I de sidste par uger har jeg deltaget i en pedometerudfordring på arbejdet. Mit team har et højt mål på 20.000 trin (eller mere) hver dag - pr. Person. Og selvom min byplacering gør denne udfordring lettere, er det stadig svært nogle gange. Men i stedet for at give grunde til, hvorfor jeg ikke opfylder målet, giver jeg undskyldninger for at gå mere i stedet.
Når jeg bliver keder eller frustreret, tager jeg omgange rundt om kontorbygningen. I stedet for at binge-overvåge vores nuværende foretrukne show efter middagen, bugter min partner og jeg rundt i nabolaget. Nogle morgener kører jeg endda min tre kilometer til fods i stedet for bus eller cykel.
Jeg siger ikke, at du skal gøre nøjagtigt, hvad jeg laver. Jeg kan virkelig godt lide at være aktiv og udforske min by, og mit miljø egner sig til disse to ting. Jeg er klar over, at alle og deres liv er anderledes end mine. (Hvad? Chokerende. )
Det, jeg foreslår, er, at du gør denne fysiske aktivitet til en mere forsætlig del af din dag. Når alt kommer til alt er det næsten altid på listen over forslag til, hvad du skal gøre, når du har brug for en pause.
For selvom du ikke har en kontorkonkurrence til at motivere dig, er det virkelig, virkelig godt for dig.
Her er hvorfor:
1. Det får dig til at tænke
For et par måneder siden modtog jeg en forvirrende e-mail lige efter jeg forlod arbejdet. Jeg havde stillet et medarbejder et spørgsmål, og svaret, jeg modtog, var meget anderledes, end jeg havde forventet. Jeg var forvirret og frustreret. Da jeg vandrede de 20 minutter fra busstoppet til min lejlighed, følte jeg mig imidlertid meget bedre.
I løbet af disse 10 blokke var jeg i stand til at fjerne de blandede meddelelser. Selvfølgelig, jeg var stadig lidt irriteret, men at kunne tænke mig igennem det hjalp mig med at indse, at det ikke var næsten så slemt, som jeg oprindeligt havde troet.
Og det var ikke bare tid, der gjorde susen. Det var den faktiske bevægelse. ”Når vi går en tur, pumpes hjertet hurtigere og cirkulerer mere blod og ilt, ikke kun til musklerne, men til alle organer - inklusive hjernen, ” forklarer Ferris Jabr, en videnskabs-, sundheds- og miljøjournalist.
Oxygen er absolut vigtig for optimal hjernefunktion, og bedre hjernefunktion betyder bedre tænkning. Så tag på ilt!
2. Det kan øge kreativiteten
I 2014 gennemførte forskere på Stanford University en undersøgelse, der sammenlignede evnen til at komme med ideer mellem gående emner og siddende emner. For at gøre dette præsenterede de hvert individ med de samme objekter og bad dem om at liste forskellige anvendelser for hver enkelt. De, der flytter, producerede 60% mere end deres inaktive kolleger. 60%!
Og her er de endnu bedre nyheder: Effekterne stoppede ikke automatisk, da de aktive deltagere tog plads. ”Walking markant forbedrede folks evne til at generere kreative ideer, endda de satte sig ned, ” forklarer Gretchen Reynolds, forfatter af De første 20 minutter: Surprising Science afslører, hvordan vi kan: Træde bedre, træne smartere, leve længere .
Bare rolig - hvis du ikke kan komme udenfor for en tur, er det OK. Undersøgelsen konkluderede, at der ikke er nogen enorm forskel mellem at komme i aktivitet ude eller indendørs. Så hvis du kører rundt i bygningen, der passer bedre til dig, skal du følge dit hjerte (og dine fødder).
3. Det kan få dig til at føle dig bedre
På min tidligere arbejdsplads behandlede mine teamkammerater og jeg en række frustrerende situationer. Det blev hurtigt vores vane at komme udenfor og lufte, da vi løbede rundt om blokken et par gange.
Vi løste aldrig rigtig nogen af problemerne - de fleste af dem var godt over vores lønklasse - men jeg vendte næsten altid tilbage til mit skrivebord og følte mig i det mindste lidt bedre.
”Den blotte handling ved at sætte den ene fod foran den anden i nogle få minutter, ” forklarer Christian Jarrett, forfatter af Great Myths of the Brain (Great Myths of Psychology) har en betydelig gavnlig indflydelse på vores humør, uanset hvor vi gør det, hvorfor vi gør det, eller hvilken effekt vi forventer, at vandreturen har. ”
En undersøgelse fra Iowa State bekræfter dette. Forskere opdagede, at studerende, der tog gåture på campus (snarere end at se på fotos eller se en video) rapporterede meget højere grader af munterhed, energi og selvtillid efter turen.
Med andre ord beviste de Elle Woods ret (ikke at jeg nogensinde tvivlede på hende!).