Masser af forskellige enheder hjælper dig med at spore, hvordan du sover. Blandt dem er fitness trackers, herunder flere Fitbit modeller. Sleep Stages, en Fitbit-funktion, er designet til at hjælpe dig med at få din bedste søvn.
Nogle Fitbit trackers fortæller dig ikke kun hvor længe du sover, men også den slags søvn du får, mens du var under arkene. Nysgerlig, hvordan det virker? Her er en oversigt over funktionen og hvordan man forstår de forskellige søvnfaser, som den sporer.
Hvilken enhed har jeg brug for?
For at du kan drage fordel af søvnstrin, skal du bruge en enhed, som understøtter den. For øjeblikket er det begrænset til Fitbit trackers, der allerede sporer din puls, specielt Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze og Fitbit Charge HR. Disse er alle håndledte trackers, og du skal holde dem på for hele natten, når du går i seng, indtil du vågner om morgenen for at funktionen skal fungere.
Hvordan ved Fitbit, at jeg sover?
Hvis du skulle gå til en læge til en søvnstudie, ville dine søvnstrin måles ved hjælp af et elektroencefalogram, som lægger vægt på din hjerneaktivitet. Du vil også være tilsluttet til andre maskiner, der overvåger dine muskelbevægelser.
Mens din Fitbit ikke er en erstatning for at se en søgespecialist, opdager den nogle af de samme ting ved at overvåge din puls og din bevægelse, mens du sover eller forsøger at sove. Ved hjælp af disse målinger kan du lave nogle rimelige gæt. For eksempel, hvis din puls forbliver omtrent det samme, og du ikke bevæger dig i en time, så er chancerne gode, du sover.
Fitbit overvåger din pulsvariation (HRV) mens du sover, hvilket hjælper med at bestemme, hvornår du flytter mellem forskellige niveauer af søvn. Bedømmelserne vil ikke være så robuste som dem, du får fra en læge, men hvis du leder efter nogle grundlæggende oplysninger om dig selv og hvordan dine søvnmønstre, kan det gøre tricket.
Hvor skal du se dine læsninger
For at se dine specifikke søvnresultater, logger du ind på Fitbit-appen på din iOS- eller Android-enhed og synkroniserer din Fitbit. Appen, der sporer din søvn, er den samme, du bruger til at se dine trin. Når du gør det, vil du se en kort oversigt over dine resultater i søvnfliserne.
Du skal have sovet mindst tre timer for sovestadier til at arbejde. Det virker også ikke, hvis du bærer din tracker løs på dit håndled, eller når den har lav batteristrøm.
Hvis du vil se dine aflæsninger, skal du trykke på søvntidspunktet for at gå til søvndashboardet. Derefter kan du se hver etape i søvn, der er repræsenteret i en grafform, der bryder sammen, hvor meget tid du har brugt i hvert sovefase og hvor tæt du var på dit generelle søvnmål for dagen.
Rul ned for at se dine søvnresultater for dagen og din gennemsnitlige søvnmængde for ugen. Tryk på en bestemt søvnafdeling for at få en time for time forklaring på hvordan du sov og hvilken søvnstadium du var i på et givet tidspunkt. 30-dages gennemsnit og benchmarks viser, hvordan din søvn sammenligner med andre mennesker dit køn og alder.
Forskellige typer søvn
Til sporing arbejdede Fitbit med søvnforskere og National Sleep Foundation for at fremhæve fire specifikke typer søvn, som du ser i en udlæsning om morgenen, når du vågner op.
Her er en sammenbrud sammen med Fitbits forklaring af hvad hver fase betyder:
Vågen: Når det kommer til at være vågen om natten, tror mange af os at vågne overhovedet er dårlige nyheder. Det viser sig at vågne om natten er en normal del af søvn. Faktisk er det normalt at vågne overalt i ballparken på 10-30 gange i en enkelt aften.
Så hvis du er en af de mennesker, der ruller over et par gange i løbet af natten eller står op til kisse en eller to gange, er du ligesom alle andre. Der er intet at være super bekymret for.
Lys søvn: Let søvn opstår, når din krop begynder at sænke om natten, det er det øjeblik, hvor du begynder at falde i søvn, men du kan let vågne. Det bedste eksempel er sandsynligvis de øjeblikke, når du pendler og falder i søvn på toget eller i passagersædet på din kollega's bil. Når du er i svag søvn, kan du være opmærksom på, hvad der foregår omkring dig, og en person kan vække dig nemt - men du sover stadig.
I løbet af dette sovende trin falder din hjertefrekvens lidt fra, hvad det er, når du er vågen. Bare fordi du kan vågne nemt betyder det ikke, at dette ikke er et nyttigt skridt - let søvn hjælper med tonisk mental og fysisk genopretning, så du kan føle dig bedre efter en times lys søvn, end du gjorde før du begyndte at snooze.
Dyb søvn: Dyb søvn er den slags søvn, du vil have hver nat. Når du vågner om morgenen og tænker "Gosh, det var en god nat i søvn", havde du sandsynligvis en masse dyb søvn om natten. Når du er i en dyb søvn, er det sværere at vække dig, end det er i lys søvn. Din krop bliver mindre responsiv til stimuli, din vejrtrækning er langsommere, og dine muskler slapper af.
I løbet af denne sovende fase er din puls regelmæssig, og din krop begynder at genvinde fysisk fra dagen. Denne fase understøtter også dit immunsystem og kan hjælpe med hukommelse og læring. Desværre jo ældre vi får, jo mindre dyb søvn vi typisk får, selv om søvnmønstre varierer fra person til person.
REM: Når du har gjort det succes gennem din første fase af dyb søvn om aftenen, indtaster du typisk REM-søvn. Du bliver i REM-søvn i længere tid under søvncyklusser, der opstår i anden halvdel af natten. Når du er i REM søvn bliver din hjerne mere aktiv. I de fleste tilfælde opstår drømme under dette stadium.
Under REM-søvn bliver din puls hurtigere, og dine øjne bevæger sig hurtigt fra side til side. Muskler under halsen er typisk inaktive under dette søvnstadium, dels for at forhindre dig i at handle ud af hvad der sker i dine drømme. REM søvn hjælper med at lære, regulere dit humør og hukommelsen. I løbet af denne tid behandler din hjerne også, hvad der skete i løbet af dagen og konsoliderer dine minder, så de kan gemmes i din langsigtede hukommelse.
Sådan forbedres dine læsninger
I modsætning til at tage flere skridt for at hjælpe dig med at få det i orden, er der ingen indlysende måde at forbedre din søvnlæsning på. I løbet af ugen tilbyder Fitbit nogle forslag til måder, du kan forbedre disse tal.
- Begræns alkoholforbrug. Mens forbrugende alkohol før sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn, kan det også bidrage til at vågne op om natten.
- Opret en regelmæssig sengetid og vågetid. Hvis du har en regelmæssig sengetid og wake-up tid er en udfordring for dig, skal du indstille din Fitbit, så det minder dig om at gå i seng på samme tid hver aften og derefter forsigtigt vække dig om morgenen med en let vibration.
Hvis du rutinemæssigt har problemer med at få nok søvn, så er det nok tid til at se en læge. Aflæsningerne fra din Fitbit kan være nyttige for at give din læge en grundlinjeidee af dine problemer, før passende undersøgelser eller behandlinger anbefales til dig.
