Som barn handlede starten af skoleåret altid om ny begyndelse. Der var uplettede lyse rygsække, søde nye knus og skarpe ark med løst bladpapir. For mig var der også dristige mål tilbage til skolen: langsom dans med en dreng, ved siden af en talende rolle i musicalen og kjole for at imponere, for at nævne et par af mine skoleskoler. (Fotografisk bevis på overaller og skildpadde tyder på, at ikke alle mål blev opfyldt.)
Men hensigten var i mål.
Sæsonen tilbage til skolen markerer et ideelt tidspunkt at give dig selv en ren skifer og sætte mål - selvom du kun er en studerende i hjertet. Med sommerrejseplaner, der afvikles, baghaven grill (og al den burger-spisning og øldrinkning, de medfører), krøllede af afkølet vejr, og slappe arbejdstid erstattet af fornyede rutiner, beder efteråret anerkendelse af voksne med samme forpligtelse til at ændre sig det nye skoleår bringer for børn.
Så i september kanaliserer du din indre studerende. Her er tre sunde vaner - tilbageslag til dine forudgående pubber - som er værd at genoplive som voksen. Skærp din blyant, åbn den brede styrede notebook og forpligt dig til et sundt år fremover. Klasse er nu i session.
1. Tag recess
I skoleskolen, mellemskolen og gymnasiet var der fordybning, gymnastiksal og sportshold. På college var de fleste af os nødt til at snuble rundt på campus for at komme fra klasse til klasse.
I voksenlivet er der din ryg, på en stol, i timevis. Vi sidder på offentlig transport, så sidder vi på kontoret, så efter arbejde sidder vi i baren eller foran tv'et. Dette er ikke kun en opskrift på, hvordan du får dine muskler til at svampe, det kan være at skære flere år af dit liv: En undersøgelse, der blev offentliggjort sidste år i JAMA Internal Medicine, antyder, at jo flere timer du sidder, jo mere sandsynligt er det for, at du dør tidligt - selvom du rammer gymnastiksalen, før du sadler op til dit skrivebord. Så medmindre du er en bygningsarbejder, en akrobat eller en pedicab-driver, er det vigtigt at finde andre måder at sidde mindre på jobbet.
Et sjovt middel? Voksen fordybning. Tænk tilbage på din yndlingsdel om udsparing som barn. Var det kickboldkampens hårde konkurrence? Prøv at deltage - eller indlede - en arbejdsplads for konkurrence, der logger antal trin, der tages hver dag. Hvis du er den eneste, der har spillet, kan du prøve at konkurrere med dig selv ved hjælp af en gratis app som RunKeeper eller et online værktøj som stickK.com. Var du det barn, der elskede følelsen af frihed, mens du kørte højt på gyngen? Planlæg tider hele dagen for at gå rundt om blokken og tage den friske luft og solskin. Måske endda indstille en alarm - når "klokken" ringer, ved du, at det er tid til at rejse sig og bevæge sig.
Du behøver ikke engang tage en pause fra arbejdet for at komme bagud. Jeg har ryddet en boghylde på brystet på mit kontor, hvor jeg kan arbejde på min bærbare computer, mens jeg står. Når jeg skriver dette, står jeg i en bar, selvom jeg er omgivet af tom afføring. Dorky? Jo, men det er ikke noget nyt (se: overalls).
2. Overhold din sengetid
Ingen børn har nogensinde ønsket at blive tvunget til at gå i seng tidligt, men tænk over det nu: Slår det ikke høet før kl. 22.00 lyder drømmende? Og at gå tidligt i seng er mere end en luksus: Skimping på en hel nattesøvn kan være så farligt som at være beruset bag rattet, med døsige chauffører, der forårsager mindst 100.000 bilulykker og 1.550 dødsfald hvert år, ifølge National Sleep Foundation. Mangel på søvn kan også forklare pinlige hukommelses bortfalder, såsom at glemme en vigtig forretningspartners navn, og kan redegøre for kedelige følelsesmæssige reaktioner, såsom at give en skødesløs kommentar til din chef.
Hvis du vil gøre dig bekendt med udtrykket "lyser ud", skal du indstille en ikke-omsættelig sengetid til den næste arbejdsuge - ideelt set en, der giver dig mindst otte timers lukket øje. Du kan endda oprette et belønningssystem: snarere end et klistermærke-diagram, så tænk på en Starbucks cappuccino om morgenen, hvis du lykkes, og en kop crappy kontorkaffe, hvis du mislykkes. Når ugen er ope, kan du måske lide at være udhvilet (og hader en pottekaffe) så meget, at den nye rutine holder sig. Til sidst har du muligvis ikke brug for koffein overhovedet.
Naturligvis, ligesom undtagelserne, der blev tildelt i barndommen - på ferier eller i mit hus, da Duke spillede basketball - er en streng sengetid i voksen alder ikke altid realistisk, og det svarer heller ikke til et sundt socialt liv. Men at vide, hvornår man skal kalde det en nat og gemme de sene nætter til virkelig specielle lejligheder, vil holde dit sind skarpt og din krop glad.
3.
”Vil du være min bedste ven?” Spørgsmålet, der var fuldstændig smigrende i klasseskolen, flyver ikke i gradskole, hvad så ikke efter. Men det dristige drev til at oprette nye forbindelser skulle ikke blive gamle. Når alt kommer til alt er et stærkt socialt netværk knyttet til et solidt immunsystem, en imponerende tolerance for smerte og endda en længere levetid.
Uanset om sundhed er slutmålet eller en ekstra bonus til et bredere professionelt netværk, er det nu tid til at komme forbi enhver sky-børns skyhed og oprette forbindelse. Tilmeld dig en månedlig netværksbegivenhed, inviter nogen, du beundrer til kaffe (tænk på det som en karriereorienteret "play date"), eller involver dig i den nye bocce-liga efter arbejde.
Er du ikke sikker på, hvordan du starter samtalen med din bud-to-be? Et simpelt kompliment (“Du har helt ejet den spinklasse!”) Plus en invitation (“Jeg tager noget fro-yo på vej ud, plejer at være med?”) Kan gøre vidundere. Den samme taktik kan fungere på kontoret - bare erstatt “spin-klasse” med “præsentation.” Som Rachel Bertsche, der dokumenterede sin søgen efter at finde en ny bedste ven i bogen, sagde MWF, der søger BFF, til mig, “Ingen vil virkelig gøre arbejdet, men hvis du er villig til det, vil du blive modtaget positivt. ”Hun gik så langt som at give en venlig servitrice sit nummer - og blev ikke afvist. ”Alle kan lide at blive ønsket, ” sagde Bertsche. Som børnene siger, duh .
Du må ikke længere donere overalls eller bære en Trapper Keeper, men at være voksen behøver ikke være alt undergang og mørke. Genoplive disse barnslige vaner, og du vil være tre skridt tættere på et lysende rapportkort fra din læge - og det er den slags A +, der aldrig bliver gammel.
