Hvor mange gange, når du er knæ dybt i kaos og stress på arbejdet, har du droppet dit hoved ned i håndfladerne, sukket højt og begyndt at visualisere din næste ferie på stranden?
Tænk på disse øjeblikke - hvordan følte du dig, da du tog dit sind et andet sted, udåndede og derefter åndede tilbage og fyldte dine arterier med luft og liv? Temmelig godt, ikke?
Det er grundlaget for meditation. En østlig praksis, der engang virkede som noget mere almindeligt blandt den hippiske mængde, meditation er ved at komme vej ind på den almindelige arbejdsplads, og dens resultater gør alt godt. Praksisen bliver mere og mere udbredt blandt højspændingsjob, hvor alle fra hedgefondsstiftere, Facebook-ansatte og Russell Simmons følger efter. Mens mange virksomheder tilbyder deres ansatte gymnastikmedlemskab og sunde snacks, giver andre nu plads og tid til folk til at tage en pause fra deres dag og meditere. Google har endda oprettet specifikke meditationsrum til sine ledere.
Så hvad er det store? For det første er det en chance for at rydde dit sind fra stress og at lindre spændinger i din hjerne og krop. Når din krop slapper af og fokuserer på ting uden for komplikationerne i arbejdslivet, er du i stand til at være opmærksom på, hvad der virkelig betyder noget.
Meditation giver også vores hjerner en chance for at adskille massemængden af information, der konstant bombarderer os og fordøje den ordentligt. ”Denne praksis lærer os at bremse i stedet for at prøve at være hurtigere, bedre eller hurtigere, ” forklarer meditationslærer Michael Carroll. Målet er ikke at "skynde os forbi vores oplevelse, i stedet for at prøve at have den. ''
Det lærer også kontrol. Hvis du bliver ramt af en situation, der synes uudholdelig, kan meditation hjælpe dig med at adskille dig selv fra dine følelser og se klart, hvad du kan og ikke kan ændre. Du er mere tilbøjelig til at tage rimelige, logiske beslutninger i stedet for at narre og gøre noget udslæt.
Sidste år satte forskere ved Harvard Medical School og Bender Institute of Neuroimaging i Tyskland meditation på prøve af dem, der aldrig havde praktiseret det. Deltagerne oplevede både mentale og følelsesmæssige forbedringer - deres hukommelse og læringsproces blev mere raffineret, de fik en dybere forståelse af, hvad der virkelig var vigtigt og hvad der ikke var, og de var i stand til at holde deres følelser i skak. (For mig ville det være grund nok!)
Så selvom dit kontormiljø ikke får dig ned eller trækker på din sidste nerve, kan det være tid til at overveje meditation. Klar til at give det en hvirvel? Her er fem enkle trin for at komme i gang.
1. Bliv behagelig
Mens nogle, der virkelig er dybt i meditationspraksis, er i stand til at gøre det hvor som helst (selv når du står i kø for at få frokost!), Er det som nybegynder lettere at være i et roligt sted, hvor du ikke er fyldt med distraktioner udenfor. . Gå til din bil og tag din tid, vælg en bænk i din foretrukne del af en nærliggende park eller gå rundt om blokken. Værste tilfælde, hvis du ikke kan komme væk, kan du lukke øjnene og slappe af ved dit skrivebord.
2. Tune Out
Det kan virke vanskeligt i starten, men afbryd dig selv fra din telefon, computer og alt andet, der muligvis kan forstyrre dig.
3. Fokus på vejrtrækning
Luk dine øjne, og på lignende måde som yoga, engager dig virkelig i handlingerne med at indånde og udånde. Mærk ind- og udtræk fra hvert åndedrag og den fysiske påvirkning, det når dybt ind i din membran og fyld dig selv med ilt.
4. Ryd dit sind
Ja, det er lettere sagt end gjort, men det er slutmålet med meditation: at se forbi uorden i livet, fokusere på øjeblikket og indse, at du kommer til alt andet senere. Det kan også være nyttigt at sætte dine hovedtelefoner i og lytte til en guidet meditation, selvom det kan tage en smule at finde den rigtige lyd til dig. Prøv et par for at se, hvad der fungerer - der er masser af gratis meditation MP3-downloads derude. Jeg kan godt lide "Meditation Podcast, " tilgængelig via iTunes.
5. Gør det dagligt
Du vil se større fordele med en regelmæssig praksis, så prøv at indbygge en smule meditation i din daglige plan. Der er ingen regler for hvor længe - selv fem minutter kan hjælpe med at sætte din dag i en positiv bevægelse. Måle det til din tidsplan, vedhæft det til dit liv, og gør det til dit.
Mindre stress, et klarere hoved og mindst fem minutter om dagen totalt for dig selv? Jepp, jeg tager det.
