Personligt velvære er vigtigt, hvilket er en grund til, at de bedste fitnesssporere forbliver populære hos fysisk aktive mennesker. Men en behøver ikke nødvendigvis en fitness tracker for at måle overordnet mobilitet og sundhed. Faktisk er de fleste Android- og iOS-smartphones udstyret med de korrekte sensorer og forhåndsinstallerede app (er), som giver dig mulighed for at tælle trin, beregne den samlede distance gået, estimere brændte kalorier, indstil daglige / ugentlige mål og mere.
Du behøver ikke en separat fitness enhed
Hvis du læser listen over specifikationer for din smartphone, skal du bemærke, at den har et accelerometer og et 3-akse gyroskop. Accelerometeret registrerer retningsbevægelse, og gyroskopet registrerer orientering og rotation. Det er stort set den eneste hardware, der kræves til at følge spor / bevægelse - det store flertal af fitness trackers bruger dem samme to typer sensorer . Nyere smartphones har også et barometer, som evaluerer højden (hjælper med at spore, at du gik op / ned ad en trappe eller cyklet op / ned ad en bakke).
De fleste fitness trackers har også en ledsager app, der aggregerer registreret info og viser alle statistikker; denne app skal installeres på din mobilenhed. Så hvis du vil bruge din smartphone på en måde, og hvis din smartphone allerede har passende teknologi og software til at tælle trin, hvorfor skal du derfor problemle med en separat sporingsenhed overhovedet?
I mange tilfælde kan en smartphone være lige så præcis som fitnessbånd og skridttællere. Og hvis du er knyttet til ideen om wearables, skal du bare købe et fitnessarmbånd eller hoftehylster / etui til din smartphone.
Trin Tracking på Android
Android-brugere bør forvente at finde enten Google Fit eller Samsung Health-appen forudinstalleret på deres smartphone. Den førstnævnte er universel, mens sidstnævnte er særlig for Samsung-enheder. Hvis du ikke har det, kan de downloades fra Google Play. Begge disse apps er funktionfyldt og regelmæssigt opdateret, hvilket gør dem til gode valg.
For at komme i gang, hanen startknappen på din smartphone, rulle gennem listen over apps på din enhed, og derefter hanen hvilken sporingsapp du vil bruge. Du bliver bedt om at indtaste nogle personlige oplysninger, såsom højde, vægt, alder, køn og aktivitetsniveau. Disse oplysninger hjælper software crunch data mere præcist. Selvom sensorerne arbejder for at måle trin / bevægelse, er det din højde, der hjælper appen med at bestemme den afstand, der dækkes af hvert trin. Trin / afstand, kombineret med dine personlige oplysninger, er, hvordan appen anslår samlede kalorier brændt gennem aktivitet.
Du bliver også bedt om at indstille (kan redigeres senere) aktivitetsmål, som kan være et mål antal trin, brændte kalorier, afstand dækket, total aktivitetstid eller en kombination af dem. Du kan se din progression af sporet aktivitet over tid gennem diagrammer / grafer, der vises af appen. Trin, kalorier, afstand og tid registreres alle automatisk; vægt skal indtastes manuelt for at kunne spores af appen.
Det er en god idé at bruge et par minutter på at udforske appen og dens indstillinger for at gøre sig bekendt med grænsefladen, mulighederne og yderligere funktioner. Når du er klar, test det ved at tage en kort gåtur!
Google Fit og Samsung Health er populære hos folk, der ønsker at:
- Spore gå, løbe eller cykle
- Indstil daglige / ugentlige / månedlige mål for aktivitet
- Journal mad / vand indtag og ændringer i kropsvægt over tid
- Synkroniser data med kompatible fitness wearables
Trin Tracking Apps til Android
Hvis din Android-enhed ikke har Google Fit eller Samsung Health, eller hvis du bare vil prøve en anden app, er der masser at vælge imellem. Større forskelle mellem apps er brugervenlighed, visuel layout, forbindelse, hvordan data præsenteres for brugeren og så videre.
Sporede resultater har en tendens til at variere fra en app til en anden også - de rå sensordata kan være de samme, men algoritmer kan bruge forskellige beregningsmetoder ved bestemmelse af statistikker / resultater. Her er nogle alternative apps til at prøve:
- C25K Running Trainer: Klar til at øge dit spil? C25K ved Zen Labs Fitness kan hjælpe med at træne dig til at afslutte en 5K løb. App'en er nem at bruge (ideel til førstegangsløbere) og tilbyder en blanding af programmer, der gradvist hjælper med at opbygge styrke og udholdenhed over tid. Ønsker en fuld træning i kroppen / Zen Labs Fitness har apps til at træne situps, pushups, pull-ups og squats.
- Kort My Walk: Hvis du vil starte med det grundlæggende og gå op derfra, er Map My Walk et godt valg. Med GPS aktiveret kan du spore og se din rute (og fuld statistik) i realtid, komplet med tilpasset stemmefeedback. Du kan også gemme / dele dine yndlingsstier og se efter de lokale, der skal afprøves.
- Skridttæller og vægttab coach: Hvis dine mål for at gå også med at tabe sig, kan denne app hjælpe. Udover sporingsaktivitet kan Pacer Health's Pedometer & Weight Loss Coach indlæse vægt og BMI, så du kan korrelere ændringer i sundhed / krop med aktivitet. Social tilslutning hjælper med at holde dig motiveret, uanset målene.
Trin Tracking på iOS
IOS-brugere bør forvente at finde Apple Health-appen forudinstalleret på deres iPhone. Som med de ovennævnte apps, der findes på Android-enheder, lader Apple Health brugere overvåge aktiviteter, fastsætte mål og mad / vandindtag.For at komme i gang med Apple Health, rulle via enhedens startskærm og derefter hanen på ikonet for at starte appen.
Som med andre fitness / sundhed apps vil Apple Health bede dig om at indsende personlige oplysninger. Din højde hjælper softwaren mere præcist med at beregne afstand tilbagelagt af trin / aktivitet. Din vægt, alder og køn hjælper med at beregne de samlede kalorier, der er brændt, baseret på den optagne afstand / aktivitet.
Du bliver også bedt om at redigere din personlige profil (for eksempel kropsmålinger), vælg / vis sundhedsstatistikker, der er vigtige for dig, og tilføj yderligere kategorier, som du vil have appen at spore. Apple Health app fungerer som et hub, så det vil anbefale at downloade forskellige apps baseret på de aktiviteter, du ønsker at (f.eks. Kører apps til dem, der ønsker at køre, cykle apps til dem, der kører cykler osv.). Alle dine fremskridt over tid kan ses gennem diagrammer / grafer.
Apple Health app går ud over andre fitness / sundhed apps i nogle aspekter. Du kan manuelt indtaste sundhedsdata, importere og se sundhedsposter, synkronisere med en række tilsluttede enheder (fx søvnmonitorer, trådløse kropsvægte, fitness trackers osv.) Og meget mere. Apple Health kan virke lidt skræmmende i starten, i betragtning af dybden af indstillinger og funktioner. Så det anbefales at bruge lidt tid på at gøre sig bekendt med layoutet og konfigurere instrumentbrættet. Når du er klar, test det ved at tage en kort gåtur!
Apple Health er populær blandt folk, der ønsker at:
- Input / spor sundhedsdata (fx kolesterol, blodglukose, ernæringsmæssige oplysninger, kropsfedtprocent)
- Analysér sovemønstre
- Import og se personlige optegnelser fra sundhedsudbydere
- Synkroniser data med kompatible tredjeparts apps og fitness wearables
Trin Tracking Apps til iOS
Hvis Apple Health synes lidt for din smag, er der masser af enklere alternativer derude. De fleste af forskellene fra en app til en anden vil være aktuelt (fx udvidelser visuel layout af data, interface, muligheder osv.).
Bare husk, at spores resultater tendens til at variere fra en app til en anden. Selvom rå sensordata kan være ens, kan algoritmer anvende forskellige beregningsmetoder ved bestemmelse af statistikker / resultater. Her er nogle alternative apps til at prøve:
- Pacer Pedometer Plus Vægttab og BMI Tracker: Pacer fungerer udelukkende fra din smartphone uden ekstra setup eller login trin påkrævet. Det sporer ikke kun aktivitet, trin, afstand og kalorier, men du kan også indtaste din vægt og BMI. Indstil og vedligehold mål for at forblive fit og skur overskydende pund.
- Aktivitets Tracker Step Counter & Pedometer: Hvis du vil have grundlæggende funktioner uden unødvendige dikkedarer, er denne app til dig. Activity Tracker, af Bits & Coffee, sporer alle dine daglige aktiviteter og viser resultaterne i farverige, letlæste grafer. Appen lover lav batteriforbrug, så din iPhone kan vare hele dagen.
- Argus Calorie Counter, Diet, Aktivitet Step Tracker: Dem, der ønsker at dykke dybt og kvantificere alle aspekter af sundhed kan gøre det med denne app fra Azumio Inc. Argus sporer en række aktiviteter, men det lader også brugere tælle kalorier med sin bygget i fødevaredatabasen. Kombineret med personlige vægttab planer og træningsprogrammer, ser frem til en fitter, sundere dig.
Begrænsninger af Smartphones som Fitness Trackers
Nyttig som din smartphone kan være, der er tidspunkter, hvor det måske ikke opfylder behov som en dedikeret skridttæller eller fitness tracker ville. Hvis du for eksempel forlader din smartphone på dit skrivebord, ville det ikke vide, at du gik ned ad gangen og op ad en trappe og tilbage for at bruge toilettet. En skridttæller ville have registreret alt det fra håndled eller hofte, fordi du bogstaveligt talt skulle bære det hele dagen.
Der er nogle situationer, hvor det er bedre eller mere praktisk at bruge en fitness tracker over en smartphone:
- Vandsport
- Kontrol af fremskridt midt i en aktivitet (fx cykling)
- Kontinuerlig pulsovervågning
Nogle andre er lidt sværere for smartphones (og nogle fitness wearables / trackers) for nøjagtigt at kvantificere:
- Yoga eller pilates
- Kropsvægt øvelser (fx pushups, pull-ups, squats, crunches osv.)
- Modstandstræning (fx vægte, kettlebells, bands, gymudstyr)
Enhver betydelig fysisk aktivitet er værd, selvom smartphones eller fitness wearables ikke er i stand til perfekt nøjagtighed. Hvis du er fokuseret på at bevare det personlige trivsel, er der mange sundhedsmæssige fordele, der kommer fra at gå. Du ejer allerede en smartphone, som har alt hvad du behøver for at komme i gang. Og når du er klar til at hente tempoet, kan du altid tjekke de øverste løbende apps til Android og køre apps til iOS.
