Har du stirret på en skærm, såre dine øjne efter et stykke tid? Du er ikke den eneste.
Digital øjenstamme skyldes langvarig eksponering for blå lysemitterende enheder som stationære computerskærme, laptops, tablets og smartphones. Ifølge Vision Council, at stirre på skærme for længe uden hvileperioder kan resultere i fysisk øje ubehag, der også kan udløse hovedpine, sløret syn, tørre øjne og smerter i nakke og skuldre.
Udover at lægge en ubehagelig belastning på dine øjne har forskning vist, at overdreven blå lyseksponering også kan smide din circadianrytme ved at gøre det svært at falde i søvn og sovne. Den cirkadiske rytme er påvirket af blåt lys, så det stirrer på blå lysemitterende anordninger, der efterligner naturlig dagslys i løbet af aftenen før du går i seng, kan narre kroppen til at tro, at det stadig er dagtimerne og dermed forsinker søvnbegyndelsen.
Det er en god ide at tage pauser fra at stirre på skærme samt at begrænse brugen af disse enheder om aftenen, men det er en god og effektiv løsning at installere en applikation, der skærer skærmen for at neutralisere det blå lys. Du skal øjeblikkeligt reducere eksponeringen for blå lys. Det kan gøre en stor forskel, når du ikke har råd til at tage for mange pauser, eller når du skal bruge dine enheder i løbet af aftenen.
Her er seks værktøjer værd at kontrollere, at du kan installere på kompatible enheder for at reducere mængden af blåt lys, de udsender.
01 af 06f.lux
F.lux er et af de mest populære værktøjer til at reducere blåt lys eksponering, og bedst af alt er det helt gratis at downloade.
Værktøjet er designet til at matche mængden af lys i henhold til tidspunktet på dagen ved at tage din geografiske placering, årets dag og tidspunkt på dagen i betragtning. Med denne information bestemmer appen, hvornår solen er planlagt til at indstille, og de justerer skærmen til en varmere, lidt ravfarvet nuance, der minimerer blåt lys.
Når du bruger din enhed, kan du bemærke, at farven på din skærm automatisk ændres som f.lux kicks ind i løbet af en bestemt aften time.
F.lux Kompatibilitet
- Mac OS X
- vinduer
- Linux
- Jailbroken iPhones / iPads
- Nogle Android-enheder
Download f.lux
02 af 06rødforskydning
Redshift er en anden populær blå lysreducerende applikation, der justerer farven på din skærm i henhold til solens placering i din placering.
I de tidlige morgen timer vil du se din skærm begynde at overgå fra en nat til dagtimerne farve meget langsomt for at hjælpe dine øjne til at tilpasse sig. Når natten kommer, vil farven langsomt justere sig selv igen, så den matcher lyset fra lamperne og anden kunstig belysning fra rummet du er i.
Kildekode for Redshift er tilgængelig på GitHub. Sådan installeres softwaren, hvis du ikke er bekendt med at bruge GitHub.
Redshift Kompatibilitet
- Kildekode
- vinduer
Download Redshift
03 af 06SunsetScreen
SunsetScreen kan have en stor fordel i forhold til f.lux. Det holder skærmen lysere i vintermånederne end at overføre for tidligt med solen. Selv om dette ikke tæller så meget af en vigtig funktion for alle, kan nogle mennesker drage fordel af at blive udsat for lysere blåt lys klokken 5 eller 6 om aftenen i vintermånederne, selv efter at solen er gået ned.
Med SunsetScreen har du mulighed for at tilpasse dine solopgangs- og solnedgangstider, vælg en præcis farve, du vil have til din skærm, deaktiver appen midlertidigt, hvis du har brug for det og meget mere.
SunsetScreen-kompatibilitet
- vinduer
Download SunsetScreen
04 af 06Iris
Iris er en applikation på tværs af platforme, der er designet til at opdage, om det er dagtid eller nat og juster skærmens farve i overensstemmelse hermed for at reducere blåt lys. Værktøjet har en bred vifte af brugerdefinerede indstillinger som farvetemperatur, lysstyrke, manuelle / automatiske indstillinger og meget mere.
Desværre er Iris ikke helt fri. For at få alle de avancerede funktioner skal du betale en lille pris. Heldigvis er dette værktøj ikke forfærdeligt dyrt på kun $ 5 for Iris Mini Pro eller $ 10 for Iris Pro.
Udover alle de fantastiske tilpasnings muligheder, der tilbydes af Iris, er det bedste med dette værktøj, at det er tilgængeligt for de fleste større desktop- og mobilplatforme.
Iris Kompatibilitet
- vinduer
- Mac OS X
- Linux
- Android
- iOS
- Google Chrome-webbrowser
Download Iris
05 af 06Tusmørke
Hvis du har en Android-smartphone eller -tablet, har du held og lykke. Der er en stor app derude, der er opbygget for at neutralisere blåt lys, der kommer fra enhedens skærm, og det hedder Twilight.
App'en giver dig mulighed for at indstille farvetemperaturen, intensiteten og skærmen til at slukke og tænde automatisk, når du vil. Sæt det op for at blive aktiveret fra solopgang til solnedgang, alt efter din alarm eller fra en brugerdefineret indstilling.
App'en indeholder også oplysninger om flere af videnskaben om, hvordan blåt lys påvirker din krop og din søvn, så du kan få en bedre forståelse for, hvordan enheden brug påvirker dit helbred.
Twilight Kompatibilitet
- Android
Download Twilight
06 af 06Nattevagt
Night Shift er ikke ligefrem et program, du kan downloade, men det er en iOS-funktion, der er værd at vide om du regelmæssigt bruger din iPhone eller iPad om aftenen.
Hvis din Apple-enhed kører på iOS 9.3 eller nyere, kan du simpelthen skrue op fra bunden for at hente kontrolcentret og derefter trykke på ikonet Sun / Moon for at aktivere Night Shift. Du kan valgfrit vælge at tænde det indtil 7 AM næste morgen eller planlægge dine indstillinger, så det automatisk tændes og slukkes på bestemte tidspunkter hver nat.
Udover at planlægge bestemte tider for Night Shift at tænde, kan du også justere varmen på skærmens farvetone, lysstyrkeniveau og mere. Når du helst vil aktivere Night Shift midlertidigt, skal du bare skrue op for at få adgang til kontrolcenteret og trykke på ikonet Sun / Moon, så det ikke længere er fremhævet.
Night Shift Kompatibilitet
- iOS
Læs mere om Night Shift
