Jeg er sikker på, at du har set undersøgelser og artikler, der sammenligner tidlige fugle og nat ugler. Natten mennesker er smartere og mere iværksætteri. Men morgenfolket er lykkeligere og udsætter sig mindre. Jeg kunne fortsætte og fortsætte.
Men her er hvad jeg synes. Det handler ikke om, at den ene er bedre end den anden. Det handler om, at man er bedre for dig. Og i stedet for at forsøge at bekæmpe dine naturlige søvnpræferencer eller spekulere på, om du ville være mere effektiv, hvis du arbejdede sent om aftenen eller stod op ved sprængen af daggry, skal du kigge efter måder at maksimere den rutine der er bedst for dig.
Uanset om du er en tidlig fugl eller en natugle, her er et par måder, du kan ændre dine daglige og natlige rutiner på - for at få mere søvn og få mere gjort.
1. Find dine optimale sovetimer
Det første trin i at maksimere din rutine er at finde ud af, hvad dine ideelle sove- og vågentimer er. For at gøre dette, prøv et lille søvneksperiment, inspireret af Dr. Michael Breus, også kaldet "søvnlægen." Målet her er at få dig til at vågne op uden alarm for at bestemme - og holde dig til - din naturlige søvnrytme .
For morgenfolk, start med at bestemme din ideelle vågentid og tæl bagud fem 90-minutters søvncyklus (eller 7, 5 timer). (Brug Sleepyti.me for at gøre det let.) Det er din begyndte sengetid. Prøv det, og se derefter, hvad der sker - hvis du vågner op inden for 10 minutter, efter at alarmen går i de næste tre dage, har du fundet din tidsplan! Hvis ikke, skal du flytte din sengetid tilbage med 15 minutter hver tredje dag, indtil dette sker.
For natteravne vil vi justere dette lidt. Tænk på, hvornår du skulle gå i seng i din ideelle verden - så tæl fremad med 7, 5 timer for at bestemme din vågningstid, og udfør den samme proces ved at flytte din vågningstid op med 15 minutter hver tredje dag, indtil du vågner op før din alarm. (Desværre er denne tid muligvis ikke realistisk, hvis du skal være på arbejde i en bestemt time - i så fald skal du følge processen for morgenfolk og indstille din vågentid til det senest mulige tidspunkt, du kan vågne op og få det til at arbejde en gang.)
Naturligvis er det nok meningsløst, at udskære tid nok til at sove, hvis kvaliteten på din slumre mangler, så sørg for at dit soveværelse er helt befordrende for at få en god nats søvn. Start med det sted, hvor du lægger dit hoved - din madras og sengetøj. Hvis du købte den billigste madras, du kunne finde eller har en gammel hand-me-down, der er hængende lidt, er det sandsynligvis tid til en opgradering. (Se på online madrasfirmaer som Casper, der tilbyder lavere priser end de fleste detailhandlere og en prøveperiode, så du kan sove på det, før du begiver dig.) Og invester i nogle puder og lagner, du faktisk vil snooze i.
Overvej derefter dine omgivelser: Er der lys eller støj, der holder dig op en nat? Mine støjdæmpende mørklægningsgardiner var en af de bedste investeringer, jeg nogensinde har foretaget, og min ven, der bor på en støjende gade, sværger ved sin hvide støjmaskine. Det er endda værd at dække over blinkende lys fra elektronik med sort duct tape.
Uanset hvad det er, skylder du dig selv at investere tid og penge i at sikre dig, at du får den bedst mulige søvn.
2. Få mest muligt ud af din produktive tid
De fleste af os ved generelt, hvornår vi er mest produktive - om det er den første ting om morgenen eller om de små timer om natten. Men hvad der faktisk er vigtigere for at maksimere din produktivitet er at kende - og kæmpe imod - når din hjerne er træt. Vores viljestyrke og evne til at fokusere er begrænsede ting, og mental træthed spiller en stor rolle i at forhindre dig i at få dit vigtigste arbejde udført.
For morgenfolk er dette forholdsvis let - du skal sigte mod at få det vigtigste arbejde udført først, ideelt før du er klar til at gå på kontoret. Hvis du kan lide at starte din morgen langsomt, er du velkommen til at gøre noget behageligt som at meditere, træne eller spise en god morgenmad, inden du kommer i gang, men kontroller absolut ikke din e-mail - dette vil bare distrahere dig fra dit vigtigste arbejde.
For mennesker med en præference for at arbejde hårdt om aftenen er dette lidt vanskeligere, men stadig muligt. En god tilgang er at automatisere så meget du kan hele dagen, så du stadig har mentale reserver tilbage, når du sætter dig ned for at arbejde om natten. Begynd at bære en arbejdsuniform (à la Steve Jobs eller Barack Obama) eller vælg en uges værdifulde tøj på søndag. Lav et parti måltider eller spis det samme hver dag. Som produktivitetsekspert Mike Vardy forklarer i sin Night Owl-handlingsplan , skal du planlægge, hvad du skal gøre næste dag, før du går i seng, med først at fokusere på dine mere tankeløse opgaver og gemme det hårdere arbejde til senere.
Selvfølgelig kan du ikke fjerne al tænkning fra dine dage, så prøv at tage en kort lur eller træne om eftermiddagen eller tidlige aftenstimer for at genstarte din hjerne, før du går i gang.
3. Spild ikke din “Fra” tid
Mens du vil have dine vigtigste opgaver udført, mens du er mentalt skarp, er det værdi at udføre noget arbejde, når din energi er lavere - specifikt kreativt arbejde. En undersøgelse fra 2011 viste, at mens folk presterede bedre med analytiske spørgsmål i deres optimale tid, præsterede de bedre på spørgsmål, der krævede kreativ tænkning på det modsatte tidspunkt.
Tænk på, hvordan du kan udnytte dette med din egen rutine. For tidlige fugle kan dette betyde, at du skriver noget gratis, før du går i seng eller udskærer dig tid til stor kreativ tænkning efter middagen. For natteravne, prøv "morgensider" for at få din kreativitet ud lige efter du vågner op. Eller, hvis du først skal være på kontoret, skal du udføre de opgaver, der kræver nytenkning, og gemme det mere analytiske arbejde til senere.
4. Arbejd med fugle af en anden fjer
Naturligvis ville alt dette være godt og godt, hvis du levede i din egen verden og kunne kontrollere hvert minut på din dag. Men vi har alle arbejdsplaner, chefer, klienter, betydningsfulde andre og familier at arbejde omkring også. Så det er vigtigt at kommunikere til folkene omkring dig, hvad du har brug for (og selvfølgelig også prøve at imødekomme deres behov).
Er du en natugle, som forventes at dukke op kl. 9 skarpt? Tal med din chef om at skifte tilbage din arbejdsplan en time eller to, og forklar, hvordan det ville være bedre for din produktivitet og tilbyde at gøre det som en test i et par uger. Tidlig fugl, der føler presset for at blive sent sammen med resten af dine kolleger - selvom de begyndte at arbejde to timer efter, at du gjorde det? Gå ud på den tidligere side, men sørg for at være "synlig" i dine tidlige morgentimer, så folk forstår, at du ikke smækker.
Vær ikke bange for at fortælle dine kolleger også vide om dine behov. For eksempel skal møder ideelt planlægges omkring alles energiniveau, så chat med dit nærmeste team om, hvilke tidspunkter af dagen der er bedst for dem. At komme sammen med netværkskontakter er et andet godt eksempel - natugler foretrækker måske at mødes sammen til frokost for at spare deres aftenstimer til fokuseret arbejde, hvorimod happy hour er den perfekte undskyldning for tidlige fugle til at gå ud af kontoret, når deres energi begynder at dip.
Ingen af os kan operere på vores højeste hele tiden - og det burde vi ikke prøve! I stedet bør vi alle gå ind på hver dag og sørge for, at vi er fuldt udhvile og derefter gøre vores bedste for at arbejde med vores naturlige energiniveau, arbejde med 100%, når vi ved, at vi er bedst, og så tillader os pauser gennem hele dag, hvor vores energi begynder at falde. Bekæmpelse af dine naturlige energimønstre vil kun skade dig i det lange løb, så brug disse tip til at udvikle vaner, der hjælper dig med at få mest muligt ud af dem.
