Hvis du spiller videospil og dine hænder begynder at såre, risikerer du at lide en gentagen stressskade, der forårsager smerte og endog følelsesløshed i dine hænder. Disse symptomer er forårsaget af hævelse og kompression langs karpaltunnelen, en skede til en nerve og nogle sener, der løber fra palme til skulder.
Der findes en række forskellige terapier og enheder, som spillere har brugt til at afbøde denne smerte; Men hvis du har betydelig smerte og følelsesløshed, bør du helt sikkert konsultere en læge professionel først. De kan rådgive om præcis hvad du skal gøre i dit specifikke tilfælde og hjælpe med til at afværge en forværring eller alvorlig skade.
Her er nogle terapier og behandlinger, som andre har brugt til at hjælpe, når deres hænder gør ondt i spil.
Grundlæggende håndstrækninger
Intet er vigtigere end håndstrækninger. Faktisk, hvis du regelmæssigt tager pauser fra at spille spil og bruger din computer til at strække, har du en god chance for at undgå problemer helt og holdent.
For en almindelig hånd og palme stræk: Hold hånden foran dig, håndfladen vender væk, fingrene pegede op eller ned. Træk derefter forsigtigt fingrene mod dig med den anden hånd. Følg dette ved at pege fingrene ned med håndfladen mod dig og placere din fri hånd mod bagsiden af den hånd, du strækker. Træk forsigtigt din hånd mod dig igen.
En variation af disse strækninger er at trække på bare indeks og midterfingre, i stedet for alle fire fingre på én gang. Derefter gør det samme med ringen og pinky fingrene separat.
Håndforstærkning
For at styrke er det bedste, der skal bruges, Theraputty, som er som en stor kugle af fjollet kitt, som du klemmer. Det foretrækkes ofte at klemme bolde eller andre enheder, fordi disse kan få dig til at gøre samme bevægelse på samme måde, hvilket ikke er godt, fordi det er det, der forårsagede problemerne med at begynde med.
Cock-up Splinter
Cock-up spalten ombrydes rundt om din tommel og håndled på en sådan måde, at du skal holde dine håndled i en neutral position, hvilket mindsker stressen på karpaltunnelen. Disse kan gøre en enorm forskel i, hvor længe nogle mennesker er i stand til at arbejde uden smerte.
Nerveflossing
Hvis du har en masse smerter, kan du have brug for nogle mere seriøse øvelser for at få dine hænder i form.
En ting du kan prøve er nerveflossing. Dette er bevægelse for at glide nerven langs karpaltunnelen. For at gøre dette skal du prøve at holde armen lige ned, håndfladen fremad og få et par inches fra din krop. Derefter bøj håndleddet tilbage og returner det til neutral, som din hånd er en lille fløj, og du klapper det. Gør dette 30 gange.
Fysisk terapi
Hvis du ser en læge for din smerte, foreslås en af de første behandlinger fysisk terapi. En almindelig fejl, folk gør, når man laver fysioterapi, slår af eller stopper, når deres smerte begynder at aftage. Når du har en skade, skal du tænke på det som en permanent ting, du skal konstant arbejde på, i stedet for noget, du retter, før du går tilbage til normal.
Nogle andre terapier, som du måske støder på, omfatter ultralyd og elektrostimulation, og de alternative metoder Active Release Technique og Graston Technique.
Ergonomi
En af de bedste løsninger til hånd- og håndledssmerter er at forsøge at undgå det i første omgang. Det er her, hvor ergonomi kommer ind.
For eksempel, når du arbejder på computeren, skal du have din skærm og tastaturet indstillet i en passende højde, og du skal holde dine fødder fladt på gulvet. Hvis du spiller videospil, er du også bedre stillet korrekt. Desværre har de fleste spillere tendens til at falde ned i sofaen. Undgå dette, og vær opmærksom på, hvordan din krop er placeret, når du spiller, fordi når du er optaget af et godt spil, kan du være i disse slankede og akavede stillinger i længere perioder uden endog at indse det, og det er en opskrift på alle former for fysiske sygdomme.
Tag pauser, stå op, stræk og gå rundt hver 20 til 30 minutter.
Hvis du spiller dine spil på en computer ved et skrivebord, skal du oprette din computer ergonomisk. Også brugen af en mus i længere perioder kan være stressende på din hånd og håndled. Du kan måske prøve en nulspændingsmus som den 3M ergonomiske mus, som i grunden er en kontrolpind på en base, der giver dig mulighed for at holde hånden i lodret indstilling til håndfladen.
Andre ting at prøve
Antiinflammatoriske midler som ibuprofen og naproxen (henholdsvis navne Advil og Aleve) kan lindre hævelse og reducere smerte.
Ispakker eller en varmepude kan også hjælpe.
Hvis du også får smerter i dine skuldre, hvilket kan ske (især med Wii), kan massage hjælpe. Find et stramt, ømt sted, læg fingeren på den, tryk hårdt og bevæg fingeren over stedet. Gør dette ti gange, kun i én retning.
Anbefalet læsning
Hvis du vil lære mere og finde andre strækninger og øvelser, så tjek disse to anbefalede bøger
- "Permanent smertestillende", af Ming Chew
- "Muskelmedicin" af Rob Destefano
Disse bøger tilbyder strækninger og øvelser til at lindre smerter i alle dele af din krop, herunder dine hænder.
