Facebook-afhængighed er ikke en egentlig medicinsk diagnose, men når en vane forstyrrer din evne til at fungere normalt, er det i det mindste et problem. Hvis du bruger for meget tid på Facebook, forbruges tid, der kan bruges mere sund og produktivt på ansigt til ansigt interaktion, arbejde, hobbyer, leg og hvile.
Er du afhængig af Facebook?
At tackle enhver uønsket vane kræver selvbevidsthed. For at vurdere, om du har en Facebook-afhængighed, spørg dig selv om disse spørgsmål:
- Bruger jeg ofte Facebook selv når jeg ved, at det f.eks. Ikke er tilladt på kontoret?
- Føler jeg mig drevet til at skrive, hvad jeg laver, eller hvor jeg er oftere end en gang om dagen?
- Gør min opmærksomhed på Facebook fjernet tid fra rigtigt socialt samspil (for eksempel at sende billeder fra en fest mens i festen)?
- Bruger jeg ofte mere tid på Facebook end jeg havde planlagt?
- Bliver jeg op sent eller står op tidligt for at læse eller sende?
- Har jeg obsessioner overreaktioner til mine indlæg, kontroller ofte for tilbagemelding?
- Lever jeg nogle gange begivenheder via min telefons kamera, tager og sender billeder i stedet for at opleve hvad der foregår omkring mig?
- Får jeg ofte indblandet i tvister på Facebook?
- Kan jeg ignorere underretninger, når jeg skal gøre noget andet?
- Tilbringer jeg mere end to timer på Facebook om dagen (med undtagelse af arbejdsrelaterede sociale medier handlinger som postering på vegne af dit firma)?
Der er mange måder at nærme sig på dette problem, og hvad der virker for andre, kan muligvis ikke virke for dig. Giv disse fem ideer et skød for at finde ud af, hvad der hjælper dig med at holde op med at bruge alt for meget tid på verdens største sociale netværk.
01 af 05Hold en Facebook tid journal
Indstil et virtuelt vækkeur på din smartphone eller computer, hver gang du klikker over for at se på Facebook. Når du stopper, skal du kontrollere alarmen og skrive ned den tid, du har brugt på Facebook. Indstil en ugentlig grænse (seks timer vil være rigeligt), og beløn dig selv, når du kommer ind under den grænse - men ikke med yderligere Facebook tid!
Prøv Facebook-blokerende software
Download og installer et af de mange softwareprogrammer, der begrænser eller blokkerer adgang til Facebook og andre internet-tidskræftere på din computer.
Selvstyring er for eksempel en applikation til Mac-computere, der forhindrer adgang til bestemte websteder og endda e-mail i et tidsrum, du kan angive. Andre apps til at omfatte ColdTurkey og Facebook Limiter. De fleste af disse programmer gør det også nemt at blokere Facebook.
03 af 05Få hjælp fra dine venner
Spørg en person, du har tillid til at indstille en ny adgangskode til din Facebook-konto og lov til at skjule det for en uge eller to. Denne metode kan være lavteknologisk, men det er billigt, nemt, og det er effektivt, hvis du har gode venner.
04 af 05Deaktiver Facebook
Hvis ingen af ovenstående hjælper, skal du logge ind på Facebook og midlertidigt suspendere eller deaktivere din Facebook-konto:
- Åbn Menu ved at klikke på pil ned i øverste højre hjørne af Facebook-siden.
- Klik Indstillinger.
- Klik på under Generelle kontoindstillinger Administrer konto.
- Klik Deaktiver konto at suspendere din Facebook-konto, indtil du er klar til at vende tilbage.
Denne kræver selvkontrol, fordi alt du skal gøre for at genaktivere din Facebook er tegn tilbage. Men det giver dig en tiltrængt pause fra Facebook for at hjælpe dig med at sparke vanen uden at slette det helt fra dit liv.
05 af 05Slet din Facebook-konto
Hvis alt andet fejler, skal du gå til nukleare indstillingen og slette din konto. Ingen vil blive underrettet, og ingen vil kunne se din information længere, selvom det kan tage Facebook op til 90 dage for helt at slette al din information.
Nogle kan se at slette din Facebook-konto som svarende til socialt selvmord, men det er lidt melodramatisk. For nogle, fjerner en Facebook-konto rent faktisk en enorm vægt og kilde til angst fra deres liv, og puster nyt liv i deres forsømte virkelige liv.
Gem dine indlæg og billeder før du sletter dem
Før du sletter, skal du beslutte, om du vil gemme dine profiloplysninger, indlæg, billeder og andre elementer, du har indsendt. Facebook giver dig mulighed for at downloade et arkiv af din konto:
- ÅbnMenu ved at klikke på pil ned i øverste højre hjørne af Facebook-siden.
- Klik Indstillinger.
- Klik Din Facebook-information i lefthand-menuen.
- Klik Download dine oplysninger. Du får mulighed for at downloade alt eller vælge, hvad du vil gemme.
Skridt til at slette din Facebook-konto
- ÅbnMenu ved at klikke på pil ned i øverste højre hjørne af Facebook-siden.
- KlikIndstillinger.
- KlikDin Facebook-information i lefthand-menuen.
- Klik Slet din konto og oplysninger.
- Du får tilbud om mulighederne for at gemme dine kontooplysninger og at deaktivere din konto i stedet for at slette din konto. For at fortsætte med at slette din konto, klik på Slet konto.
Når du har slettet din Facebook-konto, kan du ikke hente den eller de oplysninger, den indeholder. Du vil dog være fri for din Facebook-afhængighed!
