Mobiltelefoner er nået langt. Tilbage i dag var de på størrelse med mursten - husker du Zack Morris-telefonen ?! - og deres eneste formål var at foretage opkald (og lad os være ægte, selv det kostede en arm og et ben).
Spol frem til i dag, og vi går alle rundt med supercomputere i vores lommer. Alt, hvad vi nogensinde kunne ønske og har brug for, er bare et par vandhaner eller svejse væk. Hvilket kan være en velsignelse - eller, hvis du er mig, en forbandelse.
I årevis har jeg været en slave for min telefon: tjekke min e-mail hvert 30. sekund, rulle gennem sociale medier ved hver pause, falder i tilfældige Wikipedia-huller, når jeg skulle sove. Den måde, jeg brugte min telefon på, var ikke kun uproduktiv - det forhindrede mig faktisk i at leve den slags liv, jeg ville leve.
Så da uret ramte midnat den 1. januar, forpligtede jeg mig til at prøve den distraheringsfri telefon, så jeg kunne sparke min telefonafhængighed og føre et mere nuværende, tilsluttet liv.
Det har været omkring syv uger - og med risiko for at lyde kliché har det slags ændret mit liv. Hvordan spørger du måske? Lad os se på, hvordan det var at gå uden distraktion, og den indflydelse, det havde på min forretning, produktivitet og generelt velvære.
Hvad er en distraktionsfri telefon?
For et par måneder siden snublede jeg over Jake Knapps Medium-artikel, der skitserede hans afhængighed af mobilteknologi - og endnu vigtigere, hvordan han justerede sin celle til at være mere til stede for sig selv, sine børn og sin karriere. Han har vugget sin distraktionsfri telefon i seks år og fundet nye niveauer af personlig og professionel succes som et resultat.
Jeg relaterede til Knapp på så mange niveauer og var superinspireret af hans historie. Så jeg besluttede, at min nytårsopløsning ville være at følge i hans fodspor.
Her er, hvordan jeg justerede min iPhone til at gå fra “opmærksomheds-sugende” til “distraktionsfri”:
- Jeg slettede e-mail-ikonet - og fjernede den største distraktion fra min skærm (og mit liv).
- Jeg blev af med Safari-adgang. Som en selvudnævnt Wikipedia-afhængig var dette også en alvorlig tidsspild. (Side note: Det tog lidt af Googling at finde ud af, hvordan man får Safari-ikonet fra min skærm, men det er muligt. Det er under Indstillinger> Skærmtid> Indhold og privatlivsbegrænsninger> Tilladte apps.)
- Jeg slettede alle sociale medie-apps (som for mig var Facebook og Instagram).
(Har du en Android-telefon? Intet problem, du kan også gå uden distraktion! Se denne vejledningsvejledning for at komme i gang.)
Nu kunne jeg have kastet hver app på min telefon, men til dette eksperiment slettede jeg kun ting, der var distraherende - og holdt nyttige apps, der ikke suger et ton af min tid (f.eks. Google Maps og Spotify) .
Tilbagetrækningen
Når jeg slettede alle de berygtede opmærksomhedsfangere fra min telefon, regnede jeg med, at overgangen ville være let; hvis min telefon ikke havde noget på den til at distrahere mig, hvordan kunne den være distraherende?
Ja … jeg tog fejl.
Jeg har brugt år på at opføre mig som om min telefon var kirurgisk knyttet til min hånd; det gjorde ikke noget, at der ikke var noget på min telefon at kontrollere - at kontrollere min telefon var som en muskelrefleks.
De første par dage hentede jeg tvungen min telefon lige så ofte som jeg havde, da det var fyldt med distraktioner. Men der var virkelig ikke noget at holde min opmærksomhed (bortset fra billeder af min hund - som jeg bestemt brugte mere end et par minutter på at rulle igennem).
Det tog omkring en uge, før det synkede ind, fordi det at kontrollere min telefon ikke ville give mig den "belønning" for distraktion, som jeg var vant til. Og når det først var sunket ind? Alt begyndte at ændre sig.
Justeringsperioden
Efter den første uge med obsessiv telefonkontrol kunne jeg føle, at min telefonafhængighed begyndte at miste grebet. Jeg bemærkede først et skift en dag, da jeg så en episode af The Great British Baking Show .
Normalt, når jeg ser tv - selvom det er en serie, jeg elsker så meget som denne - ser jeg faktisk kun halvdelen (eller et kvarter); hovedparten af min opmærksomhed er rettet mod e-mail og sociale mediefeeds på min skærm. Denne form for multitasking betyder, at jeg aldrig rigtig absorberer det, jeg ser - og ender med at se de samme episoder om og om igen, før noget (opskrifterne, udfordringerne, vinderen) forpligter sig til hukommelsen.
Men denne gang gjorde jeg det hele timen (det er signaturudfordringen, den tekniske og showstoppen) og tænkte ikke engang på at se på min telefon. Ikke kun nød jeg oplevelsen mere, men jeg var også i stand til at følge det, jeg så (og lærte nogle gode tip til at fremstille marengs som et resultat).
Nu virker det som en lille ting. Men for mig føltes det at være en ret stor aftale at være fuldstændig til stede i en hel times fjernsyn. Jeg fik en forsmag på, hvordan livet kunne se ud, hvis jeg ikke var knyttet til min telefon hele tiden - og som Mary Berry ville sige, var det skidt.
Derefter begyndte jeg at efterlade min telefon, først i et par minutter ad gangen (som når jeg gik med min hund) og derefter til større, mere markante bidder (som når jeg skubbede gennem en deadline). I slutningen af januar blev jeg så behagelig at ikke have min telefon med mig, jeg ville holde den derhjemme, når min mand og jeg gik ud til middag, køre ærinder eller at tage vores hvalp til hundeparken - og jeg endte med at nyde alle disse ting endnu mere end normalt.
Udbetalingen
Det er lidt over en måned siden jeg startede dette eksperiment, og udbetalingen har været temmelig fantastisk. Jeg føler mig mere til stede, jeg bliver mere færdig, og jeg har lyst til at være mere målrettet med min tid. Jeg ved, at det er temmelig brede udtryk (og lyder som noget, du har læst i en bog til selvhjælp) - så lad os grave dybere ned i, hvordan mit liv præcist har ændret sig.
Hvordan den distraktionsfri telefon påvirkede min forretning og produktivitet
- Min virksomhed overlevede min skalering tilbage via e-mail. Jeg troede ikke, at jeg kunne klare mig uden konstant adgang til e-mail. Men gæt hvad? Verden stoppede ikke med at spinde, da jeg ikke besvarede hver klient-e-mail på 10 sekunder eller mindre. Jeg tjekker stadig min e-mail ofte (normalt omkring fem eller seks gange om dagen), men at ikke kunne opdatere min indbakke på min telefon har gjort vidundere for min produktivitet.
- Min produktivitet skød gennem taget. En del af mit job som forfatter er at, du ved, skrive. Og for at gøre det, er jeg nødt til at være i zonen. Jeg har været i stand til at få et ton mere gjort, fordi jeg ikke konstant bliver trukket væk fra min skrivning (og ud af zonen) ved en unødvendig distraktion på min telefon.
- Jeg gik efter nye muligheder. Jeg plejede at bruge en masse tid uden tanker på at rulle gennem min telefon. Efter at have gået uden distraktion tog jeg den tid tilbage og brugte en god del af den aktivt med at slå nye klienter - hvilket førte til nye opgaver, forbindelser og muligheder.
Hvordan den distraktionsfri telefon påvirkede mit liv og velvære
- Jeg har undersøgt mit forhold til teknologi mere bredt. Når jeg indså, hvor glad jeg var uden sociale medier på min telefon, besluttede jeg at give det helt op - og slettede mine Facebook- og Instagram-konti fuldstændigt (hvilket også har været alvorligt livsændrende!).
- Jeg er mere til stede med de mennesker, jeg elsker. Mine venner, familie og mand elsker mig - men de har alle på et eller andet tidspunkt kommenteret min telefonbrug. Siden mit distraktionsfrie telefoneksperiment føler jeg at jeg er mere til stede, og mine forhold føles stærkere (min mand har påpeget, hvor rart det er at se mig uden en mobilenhed, der er knyttet til min hånd 24/7).
- Jeg sover bedre. Blåt lys - som det lys, der udstråler elektroniske enheder - kan ødelægge din søvn. Da jeg har været mindre på min telefon (og udsat mig for mindre blåt lys lige før sengetid), har jeg sov dybere, bedre og længere - hvilket får mig til at føle mig lykkeligere og mere energisk hele dagen.
- Jeg bruger mere tid på ting, jeg holder af. Jeg spildte en masse tid på at gøre noget på min telefon. Nu har jeg mere tid og energi til … ja, alt sammen. Jeg bruger mere tid på mine hobbyer, mine personlige forhold og mit helbred.
Ulemperne
Så klart, jeg er på Team Distraktion-fri telefon. Men det betyder ikke, at denne oplevelse ikke har haft sine ulemper.
Den største udfordring? Selvom jeg bestemt føler mig mere til stede i mit daglige liv, føler jeg mig ikke så forbundet med de mennesker, steder og ting, jeg ikke interagerer med på daglig basis. Jeg føler mig ikke som på toppen af nyheder og aktuelle begivenheder (hvis jeg vil vide, hvad der foregår i verden, kan jeg ikke bare se ned på min telefon - jeg har brug for aktivt at søge det på min bærbare computer eller tv'et ), og fordi jeg ikke har min telefon ved siden af mig så ofte, kan jeg gå glip af tekstsamtaler, da de sker i realtid. Jeg har givet mine venner, familie og kolleger en heads-up om min telefonsituation, men jeg føler mig stadig dårlig, når jeg kommer tilbage til min telefon og har en masse ubesvarede tekster.
Men i slutningen af dagen sammenligner ingen af dem engang de store fordele (alvorligt - ingen vil miste søvn, hvis det tager mig en time at svare på en tekst).
Tips til at gå uden distraktion
Vil du have din telefonbrug under kontrol? Her er mine top forslag baseret på min oplevelse de sidste par måneder:
- Slet ikke hver app. Du behøver kun at slippe af med apps, der er faktiske distraktioner. Hvis en app er praktisk, nyttig og ikke tager for meget tid, er du velkommen til at lade den være på din telefon. (Den sidste ting, du ønsker, er at skulle gå rundt og lede efter Wi-Fi for at downloade Uber-appen, næste gang du har brug for en tur hjem.)
- Vær medfølende med dig selv. Det kan tage et stykke tid at fortryde konditioneringen af “OMG WHERE'S MY PHONE”. Hvis du bemærker, at du stadig tjekker din telefon hvert femte minut - også efter at du er blevet distraktionsfri - skal du bare give den tid.
- Bed om støtte. Hvis du er fristet til at kontrollere din e-mail (endnu en gang), kan dine kære forsigtigt minde dig om dit engagement i at lette din telefonforbrug.
- Tænd tilstanden Forstyr ikke. Hvis tekster fortsætter med at trække dig ind, når du har slettet dine apps, skal du bruge Forstyrr ikke, når du har brug for endnu færre distraktioner.
Jeg har været stærk med den distraktionsfri telefon i næsten to måneder, og ærligt talt kan jeg ikke se mig selv nogensinde gå tilbage. Fordelene - som at føle mere kontrol over min forretning, min tid og mit liv - er værd at være mindre besværlige.
Og hvis jeg nogensinde får trangen til at falde ned i et Wikipedia-hul? Der er altid min bærbare computer.
