Fordelene ved vejrtrækning og meditation er ubestridelige; bare et par minutters afslapning kan gøre dit sind skarpere, dine sanser mere opmærksomme og hele din krop mere fredelig.
Men i praksis? At tage tid til at gå væk og meditere kan virke skræmmende, for ikke at nævne forvirrende og vanskeligt i starten. Jeg har personligt prøvet at komme i zonen for at meditere ved mange lejligheder og har aldrig rigtig været i stand til at finde ren afslapning.
Så hvad er en stresset professionel at gøre, især midt i en hektisk arbejdsdag? Det viser sig, alt hvad du virkelig har brug for er to minutter for at opleve fordelene.
Ariana Ayu, en iværksætter såvel som en selvudnævnt "Mojo Maven, " erkender, at ideen om at meditere på kontoret kan være for meget for mange mennesker, men at alt hvad du virkelig har brug for er et minut eller to og nogle små justeringer af din vejrtrækning for at bruge meditationskraften til at forbedre dit humør.
Her er to supersnelle øvelser, som enhver - også mig - kan finde på.
At øge din energi
Ønsker du at føle dig mere energisk? Ayu foreslår at indstille en timer i to minutter, lukke øjnene og derefter trække vejret ind gennem næsen i fire tællinger og ud for tre. Indånding stimulerer dit sympatiske nervesystem og hjælper dig med at føle dig animeret og aktiv.
Dette er en god åndedrætsøvelse at prøve om morgenen eller lige inden du går på et udmattende møde i slutningen af en lang dag.
At føle sig mere fredelig
For at føle dig roligere på ingen tid skal du bare prøve det modsatte vejrtrækningsmønster: Indånder i tre tællinger og indånder for fire. Dette udløser dit parasympatiske nervesystem, som kan hjælpe dig med at slappe af.
Kom lige fra et stressende opkald eller havde en ikke-så-stor interaktion med en kollega og har ikke et stort stykke tid til at dekomprimere? At tage bare to minutter til at trække vejret kan vende hele dagen rundt.
Ud over at bruge disse åndedrætsøvelser til stressede omstændigheder eller energidip, er det også en god ide at tilføje dem til din rutine, både ind og ud af kontoret. Prøv at give dit team energi ved at trække vejret i begyndelsen af dit morgenmøde, eller slut din aften med at sidde på et roligt sted at trække vejret og lade din dag falde ved vejen.
Træk vejret ind, ånd ind - og gå endnu bedre i arbejde end før.
