Det starter uskyldigt nok - du havde en dårlig morgen på arbejde. Så klikker nogen på dig, når du glider af for at få fat i nogle Starbucks. Og så bliver din tankeproces spiret til et helt skred: Skal jeg få et nyt job? Hvilket job skal jeg kigge efter? Er jeg på rette vej? Hvad vil jeg virkelig gøre med mit liv? Hvordan skal jeg klare det til slutningen af ugen, hvad så meget mere gennem det næste år?
Det værste er, at når selvspørgsmålet starter, stopper det ikke - og det trænger ind i alle de andre aspekter af dit liv også: Hvad hvis jeg valgte den forkerte partner? Hvorfor valgte jeg denne lejlighed? Er dette de rigtige sko at have på dette nederdel?
Når du endelig får en pause til frokost, er det alt hvad du kan gøre for at vælge mellem en af fem sandwich-indstillinger.
Hold op.
Ja, det er vigtigt at tage et ærligt kig på dit liv. Men kvinder kan være tilbøjelige til at komme ind i en spiral af overvældende selvtillid, der trækker os ned snarere end at hjælpe os med at tage produktive beslutninger. Nogle gange er det, du har mest brug for, bare at stoppe den løbende kommentar og rydde hovedet i stedet. Her er fire enkle tip til at dæmpe tvivlstemmen:
1. Omgiv dig med positive meddelelser
Nogle gange hjælper det med at erstatte din egen interne stemme med en andens. Så læs en god bog (tjek vores virtuelle bokklub for et sted at starte), skriv inspirerende citater på dit spejl, eller lyt til musik, der får dig til at føle dig godt , hvad enten det er pumpet gangster rap eller beroligende akustisk crooning. Druknet den lille stemme, der siger, at du ikke kan og udfylde dens fravær med ord og rytmer, der holder dig bevæger dig fremad, der fortæller dig, at du er forbløffende og dygtig og smuk og hvad du ellers vil være.
2. Sluk for distraktioner (hvis det kun er en times tid)
På mit seniorhøjskole bad en af mine professorer os om at gøre et 24-timers medie hurtigt: ingen mobiltelefon, internet, e-mail, magasiner, aviser, intet (skønt bøger var OK). Prøv at afbryde forbindelsen, selvom det bare er for en eftermiddag, at oprette forbindelse igen med din offline persona. Vær virkelig til stede og opmærksom på verden foran dig snarere end den i skyen. Mød med en støttende ven, og tal om dine liv mere dybtgående, end du kan fange i en tweet eller statusopdatering. Gør noget håndgribeligt som at bage småkager, træne og åben din kroppens styrke eller skabe noget smukt.
3. Tag nogle
Nogle af os har brug for mere tid alene end andre. Hvis dit job holder dig med at hoppe fra den ene klient til den næste, og du kun forlader arbejde for at tilbringe al din fritid med dine venner og familie, får du den refleksionstid, du har brug for? Grib en dagbog og lås dig selv i dit soveværelse eller spring i din bil og kør, indtil du har ryddet dit hoved på dagens rod. Når du først har slappet af i din egen hud, kan du være mere til stede for alle mennesker i dit liv - og også for dig selv.
4. Fokuser på, hvad du har gjort, ikke hvad du ikke har gjort
Jeg ved, at vi fortalte dig, at du ikke er dit CV, og det er sandt, at intet enkelt ark papir kan fange alle dimensioner af, hvem du er. Men nogle gange skal du huske, hvor sej dine præstationer virkelig er. Har du uddannet cum laude? Bliv medlem af din afdelings æresamfund? Har du ledet et samfundstjenesteprojekt eller skrevet en ret fantastisk artikel?
Tænk på disse resultater og hvor glade og vellykkede de fik dig til at føle dig. Du sælger dig selv kort, hvis du kun tænker på de ting, du ikke har gjort i stedet for alle de fantastiske og unikke ting, du har . Byg på dem.
Frem for alt skal du ikke være så hård mod dig selv. Du behøver ikke at tage verden på 100 miles i timen for at vide, at du bevæger dig i den rigtige retning. Nogle gange skal du bare tage et øjeblik for at huske, hvad der bringer dig glæde og hvad der bragte dig til dette punkt i dit liv i første omgang.
