Hvis du skulle svare hurtigt, hvad ville du sige, er de ting, der får dig til at føle dig godt til dig selv? En anerkendelse på et holdmøde fra din chef, en kompliment til dit tøj fra din medarbejder, der bryder 100 likes på et Instagram-foto - alle ting, der er ude af din kontrol, ikke?
Sagen er, at du har meget mere kontrol over, hvor glad du føler dig hver dag, end du tror. Det starter bare med at udvikle nogle gode personlige vaner.
Faktisk er disse fem daglige vaner så lette at vedtage, at du bliver chokeret over, hvor hurtigt du begynder at bemærke, at dit humør forbedres.
1. Lær noget - Noget! -Nyt
Jeg taler ikke om at læse lærebogen dækning til dækning slags læring. Snarere skal du gå ind på hver dag i håb om at komme ud med ny viden og indsigt i verden - hvad enten det betyder at sidde sammen med et teammedlem fra en anden afdeling og lære om deres seneste projekt, eller læse et kapitel i en bog hver nat, eller endda lytte til en podcast.
Hvorfor får det dig til at have det godt med dig selv? For det første kan du slutte hver dag med at vide, at du bare er lidt smartere end i går (ja, jeg giver dig tilladelse til at fremsætte denne påstand). Og du har meget mere at bidrage med - eller prale af - til dine venner eller kolleger, hvis du har brug for nogle gode small talk-emner.
2. Stå op og flyt hver dag
Jeg hører dig stønne og får det helt. Jeg vil være den første til at fortælle dig, at jeg ønsker, at dette ikke var sandt. Men al den videnskab derude siger ellers.
Den gode nyhed er, at du ikke konstant skal træne til et triatlon. Selv den mindste træning, såsom en gåtur rundt om blokken eller en let yogaklasse, kan gøre susen. Personligt kan jeg altid føle en forskel i mit humør, ro og energiniveau efter at jeg har bevæget mig (især sammenlignet med hvordan jeg har det efter at have siddet på rumpen hele dagen).
3. Giv dig selv Pep-samtaler
Som jeg sagde, kommer det meste af vores selvtillid fra eksterne faktorer - folk fortæller os, at vi er fantastiske.
Hvorfor ikke fortælle dig selv, at du er fantastisk? Du ved hvad du kan lide at høre, og du ved dine største smertepunkter. Derudover koster det dig intet at prøve.
Vil du vide den bedste teknik til selvforedrag? Tal med dig selv ved hjælp af "dig." I henhold til en artikel fra Fast Company fra 2014 har psykologer fundet, at brug af udtalen "du" (at fortælle dig selv, "du klarer dig godt") er endnu bedre til at forbedre din opførsel og disposition end " Jeg ”(fortæl dig selv, “ jeg har det godt ”). Grundlæggende er du din egen bedste cheerleader.
4. Vær god mod andre
Det er slags modsætningsfuldt, men selv på dine værste dage gør det ikke bare den anden person lykkeligere - men du også, at gøre din crankiness til en hjælpende hånd, eller en venlig gestus eller endda bare et smil.
Spørg egentlig videnskaben. I en undersøgelse, der blev delt i Time , for eksempel, viste det, at deltagere, der tænkte medfølende over andre, oplevede ”en samlet stigning i positive følelser, som glæde, interesse, underholdning, sindsro og håb efter at have afsluttet undervisningen.” Og alt hvad de gjorde var bare tænk på at være dejlig!
5. Vær venlig over for dig selv
Endelig den nemmeste og næsten for åbenlyse vane: Pas på dig selv.
Nu ser det tydeligt ud, at forskellige mennesker ser ud. For mig betyder det at have et dejligt, varmt brusebad hver aften og en ren seng at krybe ind om natten. For andre kan det betyde at spise en sund morgenmad eller få mindst otte timers søvn.
Find ud af, hvad der får dig til at føle dig godt, og gør det hver dag. Måske betyder det at afsætte alene tid om aftenen (kalde alle introverter), eller måske betyder det at planlægge en weekend sammen med vennerne at se frem til efter en lang uge (kalde alle ekstroverter). Det at føle sig godt om dig selv starter indefra, så sørg for at du gør det let for dig selv.
Der er sandsynligvis meget mere vaner, der øger din selvtillid, der er speciel for din rutine eller personlighed. Uanset hvad de er, gør dem til en del af din daglige rutine. Fordi du fortjener at føle dig god hele tiden - uanset hvad livet kaster på dig.
