lærte at lave mad før karantæne, når hjemmelevering ikke er en mulighed for alle sammen.Når du finder nedetid, i stedet for at binge-watche Netflix, skal du lægge yogamåtten fra dig, trække hånd- og ankelvægtene ud, du troede, du aldrig ville bruge, og tænde for en online træningstime, du kan lave i din kælder eller stue. Her er en liste over klasser, du kan tage gratis online:
1. Tracy Anderson metode
TA er en helkropstræning, der inkluderer dans som cardio, benløft, der er rettet mod at tone dine glutes og armtræning med små håndvægte, så du vil mærke forbrændingen.
Find lidt plads og grib små vægte, og sæt videoerne op på dit tv eller din bærbare computer, så du kan følge med Tracy, mens hun tager dig gennem en række ben-, balle-, mave- og armtræning. Hvis du ikke har vægte, kan du lave øvelserne og stadig mærke forbrændingen, fordi hun laver flere gentagelser af hvert træk.
"For tre dage siden postede Tracy Anderson på sin Instagram, at hun vil filme indhold for at uploade til sin hjemmeside, så du kan nyde to gratis uger med opstramning, muskelopbygning og at føle dig i form.Tracys siger: Hvis du er selvisolerende, ligesom jeg, får alle to uger gratis på tracyanderson.com. Udnyt denne kampagne, fordi hendes onlinekurser norm alt koster 90 USD om måneden. Jeg tog en klasse atTAin Definition-klassen i morges, og nu har jeg det godt. Klik her for at komme i gang."
2. Alo Yoga
Dette mærke er et avanceret sportstøjsfirma med uberørte yogastudier.
Hej yogier! Lad ikke dine muskler stramme op, fordi dit studie er lukket. Nogle af de bedste instruktører er værter for onlineøvelser, så du kan føle dig oplyst og strække det ud i komfort i dit hjem.
Alo Yoga tilbyder gratis yogaklasser på deres YouTube-kanal, så du kan lave en 30-minutters energigivende power vinyasa flow i din stue. Det er et godt tidspunkt at drage fordel af dette tilbud, fordi nogle af de klasser, de valgte, er fra deres app, som du typisk skal betale for at få adgang til. Deres videoer er af høj kvalitet og nemme at følge, så du kan få hele din familie i rummet til at strække, trække vejret og fokusere på at booste dit immunforsvar ved at forblive aktiv.
3. Planet Fitness
Planet Fitness, en af de største fitness-kæder i Amerika, tilbyder gratis onlinekurser til enhver, medlem eller ej. Alt du skal gøre er at gå til Planet Fitness Facebook-side og tune ind på en af deres live træningstimer kl. 19.00 ET hver dag i de næste to uger.
"Klasserne kaldes Home Work-Ins, og de inkluderer videoer af instruktører i deres egen stue. De laver en række øvelser som lunges, speedskatere, planke- og mavetræning. Få en helkropstræning med en virtuel certificeret personlig træner og stil spørgsmål undervejs. Videoerne er live, så de ved, hvem der tager timen, og du kan trykke på pause, hvis du vil stoppe videoen på et hvilket som helst tidspunkt for en vandpause eller et hurtigt hvil. Klik her for at deltage."
4. Melissa Wood He alth
Melissa Wood har selv et stort fællesskab på sociale medier, der er dedikeret til hendes hjemmetræning. Melissa Wood He alth er en træningsmetode, der fokuserer på kredsløbstræning og træning hjemmefra. Der er to muligheder, du kan gøre, når du træner med Melissa Wood He alth.
Mulighed 1: Melissa postede på sin Instagram et link i sin bio for at tilmelde sig sin 7-dages gratis prøveperiode, hvis du ikke allerede er medlem. Hun sender en helt ny serie af yoga-flows og kredsløbsøvelser hver mandag morgen for at tilføje til sit bibliotek med over 60 træningspas. Disse omfatter yogapraksis, guidede meditationer, løbebåndsserier og træning for prænatale og postpartum brugere. Du vil føle dig forfrisket og forme dig til lange, slanke muskler.
Mulighed 2: Tjek hendes YouTube-kanal ud, hvor hun sender gratis træningsprogrammer, der er nemme at følge, og som du kan lave lige i din stue. Min favorit er helkropstræning og ab-flow, hvor hun fokuserer på at forme dine nedre mavemuskler og stramme din kerne.
5. Openfit
Openfit er en digital streamingplatform, der fokuserer på fitness, ernæring og velvære. Du kan tilmelde dig en 14-dages gratis prøveperiode på træning, som du kan lave hvor som helst, hvor du har åben plads.De er vært for On-Demand-programmer, der er struktureret omkring vægttab ledet af top fitnesstrænere. Klasserne er interaktive og arrangeret af personlige trænere, så du kan stille dem spørgsmål, da de hjælper med at spore dine resultater og nå dine mål.
De fleste øvelser kræver ikke meget mere end en bærbar eller tv, lidt plads og måske en måtte. Der er specifikke målrettede træninger, der involverer brug af små håndholdte vægte. De er nemme at følge, og systemet sporer dine fremskridt for dig, så du ikke kommer bagud. Prøv det i 2 uger gratis, mens du er hjemme, og kom tilbage på sporet til foråret.6. Yogaworks
Yogaworks er et yogastudie med flere steder i USA undervist af nogle af de bedste instruktører i verden. Du kan finde over 1.300 yogaklasser online, inklusive specifik praksis som Vinyasa, restorative, Ashtanga, Hatha og mange flere. Tilmeld dig for at få et adgangskort til førsteklasses klasser ledet af certificerede yogainstruktører, nogle af de bedste i verden.
Der er en klasse for alle, uanset om du er nybegynder eller øvet yogi. Din praksis vil forbedre overarbejde, da Yogaworks fokuserer på fleksibilitet og styrkelse af din kerne. Brug koden: ONLINE, når du tilmelder dig din gratis prøveperiode. Klik her for at komme i gang.
