Hvis du ser sommer-OL, har du sandsynligvis hørt om svømmeren Jessica Hardy. I 2012-kampene vandt Hardy en guldmedalje i 4x100-medley-stafetten samt en bronzemedalje i 4x100-freestyle-stafetten. Hun er medaljeret i adskillige andre begivenheder og har sat både amerikanske og verdensrekorder.
Hardys karriere startede længe før OL i 2012. Efter næppe at have mistet en plads på det olympiske hold i 2004 (med et halvt sekund!), Da hun bare var 16, gik Hardy videre til medalje ved sit første verdensmesterskab året efter. Hun fik sin første verdensrekord kort efter, og anerkendelserne blev bare ved at komme.
Hardys rejse var imidlertid ikke uden sine spærringer: Efter ubevidst at have taget et ernæringstilskud, der var forurenet med et forbudt stimulant, måtte Hardy trække sig ud af det olympiske hold i 2008.
Hun blev retfærdiggjort, da et udvalg senere afgav, at hun havde taget det utilsigtet. Og på trods af tilbageslaget og et års suspension, der fulgte med afgørelsen, fortsatte Hardy med at sætte sine seværdigheder højt. Hun vendte tilbage til konkurrence i 2009, hvor hun fik tre verdensrekorder i sit første comeback-møde og fortsatte med at sætte mål og nå dem. Hardy lavede det olympiske hold i 2012, og resten er historie.
Selvom Hardys historie er ekstraordinær, er det at behandle tilbageslag noget, vi alle kan forholde os til. Så næste gang du bliver fristet til at smide håndklædet i, læser dette inspirerende råd fra Jessica Hardy, der lader os komme ind på, hvordan hun opfylder sine mål.
1. Angiv opnåelige kortvarige mål
Mine langsigtede mål er, hvad jeg ville betragte som mine 'drømme', og mine kortsigtede mål kan fås dagligt eller månedligt. Jeg kan godt lide at gøre mine kortsigtede mål til noget, der får mig til at føle mig bedre og sætter mig op til bedre at forberede mig til de langsigtede mål.
Nøglen til at nå dine store mål? Begynd i det små. Det er OK at sætte et mål for året (tænk: ”Jeg vil gerne have et nyt job i 2015”), men når marts rammer, kan du blive modløs, hvis du stadig er i din gamle rolle.
Alternativt, hvis du opdeler den "drøm" i konkrete, mindre mål - en måned opdaterer du dit CV, den næste måned når du ud til nogle gamle kontakter, den næste måned prøver du en ny jobsøgningsstrategi - vil du føle dig meget mere inspireret til at fortsætte.
Relateret: 8 tip til indstilling af mål, der faktisk sker
2. Bliv til stede
Jeg er en lidenskabelig, meget motiveret person, der ofte glemmer at leve i nuet. Når jeg tager rådet til at bremse, finder jeg ud af, at jeg gør et bedre stykke arbejde på den opgave, jeg udfører, og har det sjovere at gøre det.
Distraktioner øger sandsynligheden for at begå en fejl på jobbet - og de kommer ikke kun i form af irriterende medarbejdere eller brandøvelser. Multitasking eller fokusering for meget energi på, hvad der sker senere i ugen, kan smide dig væk fra dit spil. Ligesom Hardy opnår mere, når hun fokuserer “på det nuværende øjeblik”, forklarer Kate Northrup, hvordan tiden ser ud til at udvide sig, når du forbliver i nuet og kommer i strømmen af det, du laver.
Relateret: De overraskende høje omkostninger ved multitasking
3. Bed om hjælp
Jeg blev opdrættet til at være stærk fysisk og følelsesmæssigt, og at lade min vagt ned for at lade andre hjælpe mig var en kolossal udfordring. Da jeg endelig gjorde det, blev jeg overrasket over at finde ud af, at der var flere mennesker, end jeg forventede, der var der for at hjælpe med at støtte mig.
Det er ikke let at bede om hjælp; hvis det var, ville alle gøre det. Hardy gør et interessant punkt, især når du er i en branche eller rolle, hvor det at være stærk er en del af jobbeskrivelsen (som din første management-koncert), kan det være endnu mere udfordrende at indrømme, at du kunne bruge nogle råd eller hjælp .
Men husk, at de mest succesrige mennesker ved, hvordan de beder om hjælp. Så hvis du føler dig bekymret, skal du stoppe med at indramme situationen, som du "fejler" og har brug for hjælp, og i stedet ser det som du har tillid til at konsultere yderligere ressourcer.
Relateret: Den rigtige måde at bede om hjælp på arbejdet
4. Gentag løbende positive bekræftelser
Jeg bliver lige så nervøs bag blokke ved OL, som jeg gjorde ved mine første konkurrencer som femårig. Jeg tager dyb indånding og giver mig selv positive bekræftelser hele vejen, indtil mine løb er forbi.
Foretag ikke fejlen ved at tro, at positive bekræftelser kun er ting, du siger om morgenen eller lige før du går i seng. For atleter er mental kondition - evnen til at visualisere succesrige resultater - lige så vigtig som styrketræning og hydrering.
Du kan tage denne strategi til arbejdspladsen: Bekræftelser kan hjælpe dig med at fokusere igen inden et stort professionelt øjeblik. Har en stor præsentation op? Tag dig et øjeblik til at træde ind i badeværelset, se dig selv i spejlet og sige: "Du kommer til at rocke denne præsentation og imponere alle i rummet!" Det er måske bare den lille ekstra motivation til at holde dig i gang, selvom du er nervøs eller bange.
Relateret: Hvordan 2 minutter og 2 efterfølgende kan hjælpe dig med at nå dine mål
5. Vær ikke bekymret for hvad andre synes
Nogen fortalte mig engang: 'Hvad andre mennesker synes om dig er ingen af dine forretninger.'
Som Taylor Swift synger i en af Hardys yndlingssange fra 2014: "Hatere vil hader, hader, hader, hader …" Nogle mennesker forstår muligvis ikke, hvorfor visse ting er vigtige for dig, men i slutningen af dagen er dette dine mål, og det er dit liv. Søg venner og kolleger, der støtter dig og dine ambitioner.
Hvad sker der, hvis du overhører en kollega, der siger noget negativt? Prøv at destillere, om hun siger noget om dit projekt - og om det bærer overvejelse - eller om dig personligt. Hvis hun bringer dig ned, skal du straks adskille dig og finde nogen, der forstår, hvad du vil opnå. Ved at finde kilder til positivitet og ikke bo på spærringer, er du på vej til succes på kort tid.
Relateret: Hvordan man håndterer de 5 mest negative typer af kolleger
Uanset om du ønsker at konkurrere i OL eller øge dit spil på arbejdet, vil du sætte konkrete mål og holde dig selv ansvarlig for dem. Husk, at alle står over for nerver og naysayers, men ved at forblive fokuserede og positive, kan du nå dine mål.
