Betydningen af at dyrke en god sengetid rutine er ikke at undervurderes. Det er ligefrem smertefuldt at komme igennem en travl og krævende arbejdsdag med lidt søvn (medmindre du er en af de heldige få, der kan overleve i fire eller fem timer).
Og du kan måske tro, at du i øjeblikket har fundet ud af hele denne sengetid rutine - du er stoppet med at spise sent om aftenen, du holder dit alkoholindtagelse til et minimum, du er forsigtig med ikke at træne for sent -Men der kan være et par ting, du mangler. Fordi for hver måde, du gør det rigtigt på, kan der være et par måder, du gør det forkert på.
1. Du tjekker din telefon lige inden du falder i søvn
Du ved, at teknologi i sengen er en dårlig idé. Så man sætter sig normalt sammen med en bog, inden man falder i søvn. Men lige som dine øjne lukker, foretager du en sidste kontrol af din telefon. Før du ved det, ruller du gennem Instagram endnu en gang, ser hvad du gik glip af på Twitter, kommenterer dine venners seneste Facebook-indlæg. Du sender en tekst til din søster og sætter derefter telefonen ned og skærmen vender opad.
Ny handlingsplan
Hvis du absolut ikke kan overveje en verden, hvor du forlader din telefon i et andet rum, så du ikke føler dig fristet, skal du i det mindste lægge den i en skuffe eller vende nedad. Eller glem i det mindste ikke at sætte den i natskifttilstand, hvis det er en mulighed for dig.
2. Du kan ikke finde dine ark
Jeg siger ikke, at du skal lægge din seng hver dag. Dit soveværelse behøver ikke at være uberørt, og du behøver ikke at blive en analt retentiv person, når det kommer til oprydning. Men hvis din natlige rutine involverer at klatre ind i en seng strødd med en tilfældig samling af puder, tæpper og et øverste ark, der har gjort sin vej til foden af sengen og et fladt ark, der kommer fra nederste højre hjørne, er du ikke gør dig selv nogen favoriserer.
Ny handlingsplan
Igen, dette er ikke råd om at lave din seng hver morgen (skønt mange mennesker, jeg kender, sværger ved det). Det handler om at gøre noget godt for dig selv, så dit hvilested er så fredeligt og roligt som muligt. Vis respekt for det sted, du skal ligge i de næste syv eller otte timer ved i det mindste at trække din seng sammen nok til at komme let ind i den.
3. Du læser, ser eller snakker om
Måske får du fat på de seneste aktuelle begivenheder inden søvn, eller ser du en oprivende serie med virkelig kriminalitet på tv, eller beslutter du, at 10 minutter før sengetiden er et godt tidspunkt at sms din søster om, hvor skør det er, at hun springer over den årlige familiesammenføring i år.
Hvis ingen af disse potentielt stressende ting hæver dit hjerterytme eller får dit sind til at rulle, og du er lys-out, med hovedet nedad straks i søvn, kan du sandsynligvis leve uden en ny handlingsplan. Men hvis du ikke har sat to og to sammen og opdaget en ændring i humøret, når du engagerer dig i materiale, der er mindre end lys lige før sengetid, så læs videre.
Ny handlingsplan
Jeg foreslår ikke, at du pludselig vil begynde at falde i søvn hurtigere, hvis du gør en indsats for at undgå emner (i ethvert format - sociale medieindlæg inkluderet!), Før du er klar til at kalde det en aften, men overvej muligheden at det at afslutte din note på en uomtvistelig positiv note muligvis bare kan hjælpe dig med at drive mere fredeligt ud.
Der vil være tid på den følgende dag til at konfrontere familiemedlemmet om, hvad der spiser dig, tid til dig at læse opdateringerne på din radar og en chance for at kommentere din vens splittende Facebook-erklæring. For øjeblikket skal du række efter blidere læsestof eller ende med et vildt samtaleemne.
Søvn er vigtig for hjernekræft. Det er ikke nok at sige, at du får fat i weekenden, når du har mere tid. Angiv en tidsplan, som du kan holde fast ved, og sigte mod de anbefalede syv til otte timer om natten. Der er meget i livet, du ikke kan kontrollere, men at komme i seng i tide og skabe et afslappende, lykkeligt sted er ikke en af dem.
